Якщо ви хочете пробігти марафон до кінця, вам потрібно йти в правильному напрямку. Але що, якщо вашою метою є щось краще - скажімо схуднути назавжди? Навіть тоді потрібно йти в правильному напрямку. Але як ви можете бути впевнені, що все-таки рухаєтесь у правильному напрямку, а не потрапите в глухий кут замість пункту призначення? Давайте подивимось, як це роблять марафонці. Що ви думаєте, згідно з яким вони знають, куди їм слід бігти і де їх мета?

За орієнтирами. Під час марафону у вас є орієнтири по всьому маршруту, які показують, скільки кілометрів ви вже пробігли і скільки ще вас чекає. Завдяки цим пунктам ви також точно знаєте, що вам не зійшли з дороги і що все добре. Ти можеш бути спокійним. У вас справді добре. Просто потрібно трохи більше часу, поки ви не дійдете до пункту призначення.

Навіть при схудненні є орієнтири, які допоможуть вам з’ясувати, як у вас справи чи ви йдете в правильному напрямку.

P.S.: Однак їх недолік полягає в тому, що не всі вони видно відразу, і не всі вони на 100% ненадійні. Тому я рекомендую вам дивитися не просто одну, а кілька.

схуднення

Орієнтири, якими можна дотримуватися при схудненні

# Вага тіла

Я знаю, що вага - це те, що вас найбільше цікавить. І я це розумію. Ви напевно помітили, що чим менше число на вазі, тим краще воно виглядає в дзеркалі.

Але будьте обережні - це не завжди так!

Ця коробочка, це маленьке чудовисько, яке справді може вивести вас з миру, не говорить вам усієї правди. Давайте детальніше розглянемо, що насправді показує число на шкалі (яке ми так ненавидимо).

1. Вага (пристрій) лише показує, скільки сили ваше тіло чинить на підлогу завдяки силі тяжіння.

Хочете доказ? Покладіть руку на ваги і відпустіть її. Подивіться на номер. А тепер поставте цю вагу на вагу. Чи більша цифра на шкалі? Можливо, так. Але це не означає, що ваша рука «набрала вагу» і виглядає гірше. Він діє лише на вагу з більшою силою.

Розумієш? Насправді це не говорить вам, як ви виглядаєте. Навіть якщо ти струнка. І навіть якщо у вас є дупа, така як Шакіра. Я не кажу, що такі 85 фунтів ваги для нас нічого не означають, але не фіксуйся на конкретному номері.

2. Вага показує суму ваги ваших жирів, м’язів, кісток, води, органів, їжі в травній системі та інших речей - не тільки жирів.

Скажімо, ви вже якийсь час намагаєтеся харчуватися здоровіше і займайтеся спортом. А оскільки вам уже було страшенно цікаво, як у вас справи, ви вперше «наважились» «наважитися». І тому ви трохи нервово і охоче стоїте на вазі і ... ви побачите значення 2, менші за нього на початку.

Це означає, що ви схудли лише на 2 кілограми? так і ні.

Різниця у вазі всього тіла може становити лише 2 фунти, але пам’ятайте, що це може бути:

  • (-2) фунтів м’яза
  • Або (-2) фунтів жиру
  • Або (-2) літри води
  • Або їх комбінація (наприклад: - 4 кіло жиру, + 1 кілограм м’язів, + 1 літр води = (-2 кілограми))

Але причина того, що ми не щасливі і чому нам соромно роздягатися, - це не надлишок м’язів або води. Це тому, що у нас багато жиру. Так воно і є з відчуттям схуднення для позбавлення від жирів - ні м’язів, ні води. І це - як ви могли бачити - вага нам точно не покаже.

Наче ви запитуєте продавчиню: «Скільки коштує ця блузка?», І вона скаже вам: «Блузка, футболка, штани та купальник коштують разом 64,99 євро».

Ну добре, але це не скаже вам багато про ціну блузки.

Ви хочете мого висновку? Завдяки вазі ви отримуєте деяку інформацію, але це не зовсім те, що нам потрібно знати.

Перевага шкали полягає в тому, що вона показує вам число, яке ви можете легко порівняти. Однак недоліком є ​​те, що цифра вам не багато скаже. Те, що ваша вага стоїть місяць, не означає, що ви не просунулися. Тож сприйміть це як бульварну газету - З РЕЗЕРВОМ - і спостерігайте за іншими визначними пам'ятками поряд.

# Окружність тіла в см

Хіба не цікаво, що ці люди розкажуть вам, як ви схудли - і тим не менше вони навіть не здогадуються, скільки ви важили раніше і скільки ви важите зараз? Блін, як вони це роблять? Звідки вони знають, що ви схудли? В основному, вони цього не дізнаються. Люди навколо нас не бачать наш номер на вазі.

То що вони бачать? Вони бачать, наскільки об’ємним є наш живіт, стегна або сідниці (на жаль, також із щільними штанами та чорним одягом). Якщо вони хвалять вас за схуднення, це тому, що вони бачать вас стрункішою. Вони не уявляють, чи змінилися ваші кілограми. Вони бачать, як змінився об’єм або окружність вашого тіла.

Ось чому, якщо ваша мрія бути стрункою (і слухайте компліменти), не просто дивіться на вагу.

Подивіться, чи справді ви стрункіші.

А це означає вимірювання (і поступовий контроль) периметрів вашого тіла.

# Дивлячись у дзеркало

Чого ми хочемо досягти за допомогою схуднення, це, в основному, три речі:

1) Виглядають чудово

2) Відчуваю себе чудово

3) Майте дивовижний секс (давайте будемо чесними один з одним;-))

(І, можливо, дратувало кількох людей, які знущалися над нами, їли салати.)

