Зміст теми

Огляд теми

вибрати

Вітамінно-мінеральна добавка забезпечує різноманітні поживні речовини, які також містяться в їжі. Ці добавки часто називають полівітамінами. Вони бувають у формі таблеток, жувальних таблеток, порошків та рідин.

Стандартний полівітамін зазвичай містить:

  • Водорозчинні вітаміни. Ці вітаміни легко надходять і виходять з організму. Більшість з них не накопичується в клітинах організму. До водорозчинних вітамінів належать вітамін С та вітаміни комплексу групи В: тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенова кислота, вітамін В6, біотин, фолат та вітамін В12.
  • Жиророзчинні (жиророзчинні) вітаміни. Ці вітаміни зберігаються в клітинах тіла і не так легко виходять з організму, як це роблять водорозчинні вітаміни. До жиророзчинних вітамінів належать вітаміни A, D, E та K.
  • Мінерали Сюди входять кальцій, мідь, залізо, магній, фосфор, калій, селен та цинк.

Деякі полівітаміни містять також інші інгредієнти, які не є вітамінами або мінералами. Сюди входять такі речовини, як антиоксиданти лютеїн та лікопін.

Навіщо приймати добавку?

Найкращий спосіб отримати необхідні вітаміни та мінерали - це вживання великої кількості здорової їжі. Дієтичні рекомендації для американців рекомендують фрукти, овочі, цільні зерна, молоко та молочні продукти та рибу як частину поживного плану харчування. Добавка не може компенсувати шкідливі харчові звички. Але іноді навіть людям зі здоровими харчовими звичками важко з’їсти всі необхідні їм фрукти, овочі та іншу корисну їжу. Добавка може допомогти заповнити недоліки.

Деякі люди частіше потребують добавки. До них належать:

  • Люди, які дотримуються дієти з обмеженим вмістом калорій, яка не забезпечує достатньо вітамінів і мінералів.
  • Жінки, які вагітні або годують груддю .
  • Люди, які хворі, поранені або одужують після операції.
  • Немовлята, особливо для того, щоб переконатися, що вони отримують достатню кількість кальцію та вітаміну D .
  • Люди, які не можуть або не хочуть їсти різноманітну їжу, наприклад, люди, які страждають на харчову алергію, або ті, хто дотримується вегетаріанської дієти .

А як щодо добавок, які позначені певними людьми (наприклад, жінками або людьми похилого віку)?

Багато добавок рекламуються як спеціально розроблені для чоловіків чи жінок або для певних вікових груп. Стандартний полівітамінний препарат підходить для більшості людей, які приймають добавки. Але деякі люди воліють приймати добавки, призначені для їхньої статі чи вікової групи.

Типи спеціалізованих добавок включають:

  • Формули для жінок. Добавки для жінок мають додаткове залізо. Це пов’язано з тим, що жінкам, які все ще мають місячні, потрібно більше заліза, ніж чоловікам. Але після менопаузи потреби жінок у залізі такі ж, як і у чоловіків. Деякі жіночі суміші також містять додатковий кальцій, оскільки жінки частіше хворіють на остеопороз, ніж чоловіки.
  • Формули для чоловіків. Вони мають менший вміст заліза, оскільки чоловіки потребують менше заліза, ніж жінки.
  • Формули для дорослих. Вони призначені для літніх людей і мають, як правило, менше заліза та вітаміну К, а також більше вітаміну В12 та вітаміну D.
  • Пренатальні формули. Вони призначені для вагітних жінок, які планують завагітніти або годують грудьми. Добавки містять додаткову фолієву кислоту та залізо. Фолієва кислота особливо важлива, оскільки вона може допомогти запобігти певним вродженим вадам розвитку, особливо вродженим вадам нервової трубки. Іноді ці добавки також містять більше кальцію.

На що слід звернути увагу при виборі добавки?

  • Виберіть той, який надає вам різноманітні вітаміни та мінерали (полівітаміни), а не добавку, яка забезпечує один вітамін або мінерал (якщо ваш лікар не рекомендував приймати один вітамін або один мінерал).
  • Виберіть той, який поряд з їжею, яку ви їсте, забезпечує рекомендовану дієтичну норму (RDA) для кожного вітаміну та мінералу. Добавки, які забезпечують набагато більше, ніж RDA, можуть спричинити проблеми зі здоров’ям. Це особливо важливо для мінералів та жиророзчинних вітамінів A, D, E та K. Вони легше зберігаються в організмі та можуть накопичуватися до небезпечного рівня.
  • Перевірте термін придатності. Не купуйте добавки, термін придатності яких закінчився чи термін дії закінчується, перш ніж ви зможете допити пляшку.
  • Якщо на добавці є штамп Фармакопеї США (USP), добавка була протестована і містить кількість вітамінів та мінералів, зазначених на етикетці.
  • Перевірте на етикетці інші інгредієнти. Деякі добавки можуть містити харчові інгредієнти, такі як пшениця, кукурудза, яйця або желатин. Якщо у вас харчова алергія або ви чутливі до цих продуктів, зверніть увагу на добавки, які не містять цих інгредієнтів.

На що слід подивитися?

Думаючи про придбання дієтичної добавки, обов’язково подивіться на претензії до добавок, подані виробниками добавок. Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) не регулює дієтичні добавки так само, як регулює ліки. Це означає, що добавки можна продавати без дослідження їх ефективності або навіть якщо вони навіть працюють.

Ось кілька речей, про які слід пам’ятати:

  • Загальний бренд (або бренд магазину) зазвичай працює так само добре, як доповнення до торгової марки. Шукайте загальні марки, що містять таку ж кількість вітамінів і мінералів, як і фірмові.
  • Більшість штучних (синтетичних) вітамінів такі ж хороші, як і природні вітаміни.
  • Не було показано, що жодна добавка виліковує такі захворювання, як рак, діабет, хвороби серця або проблеми з травленням. Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Будьте обережні з добавками, які обіцяють швидкі та драматичні результати.