Кишкова флора - це мікроорганізми, які допомагають нам перетравлювати. Далі ми покажемо вам, як відновити флору кишечника, щоб почувати себе краще.
Всі ми чули про кишкову флору і про те, що коли ми приймаємо певні речовини, наприклад, антибіотики, вони можуть впливати на неї негативно. Але що таке кишкова флора? Чи правда, що природні пробіотики допомагають захистити його? Які продукти з пробіотиками?
У цій статті ми хочемо показати вам все, що вам потрібно знати про цю тему, включаючи те, як ми можемо відновити пошкоджену кишкову флору. Не пропустіть, підемо!
Що таке кишкова флора
Кишкова флора - це низка бактерій, відомих як мікробіоти, які живуть усередині нашого кишечника. Ці бактерії більш ніж необхідні, оскільки вони співпрацюють під час травлення при розкладанні їжі, яку ми їмо.
Справа в тому, що ці бактерії харчуються одночасно, коли ми вживаємо необхідні нам поживні речовини. Ну, у нашій травній системі може бути до 2000 різних видів бактерій, більшість з яких здорові та безпечні для нас. Однак існує ще 100 видів бактерій, які можуть бути небезпечними. З цієї причини важливо підтримувати здорову кишкову флору, оскільки її роль є ключовою для імунної системи. Що ще, допомагає нам перетравлювати їжу і виробляти вітаміни К і В, які пов’язані з психічним здоров’ям.
Симптоми, що свідчать про пошкодження кишкової флори
Іноді важко зрозуміти, коли з нашою кишковою флорою щось не так. Однак існує ряд симптомів, які можуть свідчити про його пошкодження або зміну, і нам доведеться негайно приступити до роботи, щоб якомога швидше відновити своє здоров’я.
Це може бути пошкоджено з багатьох причин, таких як споживання антибіотиків, їжі з великою кількістю насичених жирів або деяких токсинів, таких як тютюн. Що ще, нестача поживних речовин, стрес або вживання багато доданого цукру, штучні підсолоджувачі або жири можуть впливати на флору кишечника. Деякі найпоширеніші симптоми, які вказують на пошкодження флори:
- Набряк живота відсутні видимі причини та наявність газів.
- Чергуючи періоди запорів та діареї.
- Кишкові спазми, болі в животі і дискомфорт в області живота.
- Стілець і гази з поганим запахом.
- Якщо кишкова флора втратить рівновагу, захист від вірусів та бактерій зменшиться., тим самим збільшуючи можливість зараження та захворювання.
Як відновити пошкоджену флору кишечника
Щось фундаментальне, що ми повинні зробити для відновлення нашої кишкової флори та її збалансування повністю змінити свої харчові звички. Для цього ви можете використовувати деякі природні пробіотики, а також їсти пребіотичну їжу.
Пребіотики слугуватимуть їжею для корисних бактерій, сприяючи появі лактобактерій та біфідобактерій в товстій кишці. З іншого боку, пробіотики - це живі організми, яким вдається знову заселити нашу флору. Ми можемо знайти пребіотики в таких продуктах, як банани, артишоки, помідор, цільна пшениця, цибуля або цибуля-порей. Натомість пробіотики можна знайти у ферментованих продуктах, таких як натуральні йогурти або молочний кефір.
Однак дуже важливо, щоб ми харчувались різноманітно, включаючи багато фруктів, овочів, бобових та насіння. У свій раціон ми повинні включати такі продукти, як місо, бульби та бобові. Звичайно, продукти з високим вмістом клітковини також є нашими союзниками для відновлення та підтримки здорової мікробіоти.
Якщо ви хочете відновити кишкову флору, підтримувати її в належному стані та зміцнювати своє здоров’я, найголовніше - вести здоровий спосіб життя. Крім здорового та збалансованого харчування, виконувати фізичні навантаження і уникайте шкідливих звичок, таких як надто швидке харчування або недостатня кількість води.
Уникайте вживання тютюну та алкоголю, ведіть спокійний спосіб життя, практикуйте йогу та медитацію, дуже добре пережовуйте їжу та включайте продукти з пробіотиками у свій раціон, оскільки вони містять біфідобактерії, які допоможуть відновити та підтримати баланс кишкової флори. Нарешті, не їжте їжу, яка не відчуває вас добре, підтримуйте достатню вагу та помірковано вживайте каву та метеоризні продукти та безалкогольні напої.
Чому флору кишечника може бути змінена
Флора кишечника досить крихка і може змінюватися двома факторами: внутрішнім і зовнішнім. Серед властивих їм можна виділити старіння, спадкову схильність та склад самої кишкової флори.
З іншого боку, зовнішніми факторами будуть ті, які ми коментували в попередньому розділі: неправильне або незбалансоване годування з низьким споживанням клітковини, частим прийомом антибіотиків та нездоровими звичками життя. Серед них найпоширенішими є стрес, недосипання, сидячий спосіб життя та вживання тютюну та алкоголю.
Де знайти природні пробіотики
Натуральні пробіотики присутні в багатьох продуктах харчування та напоях, які пройшли природний процес бродіння. Деякі продукти з пробіотиками, які ви можете включити у свій раціон і містять ці мікроорганізми:
- Йогурт. Він повинен бути натуральним і без добавок.
- Сирий сир. Ми маємо на увазі той, що виготовлений із сирим та непастеризованим молоком.
- Мариновані або мариновані корнішони, доки вони ферментовані.
- Ферментовані овочі, як квашена капуста.
- Кефір. Це ферментований молочний продукт, схожий на рідкий йогурт, і містить корисні мікроорганізми для нашого здоров’я кишечника. Крім того, це сприяє регенерації кишкової флори.
Інший спосіб введення цих мікроорганізмів у нашу кишкову флору - прийом харчових добавок у капсулах, рідині або пакетиках. Ці добавки містять природні пробіотики, і було б ідеально, якщо б вони також включали пребіотики.