Закуски - це невеликі, швидкі страви. Закуски їдять між прийомами їжі і допомагають наситити вас. Включення джерела білка до вашої закуски (наприклад, фруктів, квасолі, нежирних або нежирних молочних продуктів) або цільного зерна може допомогти надати fsnacks «більше сили», щоб ви не скоро зголодніли. Корисні закуски:

здорові

  • Інтеграли
  • З низьким вмістом солі
  • З низьким вмістом цукру
  • Свіжі продукти, такі як фрукти та овочі

Перекус або перелік закусок

Ось десяток корисних закусок, які ви можете спробувати:

  1. Половина яблука або груші з 12 мигдалем
  2. Половина склянки (120 мілілітрів, мл) ягід з 6 унціями (170 унцій) або 170 г (г) простого йогурту або низькокалорійного сиру
  3. Невеликий банан зі столовою ложкою (15 мл) несолоного арахісового або мигдального масла
  4. Чверть склянки (62 мл) із сухофруктами (суміш слідів) та волоськими горіхами (без додавання цукру та солі)
  5. Три склянки (720 мл) попкорну з двома столовими ложками (30 мл) тертого пармезану
  6. Одна чашка (240 мл) винограду або виноградних томатів з низькокалорійними сирними смужками
  7. Одна чашка (240 мл) моркви, брокколі або солодкого перцю з 2 столовими ложками (30 мл) нутової пасти (хумусу) або чорної квасолі
  8. Одна чашка (240 мл) томатного супу з п’ятьма сухарями
  9. Третина склянки (80 мл) вареної вівсянки з однією склянкою (240 мл) знежиреного молока та кориці
  10. Одне яйце, зварене круто, і 12 мигдалів
  11. Смузі з чашкою (240 мл) знежиреного молока, половиною невеликого банана та чашкою (120 г) ягід
  12. П'ять цільнозернових сухарів і 1 унція (28 г) нежирного сиру чеддер

Чому закуски можуть бути корисними для вас

Закуски корисні для вас, якщо ви включаєте здорові закуски і робите це з усвідомленням. (Наприклад, подавайте бажану кількість їжі на тарілці, а не їжте прямо з мішка). Невеликі закуски між прийомами їжі можуть запобігти переїданню під час їжі та допоможуть вам керувати вагою.

Корисні закуски або закуски для дорослих можуть забезпечити енергією для роботи та фізичних вправ. Корисні закуски та напої для дітей забезпечують багато енергії, необхідної для росту, навчання та спорту. Запропонуйте маленьким дітям здорові закуски, і вони, швидше за все, самі їх виберуть, коли подорослішають. Уникайте закусок з додаванням цукру, щоб зберегти здоров’я зубів.

Вживання різноманітних закусок, подібних до наведених вище, забезпечить вас більшою кількістю вітамінів, мінералів, клітковини, антиоксидантів (речовин, які допомагають запобігти пошкодженню клітин) та інших поживних речовин, що борються із захворюваннями. Вибір низькокалорійних закусок може допомогти вам або вашій дитині підтримувати здорову вагу.

Обмежте висококалорійні спортивні напої та закуски, такі як картопляні чіпси або печиво. Додайте до закуски склянку води замість солодкого напою.

Якщо у вас діабет, можливо, вам також доведеться звернути увагу на кількість вуглеводів у закусках.

Примітка: Інформація, що міститься в цій примітці, носить інформаційний характер і не є і не передбачається джерелом професійних медичних консультацій з будь-якої теми.

Nexum International не несе відповідальності за будь-які збитки, спричинені вчиненими чи невиконаними діями, на основі будь-якого вмісту на цій сторінці. Компанія не несе жодної відповідальності за будь-які втрати, пошкодження або травми, спричинені взяттям інформації з цієї сторінки. Компанія не несе відповідальності за будь-який вміст третьої сторони, який знаходиться на цій сторінці або до якого можна отримати доступ через нього.