6 незвичайних способів спалити калорії

6 різних способів спалити калорії

способів

Спалюйте більше калорій це може допомогти вам втратити та підтримувати здорову вагу. Тренування і вживання правильної їжі - це 2 ефективні способи зробити це. Але ви також можете збільшити кількість спалених калорій менш звичними способами.

Тут ми пропонуємо 6 різних способів Спалюйте калорії:

1. Вплив холоду

Вплив холодних температур може допомогти вам завантажити ваш швидкість метаболізму стимулюючи активність коричневий жир на вашому тілі (1). Тоді як запаси жиру в основному складаються з білий жир, також включають невелику кількість коричневий жир. Ці 2 типи жиру в організмі мають різні функції:

  • Основна функція білий жир це накопичення енергії. Майте занадто багато біла жирова тканина може сприяти запаленню та резистентності до інсуліну.
  • На противагу цьому основна функція коричневий жир полягає у підтримці тепла тіла протягом вплив холоду (2,3).

Ефект від Спалюйте калорії з коричневий жир варіюється в залежності від особи. Загалом, у людей, що страждають ожирінням, здається менш активний коричневий жир ніж люди з нормальною вагою (4).

На основі досліджень на тваринах вважається, що хронічний вплив холоду призводить до побуріння білого жиру (5). Дослідження на людях вказують на це вплив холодних температур може значно збільшити спалювання калорій. Це залежно від суми коричневий жир активний у вашому тілі (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Вам не потрібно витримувати надзвичайно високі температури, щоб отримати цю користь.

В одному дослідженні здорових молодих чоловіків із подібними особливостями тримали при температурі 19 ° C протягом 2 годин. Незважаючи на те, що спалювання калорій збільшилось у всіх них, ефект потроївся у тих, у кого найвища активність коричневий жир (10).

В іншому дослідженні, проведеному на 10 молодих, худорлявих чоловіках, вплив температури протягом 17 годин на протязі 2 годин призвів до додаткового спалення 164 калорій на день (11).

Є кілька способів отримати переваги від вплив холоду. Сюди входять незначне зниження температури у вашому домі, прийняття холодного душу та прогулянки на вулиці, коли холодно. Тільки будьте обережні, щоб не переборщити з цією практикою, щоб не захворіти на грип.

АНОТАЦІЯ
Доведено, що вплив низьких температур стимулює активність коричневого жиру. Це означає, що це збільшує кількість спалених калорій.

2. Пийте холодну воду.

Вода є найкращим варіантом напою, щоб вгамувати спрагу та залишатись зволоженою.

Також було показано, що питна вода тимчасово стимулює метаболізм у дорослих та дітей із нормальною вагою та надмірною вагою. Деякі дослідження навіть припускають, що ви можете максимізувати цей ефект якщо ви п'єте холодну воду (12, 13, 14, 15, 16).

Група дослідників повідомила, що 40% від цього збільшення в швидкість метаболізму Це тому, що ваше тіло нагріває воду до температури тіла (15).

Два дослідження серед молодих людей виявили, що вживання 500 мл холодної води збільшувало спалювання калорій на 24-30% протягом 90 хвилин (15, 16). Однак дослідження було досить невеликим, і додаткові дослідження показують, що вплив води на швидкість метаболізму може відрізнятися від людини до людини.

Наприклад, інше дослідження серед здорових молодих людей виявило це випити 500 мл холодної води допоміг Спалюйте калорії зі швидкістю 4,5% протягом 60 хвилин (17).

АНОТАЦІЯ
Було показано, що пити холодну воду допомогти Спалюйте калорії хоча б тимчасово. Тим не менше, сила цього ефекту може різнитися залежно від конкретної людини.

3. Жуйте жуйку

Показано, що жувальна гумка сприяє відчуттю ситості та зменшує споживання калорій під час перекусу (18). Деякі дані свідчать, що це також може сприяти прискоренню вашого метаболізму (19, 20, 21, 22).

У невеликому дослідженні кілька чоловіків із нормальною вагою їли їжу чотири різні випадки. Вони спалювали значно більше калорій в їжі, в якій вони були жувальна гумка після їжі (двадцять).

В іншому дослідженні 30 молодих людей, жувати жуйку протягом 20 хвилин після кожного прийому їжі збільшували свою швидкість метаболізму, порівняно з не жуванням гумки. Крім того, показник залишався вищим після нічного голодування (21).

