Сьогодні на нашому щоденному вході в як відомі піклуються про себе прибув один з найкращих гравців у світі, Кріштіану Роналду, як багато хто з вас просив нас, і правда, безсумнівно, була найскладнішою для дослідження з усіх, що ми аналізували до цього часу.
Це цілком нормально, оскільки він активний гравець, і як його дієта, так і його тренування, як правило, досить захищені, і він не такий публічний, як мав би бути, тому нам довелося взяти з деяких "людських" джерел, щоб пройти цей тренінг. як відомі піклуються про себе про цього чудового португальського гравця, якому наступного дня виповниться п’ять 26 років.
Дієта
Кріштіану Роналду дотримується дієти, повністю підготовленої відділом харчування медичних служб Санітас-Реал Мадрид, яка складається з дуже різноманітної, збалансованої дієти, з свіжа та якісна їжа, приготовані простим способом, на грилі або запечене м'ясо та риба з оливковою олією, без надмірних соусів, овочів, приготованих на грилі або варених, салатів з овочевих асорті, бобових та свіжих фруктів.
Християнський Він ніколи не виходить зі свого раціону, він справді професіонал, і до приходу його свят він строгий у всьому, що їсть і п’є, і не пропускає жодної рекомендації головного лікаря Луїса Серратоси. Вони навіть стежать за вами до часу, коли вам слід їсти, наприклад, між 30 і 60 хвилинами після гри, поки ви приймаєте масаж слід приймати швидко поглинаючі гідрати такі як фрукти, спортивні напої, енергетичні батончики ... для швидкого відновлення витраченого глікогену.
ВПРАВА
Тут ми можемо розрізнити, що він робить із Реал Мадрид і що ти робиш самостійно. Тренування "Реала" складається з тренувань 5 днів на тиждень (якщо у них лише один матч) по 3 години на день вправ, пов’язаних з футболом (у нас немає тактики, немає переговорів або сеансів відновлення, немає масажу), в яких вони зазвичай виконувати 3 сеанси помірного кардіотренування. Крім того, спорядження не визначає мінімум занять у тренажерному залі, але зазвичай це робиться силові тренування та гумки з метою посилення сили та вибуховості.
Християнський Зазвичай він також тренує додаткові заняття в тренажерному залі щодня тривалістю до двох годин, і хоча може здатися, що він не повинен тренувати ноги, оскільки він є футболістом, за словами близьких йому джерел, він любить багато тренуватися квадрицепси і литки. Особливо розгинання чотириголового м’яза та підйом каблука при дуже великих навантаженнях. Або довгі серії у вашому приватному басейні.
Так само, як правило, він добре робить роботу на спині, де його улюбленими вправами є підборіддя та веслування з великими навантаженнями. Що стосується грудної клітки, біцепса та трицепса, ви виконуєте дуже основні вправи з довгими повтореннями. Але де ще сягає свого одержимість полягає у виконанні присідань, Вони навіть говорили, що він виконує 3000 на день
Справді, те, що він говорить про абс, це щось перебільшений (напевно не так) і навіть зовсім непотрібно гіпертрофувати цю область, пам’ятайте, що вам потрібно її тренувати, але також відпочивати. Звичайно, виконуючи 3 підходи від хрускоту до відмови, 3 підйоми підняття ніг до відмови, а поперековий відділ на кожному занятті буде позначений однаковим для позначення живота найголовніше - це дуже низький індекс жиру, і Кріштіану зараз становить близько 8%.