Автор: Каро Сарачо
Як багато хто з вас знає, у вересні минулого року я розпочав виклик Дюкана, завдання, яке я поставив перед собою, щоб перевірити, чи зможу я дотримуватися дієти Дукана до кінця і побачити її переваги для схуднення.
Якщо ви пам’ятаєте, дієта ділиться на 4 етапи, починаючи з фази атаки, в якій я всього за 5 днів втратила 8 см. Талія. Дівчата, я був більш ніж мотивований.
Я без проблем продовжив фазу круїзу, в яку вже включено багато продуктів, хоча ми підтримуємо життя без вуглеводів. Тут я скинув ще на 5 кілограмів менше ... Все йшло дуже добре, моя мотивація на 100, моє тіло реагувало правильно, мій дух в порядку, мої тяги контролювалися ... Поки не пройшов грудень.
І скажіть, хто може піти на грудень, не з’ївши вуглеводів? Проблема в тому, що я не з’їв 1… З’їв усі, що потрапили на тарілку. Також я не ходив у пошуках непотрібних пампушок, але не обмежувався, як мав би робити в споживанні різдвяних смаколиків ... З кінця листопада почали кружляти шоколадні цукерки та булочки, в трактирах багато алкоголю та їжа важливих дат містить нереальну кількість вуглеводів, цукрів та інших смачних речей.
Але настав січень, і штани вже починали стягуватися, і дівчата ... Я не можу дозволити собі знову набрати вагу. Тож я поговорив зі своєю подругою Джеральдін, радницею дієти Дюкана в Бразилії, і вона дала мені цей маленький посібник, надзвичайно простий, щоб відновити дієту після грудневої ластівки:
1. Вирішіть
Першим кроком є прийняття рішення ДІЙСНО повернутися до дієти, знову взяти на себе зобов’язання цьому процесу та такому способу харчування. Дівчата, як я вже казав вам, у мене ще є кілька кілограмів, які я хотів би скинути, тому скорочення вуглеводів для мене дуже важливо.
Як тільки ви приймете рішення з голови та серця, решта потече з меншим лихом.
2. Повернення до атаки
Фаза атаки дієти Дюкана складається з їжі чистого білка протягом обмеженої кількості днів ... Це захоплює наш непідготовлений організм і переводить його в режим атаки, допомагаючи спалити набагато більше калорій і швидше схуднути.
Це буде перший крок до відновлення дієти ... Я пройду 3 дні фази атаки, коли буду їсти тільки чисті білки.
3. Підвищена фізична активність
Щоб допомогти своєму тілу спалити більше калорій, я повинен збільшити свою фізичну активність ... Протягом грудня я не мав можливості робити багато вправ, тому активність буде нелегкою, але ... я повернусь назад до моєї щоденної години пілатесу, і замість того, щоб ходити 20 хвилин, я пройдуся 30. Ось як я приводжу своє тіло і розум у спорядження, щоб спалювати калорії і знову худнути.
4. Зареєструйте мій прогрес
Нічого більш мотивуючого, ніж усвідомлення того, що ви втратили міри або кілограми ... Це чарівний момент, коли ви усвідомлюєте, що ваші зусилля того варті.
Для цього ця програма включає онлайн-керівництво на своєму веб-сайті. Тут я щодня фіксую, що я їжу, фізичну активність, яку я роблю, і те, що я зважую і вимірюю. Вони також щодня надсилають вам електронний лист, щоб нагадати про вашу мету.
Я не люблю зважуватися щодня, оскільки це породжує непотрібний стрес, це особисте питання, тому я зважуюсь раз на тиждень, але ідеальним є зважуватися кожен день і записувати це на сторінці. Будуть дні, коли ваша вага не змінюється, нічого не відбувається!
Іншими днями вони побачать, що ваги значно падають ... Джеральдіна пропонує, щоб ми зважувались щодня в один і той же час, бажано вранці перед сніданком і завжди в однакових вагах. Таким чином, ми матимемо набагато точніше уявлення про те, як рухається наша вага.
Бувають також дні, коли ви збираєтеся зважити більше, ніж напередодні ... пам’ятайте, що наше тіло протягом місяця проходить багато етапів, і кількість води, яку ми затримуємо, змінюється ... Це не означає, що дієта не працює, після того, як ви зважуватиметесь щодня протягом декількох місяців, вони навчаться визначати дні, коли їх вага збільшується за рахунок гормональної активності. Це також допоможе нам краще пізнати своє тіло.
5. Займіться творчістю
На веб-сайті також є багато дуже цікавих рецептів, щоб надати різноманітності стравам, які ми їмо ... Є багато варіантів, які можна приготувати без вуглеводів і які чудово підходять для днів жадання, наприклад, гарячі пиріжки або булочки з висівками вівса. Не припиняйте переглядати книгу рецептів.
Якщо ви хочете знати поетапно мою дієту протягом 2014 року, ось посилання: