Ви сіли на дієту. Ви керуєте першим тижнем, другим стискаєте зуби, а третім клянетесь "на сотню", що вам достатньо тієї одноманітної дієти. Ви повертаєтеся до попередніх шкідливих звичок і кидаєте цілі зусилля за голову. Я не хочу, щоб ви від нього відмовлялися через «ню» на тарілці, тому я підготував для вас огляд часто забутих та недооцінених інгредієнтів, які урізноманітнять ваше меню, дадуть вам багато вітамінів, енергії та особливо бажання рухатися далі. Вони поділяються на 3 категорії - вуглеводи, жири, білки. НадихАтись. Здорового харчування та удачі!:-).

Вуглеводи:

Незалежно від того, чи є ви найкращим спортсменом чи просто спортсменом-рекреатором вам потрібно трохи енергії для вашого виступу. Саме цю енергію потрібно отримувати з найкращих вуглеводів. Зараз багато хто уявляє собі солодощі, піцу або класичну пасту або білий рис. Я пропоную вам 3 перевірені, перевірені і головне здоровіші варіанти! Дозвольте познайомити вас з найкращими фаворитами серед вуглеводів - коричневий рис, вівсянка та домашній хліб!

1. Бурий рис

Він містить більшу частку клітковини, мінералів та вітамінів, ніж наш старий відомий білий рис. Великим позитивом коричневого рису є здатність до детоксикації організму від шкідливих речовин. Енергія виділяється поступово і, крім того, має низьку глікемічну цінність.

дивовижних

2. Вівсянка

Вівсянка буде чудовим помічником у зниженні ваги. Завдяки високому вмісту клітковини вони чудово очищають травний тракт і підтримують запущений обмін речовин. Вони також насичують вас надовго, а ще краще - вівсянка запобігає різким змінам після вживання продуктів з більшим вмістом цукру. Особливо через ці зміни ми часто стаємо сварливими та нервовими людьми.

Отже, якщо у вас попереду напружений ранок або напружені тренування, з’їжте миску вівсянки з йогуртом і столовою ложкою меду. У вас буде пагорб поступового вивільнення енергії та посмішка на вустах.

3. Домашній хліб

Приготування, замішування, випікання ... поки наш хліб не «народиться», це займе деякий час, але повірте, воно того варте. Випічка, яку можна знайти в торгових мережах, часто перегрівається кілька разів, містить шкідливі добавки, які роблять її пухнастою, ароматною, довговічною. Будь розумнішим і спечи своє. Ви точно знаєте, з чого він зроблений, скільки разів його замішують і як довго випікають. Я рекомендую використовувати борошно з спельти та целіакію, наприклад, борошно Promix CH або Schar Mix B.

Жир:

Жири - ще одна важлива складова нашого раціону. Не слід перестаратися з ними або взагалі їх опустити. Необхідно слідувати девізу "золотий середній шлях". Не забудьте вирушити в цю подорож навіть із такими чудовими партнерами, як авокадо, мигдальне або оливкова олія.

4. Авокадо

Він містить на 60% більше калію, ніж банани. Калій особливо необхідний для регенерації після фізичних навантажень. Він також містить вітаміни групи В і помічник у вигляді вітаміну С, який зміцнить наш захисний захист. У випадку з авокадо важливо не згадувати про здоровий жир, який він містить. Не треба його боятися, це так o жир не осідає на стегнах або стегнах.

5. Мигдаль

Мигдаль називають маточним горіхом. Не дивно. Їх чудодійні ефекти включають, наприклад, усунення швидких змін глікемічного індексу, нормалізація рівня цукру в крові та знекислення організму. Ми також оцінимо їх під час навчання або роботи, оскільки вони створюють приємне творче середовище в нашій нервовій системі.

6. Оливкова олія екстра вірджин

Якщо це можливо, обміняйте класику вашої бабусі, наприклад, соняшникову олію або свинячий жир, на оливкову олію. Жир, що представляє декадентський смак, який чудово смакує кожну страву. Коли ви виливаєте його, наприклад, на ваш улюблений салат, подумайте про його додаткові ефекти. Це знижує артеріальний тиск, зменшує запалення та запобігає небажаному згортанню крові. Олія завантажена антиоксидантами, вітамінами К і Е, які надають лікувальну дію на наш організм.

Білок:

Безперечно, вони складають невід’ємну частину нашого меню. Вони потрібні для нарощування м’язової маси та допомагають нам досягти кращих результатів у спорті. Багато людей їдять лише тваринні білки, такі як яйця, м’ясо та сир. Але з часом однакові комбінації починають підніматися нам по шиї. Тому я вибрав для вас рослинні білки, які часто забуваються, але надзвичайно важливі. Вони містять високий відсоток білка, легко засвоюються, і в якості бонусу ви також отримуєте хорошу дозу вітамінів.

7. Сочевиця

Сочевиця містить від 100 грамів до 25 грамів білка, 58 грамів вуглеводів, багато клітковини і таких вітамінів, як В6, С, К та інші. Підходить для вагітних мам, вегетаріанців, целіакії та спортсменів. Його велика перевага в тому прискорює обмін речовин, сприяє травленню і задовольняє нас надовго. Я настійно рекомендую його як гарнір або просто самостійно.

8. Горох

22 грами білка на 100 грам, 19 грамів клітковини, калій, фосфор, магній та інші мінерали. Він підтримує наше травлення, знижує високий рівень холестерину та забезпечує міцні м’язи та нігті. Горох також служить як профілактика серцево-судинних захворювань, Тож лопатою лопатою на кухні готуй смачний гороховий суп!

9. Кіноа

Хоча лобода містить менше білка, на перший план виходять інші її позитивні сторони. Можна одну чашку вареної кіної прогнати мігрень, знизити високий кров'яний тиск і холестерин. Він не має високої калорійності, і в поєднанні з попередніми білками він має достатню харчову цінність для нормального функціонування організму. Він підтримує травлення, саму втрату ваги, він також забезпечує профілактичні заходи проти серцево-судинних захворювань, тому ця ідеальна безглютенова їжа може знайти місце в будь-якій дієті.

Я сподіваюся, що цим коротким аналізом їжі я переконав вас, що не потрібно боятися експериментувати з новими інгредієнтами, оскільки ми покращуватимемо своє тіло, розум і розум кожним з них. Бажаю приємних покупок і ще кращого приготування їжі:-).

Інші статті, які ми рекомендуємо вам прочитати: