клітковини

Підпишіться на Vitónica

клітковина Це виявилося більш ніж важливим компонентом нашого раціону, якщо ми хочемо піклуватися про здоров’я, оскільки це не тільки зменшує ризик багатьох захворювань, але й сприяє нормальній роботі організму.

За нинішньої дієти, яка грає швидку або заздалегідь приготовлену їжу, важко досягти дієтичних рекомендацій щодо клітковини. Тому з Вітоніки ми залишимо трохи поради за допомогою якого ви можете збільшити споживання клітковини і, таким чином, насолодитися його перевагами.

  • Спробуйте споживати хоча б 5 порцій фруктів та овочів в актуальному стані.
  • Спробуйте, щоб принаймні 1 порція фруктів та одна з овочів з’їдалася без варіння, тобто у свіжому і сирий.
  • Щоб скористатися більшою кількістю корисних речовин у фруктах та збільшити споживання клітковини, ви можете споживати їх, коли це можливо, з Shell.
  • Замініть звичайні каші на їх варіанти інтегральний і виберіть хліб із цільної пшениці або з додаванням насіння, вівса, жита чи іншої нерафінованої крупи.
  • Включіть серед своїх закусок або додатково на сніданок насіння, Вони є хорошим ресурсом для збільшення клітковини у вашому раціоні, а також внеску вітамінів та мінералів. Серед них можна знайти насіння льону, кунжуту, маку, гарбуза.
  • Намагайтеся споживати принаймні два рази на тиждень бобові такі як сочевиця, нут, квасоля або соя, які крім наповнення рослинними білками, залізом та енергією забезпечать високий вміст клітковини.
  • Не забуваємо про сухих плодів як ідеальна закуска, яку можна їсти в будь-який час доби або додавати до основних страв.
  • Скористайтеся вашими супами для додавання вівсянка, манна крупа пшенична, збережено пшениця або інші цільні зерна.

Слід пояснити, що рекомендації вказують на споживання приблизно 30 грамів клітковини на день, яке слід поступово включати в раціон, оскільки раптове збільшення, а також надмірне його споживання можуть спричинити сильний дискомфорт у шлунково-кишковому тракті.

Так само, ми не повинні перевищувати його щоденні рекомендації, оскільки клітковина не тільки тягне холестерин і уповільнює всмоктування глюкози, але може значно зменшити включення важливих для організму вітамінів і мінералів.

Однак уже дана порада може допомогти при спорожненні кишечника, уникаючи запор та інших захворювань, забезпечуючи при цьому більше ситості та співпрацюючи втрата ваги.

Поділіться порадами щодо збільшення клітковини у своєму раціоні