Якщо ви хочете спробувати цей метод, обов’язково вибирайте жуйку без цукру, щоб захистити своє здоров’я зубів.

АНОТАЦІЯ
Здається, жувальна гумка збільшує швидкість метаболізму, коли її жують після їжі або між їжею. Обов’язково вибирайте гумку без цукру, щоб уникнути порожнин.

4. Здайте кров

Забір крові допомагає Спалюйте калорії, хоча б тимчасово.

Коли ви здаєте кров, ваше тіло використовує енергію для синтезу нових білків, еритроцитів та інших компонентів крові, щоб замінити втрачене. Звичайно, здати кров Це не те, що ви можете робити щодня. Загалом, для заповнення кровопостачання слід зачекати принаймні вісім тижнів між заборами крові.

Крім того, дослідження показують, що здати кров він може запропонувати кілька переваг для здоров’я. Наприклад: зменшення запальних маркерів, підвищення антиоксидантної активності та зменшення ризику серцевих захворювань (23, 24).

Найголовніше, коли ви здаєте кров, ви можете врятувати життя.

АНОТАЦІЯ
Окрім допомоги в рятуванні життя, здача крові має й інші переваги. Наприклад, це тимчасово збільшує кількість спалених калорій та забезпечує інші переваги для здоров’я.

5. «Хвилюйся» більше

Ти можеш Спалюйте калорії завдяки вправам, і крім цього, це допомагає вам підтримувати форму.

Однак, більш тонкі форми фізичної активності також можуть збільшити вашу швидкість метаболізму. Ця концепція відома як термогенез активності без фізичних вправ (NEAT, для його значення англійською мовою), що включає вередують рухи (25).

Неспокійні рухи Вони складаються з рухомих частин тіла неспокійно, але свідомо. Наприклад: неодноразовий удар ноги, постукування пальцями по столі та гра кільцями.

В одному дослідженні було показано, що люди, які рухались так сидячи або стоячи, в середньому спалювали на 5-6 6 калорій більше, ніж сидячи або стоячи на місці (26).

Інше дослідження показало, що люди з найбільшою масою тіла зазнали найбільшого збільшення швидкість метаболізму у відповідь на неспокій та інші види нетренувальної діяльності (27).

У деяких випадках NEAT може зробити значний внесок у кількість калорій, які ви спалюєте щодня.

Наприклад, група дослідників припустила, що поєднання непосидючості, ходьби та стояння може спалити до 2000 додаткових калорій на день, залежно від ваги та рівня активності людини (28).

Бо неспокій може вам допомогти Спалюйте калорії та для запобігання набору ваги, деякі експерти закликають людей включати неспокій та інші форми фізичної активності у своє повсякденне життя (29, 30).

Інші способи отримання вигоди від NEAT включають підйом по сходах, використання стоячого столу та прибирання.

АНОТАЦІЯ
Доведено, що неспокій збільшує кількість спалених калорій сидячи і стоячи. Це, особливо у тих, хто має зайву вагу.

6. Часто смійтеся

Сміх часто називають найкращим ліками.

Насправді кілька досліджень підтвердили, що сміх може покращити багато аспектів психічного та фізичного здоров'я. Наприклад: пам’ять, імунна система та артеріальна функція (31, 32, 33).

Що ще, сміх також спалює калорії.

В одному дослідженні 45 пар переглядали жартівливі або серйозні фільми. Коли вони сміялися під час веселих фільмів, їх швидкість метаболізму збільшено на 10-20% (34).

Хоча це не багато, часто сміятися - чудовий спосіб покращити загальний стан здоров’я та зробити себе щасливішим.

АНОТАЦІЯ
Дослідження показують, що сміх викликає незначне збільшення швидкості метаболізму. Крім того, це може покращити загальний стан здоров’я та підвищити якість життя.

На закінчення

ви швидкість метаболізму визначити, скільки калорій ви спалюєте щодня.

Кілька факторів впливають на ваш швидкість метаболізму. Змінюючи прості зміни у своєму повсякденному житті, ви можете збільшити цей показник, допомагаючи собі спалити більше калорій Y втратити вагу.

Сюди входять непосидючі рухи, вживання великої кількості холодної води, частіше сміються, жують жуйку і здають кров.

Хоча ефективність цих стратегії схуднення здаються незначними, в довгостроковій перспективі вони можуть змінити ситуацію. Найгірше, що може статися, це те, що ви їх не пробуєте.