Багато занять у спортзалі ідеально підходять для схуднення. (iStock).

вибрати

Якщо ви трохи зануритесь в Інтернет, ви побачите статті та коментарі, що повторюють фразу: "Не існує ідеальної рутини"; і так воно і є. Очевидно, що тренування в тренажерному залі є більш повними, ніж інші. Розрізняють помірно загальні та абсолютно конкретні. Тому при виборі чого заняття в спортзалі ми хочемо піти, перше, що ми повинні зробити, це визначити, які наші цілі.

Рутина не буде однаковою, якщо ми хочемо схуднути або якщо ми пропонуємо наздогнати. Це також буде залежати від того, чи збираємось ми набирати силу чи збільшувати м’язи. Існують навіть чіткі розбіжності, залежно від того, хочемо ми набрати м’язи чи визначити їх.

1. Схуднути

Якщо ми хочемо схуднути, ми можемо вибрати заняття в тренажерному залі для спінінгу, аеробіки, бойових дій, боді-помпа, зумби або різних схем. А слідуючи музиці та вчителю, ми маємо можливість доповнити вправу, виконуючи вправи в кардіотренажери.

2. Нарощування м’язів

Є одна вправа (не для всіх), яка поєднує цілі набору м’язів та спалювання калорій, і це кросфіт. Існує також кілька різноманітних ланцюгів, про які ми вже згадували в попередньому розділі, які включають хороші вправи для набору м’язів.

Поза класом, очевидно, найкраще виконувати різні процедури з вагою: прес на грудях, військовий прес, підняття спереду ... варіантів безмежно і виходить за рамки цієї статті. Але якщо це ваша мета, ви повинні вправляти всі групи м’язів, не варто робити руки як божевільні і без ніг. Не навпаки.

3. Набирай сили

Також будуть вправи, які повторюватимуться на заняттях у спортзалі для тих, хто хоче збільшити м’язи та тих, хто хоче набрати сили. Якщо ви один з других, і ви тільки почали займатися в тренажерному залі, радимо починати з віджимань і піднімати тяжкості з помірною вагою.

4. Передумови

І ми закінчили з розпорядком вправ для бігуни на довгі дистанції. Оскільки ви повинні чітко пояснити одне, не тільки бігун на довгі дистанції живе, вибігаючи на пробіжку, йому також потрібно проявити силу. З цієї причини ми рекомендуємо присідання, підняття литок, тягу, випади, бічні випади гантелей та сухарі.