Якщо ви підете моїм шляхом - (бережіть своє тіло, дайте йому максимум від себе, робіть так, щоб вам це сподобалось) - будьте впевнені, що після схуднення ви будете почуватись чудово. І я думаю, ви самі це дуже швидко дізнаєтесь.

Але як дізнатися, чи покращується ваша зовнішність? Як би ви дізналися і сказали: "Так, зараз я виглядаю набагато краще, ніж півроку тому"? За номером на шкалі? Ні. Моя бабуся також важить менше 55 кіло, але це не означає, що вона виглядає краще, ніж рік тому.

Думаю, якби ти хотів знати, чи ти чудово виглядаєш, ти став би перед дзеркалом. Ми можемо мати гарне число на шкалі або в сантиметрах - але коли ми одягаємо купальник, єдине, що нас цікавить, це те, що ми бачимо в дзеркалі. І це ще одна прекрасна пам'ятка, згідно з якою ви побачите, чи рухаєтесь правильно.

Однак у дзеркала є один невеликий недолік. Він не скаже вам, як саме ви виглядали місяць тому. Нам нема з чим порівнювати. І тому наш наступний орієнтир допоможе вам набагато більше.

# Фото вашого персонажа

Гаразд, я знаю. Це не приємно. Я пам’ятаю, що уникав фотографування за всяку ціну. Я не хотів, щоб хтось бачив фото. Але вгадайте що?

1) Люди все ще бачили мене щодня.

2) Людей в 1000 разів більше цікавить, як вони виглядають, ніж те, як я виглядаю. . нехай це також спробуйте згадати, коли ви востаннє дивились на групову фотографію і вперше шукали себе. Ми всі робимо те саме.)

Я знаю, що жахливо просто думати, що те, як виглядає наше тіло, буде десь записано. Але спробуйте поглянути на це інакше:

1) Ніхто, крім вас, не повинен бачити фото, навіть не потрібно його дивитись.

2) Сама фотографія не погіршить вашу фігуру. Він просто покаже вам її стан.

3) Ніщо не показує прогресу краще, ніж фото. Саме завдяки їй ви чітко побачите, що те, що ви спробували, справді мало сенс, і у вас буде величезне бажання продовжувати. Тоді це принесе вам ще кращі результати, і ви матимете ще більше мотивації тощо.

4) Фотографія схожа на погляд у дзеркало, яке ви можете зберегти та порівняти пізніше.

5) Немовлята, які не фотографують при схудненні, майже завжди потім шкодують про це.

Але, звичайно, це залежить від вас. Вам не потрібно фотографувати, якщо ви цього не хочете. Ну, дивно бачити це перетворення пізніше. І я не просто думаю, що ви побачите фотографію "до" і "після". Ви також пам’ятатимете, що було тим часом. Те, як ти намагався, як дбав про себе і як не здавався, хоча це було важко. Тоді ви будете по-справжньому пишатися собою. A завдяки фотографіям ви цього ніколи не забудете.;-)

# Одяг

Одягнути меншу футболку меншого розміру або стягуючі штани - найкрасивіший знак того, що ви йдете в правильному напрямку.

Через місяць ви не побачите цю пам’ятку, але варто регулярно її спостерігати. Думаю, ви справді з нетерпінням чекаєте цього випробування старого одягу. Крім того, зі свого тренерського досвіду я можу сказати вам, що це дасть вам велику мотивацію.

# Окрім цих пунктів, є ще ...

Не все можна виміряти, зважити або сфотографувати. Але саме ці речі ми часто бажаємо найбільше. Ми хочемо схуднути, щоб прожити більш красиве, цікаве життя. Ми хочемо мати більше можливостей, ніж насолоджуватися цим.

Наприклад вміти ганятися з дітьми. Вміти не тільки їхати, але і насолоджуючись романтичним відпочинком з другом. Або просто мати можливість прийти в магазин і купуйте те, що нам "подобається" - і не тільки те, що нам «підходить».

Це ті моменти, коли ти усвідомлюєш, що йдеш у правильному напрямку. І хоча це важко виміряти, я покажу вам кілька речей, за якими ви можете слідувати, які допоможуть вам бути мотивованими.

  • Як ви почуваєтесь протягом дня (можливо, у вас кращий настрій, ви не настільки втомлені, у вас більше бажання займатися звичайною діяльністю)
  • Як ваше тіло (можливо, ви відчуваєте себе легше, або живіт і травлення, шкіра, волосся, нігті покращуються або проблеми зі здоров’ям покращуються)
  • Як ваш стан (можливо, ви правите більше або у вас менше задишки, коли піднімаєтесь сходами)
  • Які ще суб’єктивні відчуття відчуваєте від власного тіла (можливо, перестало боліти коліно або хребет)

Не потрібно вимірювати ці речі. Це, мабуть, дратувало б і не зовсім точно. Але якщо ви помітите, що вони покращуються, сприйміть це як ще один доказ того, що у вас все добре виходить.

Вимірювання вашого поточного стану (і побачення цих жахливих цифр) може зашкодити. Але чи знаєте ви, що ще більше зашкодить? Не вимірюйте їх, не бачите свого прогресу (ще є), втрачайте мотивацію через це і кидайте.

Це було частиною "Як схуднути перші 10 кілограмів - навіть без голоду і підрахунку калорій". Якщо вам сподобалася стаття, натисніть на це посилання, щоб завантажити повний 116-сторінковий посібник у форматі PDF - абсолютно безкоштовно.;-)

Якщо ви хочете почати щось робити із собою, але у вас немає занадто багато часу для вправ, спробуйте нашу нову програму FIT IN 15 MIN., Де підготовлено ряд IB-15-хвилинних вправ, завдяки яким ви сформуєте Ваша фігура красиво. Звичайно, вам потрібно додати їжу, а не сидіти решту дня;-):