Підпишіться на Vitónica
Другий найбільш відданий голос за останні п'ять постів у серії як відомі піклуються про себе Він був найкращим іспанським тенісистом усіх часів, прикладом роботи, смиренності та простоти: Рафаель Надаль. Хоча, як і Кріштіану Роналду, професійний спортсмен вимагає від нього рівня вище норми.
Головний герой цього запису автор як відомі піклуються про себе Уявляю, що йому не потрібне вступ, бо я не думаю, що у Вітоніці є хтось, хто його не знає, але добре сказати, що Рафаель Надаль Це 24-річний іспанський тенісист, який прямує до побиття всіх світових тенісних рекордів.
Дієта
Рафа Надаль дотримується скрупульозної дієти, заснованої в основному на велика кількість складних вуглеводів що вони зазвичай виймають їх із макаронних виробів із цільної пшениці, овочів та свіжих фруктів. Життєво важливо, щоб у вас завжди був максимальний рівень глікогену, оскільки і тренування, і відповідність енергетичного зносу є великими.
Їх дієта доповнена білками з в основному риба та морепродукти, Дуже чисті джерела білка, практично без жиру, і я час від часу їжу м’ясо, але ніколи перед грою. Він ніколи не приймає будь-якого стимулятора з кофеїном, і в якості примхи йому дозволяється час від часу їсти солоні сухарики, деякі шоколадні цукерки і особливо пиріг своєї бабусі, якому він ніколи не противиться (чого ми не знали, що він несе з собою).
НАВЧАННЯ
На додаток до практики, що відповідає тенісній техніці, якій він присвячує більшу частину своїх тренувань, Рафа виконує передсезон навантажений кардіотренажерами які допоможуть вам одночасно отримати витривалість та силу. Виконайте серії на дистанціях 200 та 400 метрів на майданчику, щоб набрати сили та витривалості завдяки тренуванню в теніс. Він також виконує серію плавання в басейні та в морі для поліпшення своєї серцево-судинної спроможності та дихання.
Ви не базуєтесь у тренуванні в тренажерному залі на роботі з обтяженнями, натомість тренуєтеся багато розтягування, специфічні вправи на гнучкість, координація Y Баланс. На додаток до того, щоб годинами тренувати суглоби гумками та шківами для запобігання можливого тендиніту. Він також використовує вібраційні платформи з ізометричними вправами для покращення якості своїх м’язових волокон.
Вправляйте обидві руки однаково, щоб спробувати зрівняти м’язи (хоча ми знаємо, що теніс настільки специфічний, що майже неможливо). Один із способів поліпшити рівновагу - це успішність сеанси гідротерапії в басейні і я працюю з кульки босу перед використанням типових тренажерних залів.
ВІДЕО
Щоб показати кнопку, добре в цьому випадку a пара відео де ви можете побачити частину тренувань, які проводить Рафа Надал, щоб підтримувати своє тіло в тонусі, гнучким і захищеним від травм (все, чим можна керувати після ритму матчів):