відповідати

Як бідні чи, швидше, бідні, саме те, що поставлено на карту і працює, має незамінне місце в цьому процесі. Не тільки біг, але й будь-які рухи, включаючи ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, скандинавську ходьбу та інші аеробні, силові (фізичні вправи) та анаеробні (біг з більшою інтенсивністю) активність.

Тоді ми маємо тих, хто хоче або повинен схуднути - тобто тих, хто просто відчуває, що повинен схуднути, а це суперечить їх здоров’ю, і тих, чия вага вже обмежена в житті і не тільки, вони буквально і буквально загрожують їхньому життю (метрики).

Vhomhomnia

Думаю, нам слід спершу запитати себе: "Що це означає бідний?" Втрата ваги, чи ви вкладаєтеся в менший одяг? В обох випадках мова йде про зміну харчових звичок, але це так?

Вага, безумовно, є важливим показником, але, як не дивно, не вирішальним фактором, який ви повинні страждати. Особисто я знаю і бачу у світі перегони бігунів, які не дотягували до відповідних індексів ІМТ і бігали як вечірка. Я також знаю багатьох людей, які мають надмірну вагу і можуть рухатися, що при деяких видах руху вони взагалі не можуть спостерігати за ними. М на них з відкритими ротами.

Забудьте про вагу і рухайтеся - осмислений рух - це єдине, до чого ви хочете прагнути, це допоможе вам вижити, розпочати життя, поліпшити здоров’я, фізичний та психічний стан та особисте та професійне життя.

Вплив швидкості навантаження (інтенсивності) на спалювання жиру

Загальна правда про схуднення
Часто кажуть, що тих, хто хоче бути бідним, слід навчати, особливо при низьких частотах серцевих скорочень, тому що при такій інтенсивності вони спалювали найбільше жирів (пам’ятайте, як ваша мама чи бабуся доливають м’ясо - довго і низько)
Вищесказане, безумовно, відповідає дійсності, але не в цілому.

Частка жиру/цукру для заміщення витраченої енергії
Низька інтенсивність (робота з низьким пульсом, робота в аеробіці)
Якщо 80 кілограмів чоловіків рухаються в аеробній зоні (близько 65% від максимального коефіцієнта корисної сили), вони економлять близько 10 кілокалорій на хвилину. З них 6-7 кілокалорій будуть із жиру та залишків із джерел глікогену (із цукрів).

Інтервальне тренування з піками на аеробному/анаеробному порозі (макс. 75-85% TF)
Під час цього тренування той самий чоловік може спалити до 20 кілокалорій за хвилину, тоді як «лише» 40% з них будуть покриті запасами жиру та 60% глікогену. Але найголовніше, що вони витратили 8 кілокалорій жиру за хвилину, що все ще на 1 кілокалорію більше, ніж при повільному бігу при низьких частотах серцевих скорочень.

Однак це ще не все, оскільки з наведеного прикладу легко зробити висновок, що споживання калорій під час інтенсивних тренувань приблизно вдвічі більше (залежно від інтенсивності), що означає, що загальний баланс витрат енергії в кінці день буде вищим, ніж при повільному бігу. Тепер постає важливе питання: "Де, з яких джерел організм платить за збільшені витрати енергії?" Відповідь така: "З джерел жиру, у той час, коли ви не рухаєтесь, організм поповнює запаси глікогену спочатку з джерел підшкірного жиру".

Не кидайтеся через проміжки часу!

Я бачу, як ти кажеш собі: "Чудово, це здорово, знадобилося багато грошей (менше часу), багато музики (багато людей кілокал! Ri )!" Мені потрібно трохи охолонути у вашому ентузіазмі, тому що якщо ви негайно приступаєте до інтенсивних тренувань без попередньої підготовки - бігу, вправ на різанні з низькою інтенсивністю, в яких ви формуєте базовий фізичний стан, зміцнюєте м’язи, кістки, пряжки, суглоби, працюєте, серцево-судинна система м, вивчіть основні рухові звички - майже закінчили б, бо спричинили травму. Тож поверніться до СТАРТУ, тобто якщо ви не бігали роками, а просто бігали у своєму власному темпі, і все-таки дивуєтесь, чи це не приносить необхідного ефекту, навпаки - ви починаєте знову.

Все той же рух автоматизується з часом і не має однакового ефекту.

Багато людей не усвідомлюють, що при однакових тренуваннях і вправах тіло поступово автоматизує все, що робить, а потім витрачає менше енергії на той самий рух. Щоб цього не сталося, його потрібно постійно дивувати - змінюючи інтенсивність, змінюючи діяльність. Зміна діяльності - це також спосіб для людей, які довгий час не рухались і хотіли б схуднути швидше, ніж сам повільний біг дозволяє їм.

М’ясна діяльність - фізичні вправи

Якщо ви швидко схуднете за короткий час, чергуйте повільний біг із силовими вправами, щоб один день ви бігли, а наступного дня зміцнювались Під час бігу ноги, а насправді все тіло, «закінчуються», підкислюються і знову готуються до більш інтенсивних вправ під час вправ.