молодшим

  • 1. Їжа, щоб виглядати молодо
    • 1.1. Вплив поживних речовин на шкіру
    • 1.2. Як скористатися корисними речовинами?
  • 2. Використовуйте спеціальну подушку під час сну
  • 3. Займіться фізичними вправами, щоб виглядати молодо
    • 3.1. Помірна інтенсивність
    • 3.2. Інтенсивна інтенсивність

Дізнайтеся в статті Evas про те, як виглядати молодше природним шляхом. Ми пропонуємо вам 3 корисні поради.

Дізнайтеся, як харчуватися дієтою з високою цілющою здатністю, та ще двома рекомендаціями, які ви можете застосувати на практиці в цей час.

1. Їжа, щоб виглядати молодо

Дотримання збалансованого харчування - це найважливіша стратегія, яку ми маємо запобігти старінню та виглядати молодо.

Дієта з високою цілющою здатністю покращує зовнішній вигляд старіння шкіри, щоб виглядати молодшою, зменшуючи зморшки, сухий вік та витончення шкіри.

Дієта з високою цілющою здатністю включає продукти рослинного походження, від природи, багаті ферментами, уникає упакованих продуктів і тим самим запобігає ознакам старіння на обличчі.

1.1. Вплив поживних речовин на шкіру

Ця рослинна дієта багата достатньою кількістю антиоксидантних вітамінів, які піклуються про вашу шкіру, таких як А, С, Е, серед багатьох інших, про які ви дізнаєтесь нижче.

Згідно з дослідженням, проведеним у парку Unilever Colworth, велике споживання сирих фруктів та овочів за їхній вміст у вітаміні С сприяє синтезу колагену в шкірі та зменшує появу зморшок та сухості шкіри у жінок середнього віку.

Такі продукти, як горіхи, соя, темно-зелені листові овочі та рослинні олії, багаті лінолевою кислотою та вітаміном Е, покращують атрофію або витончення зовнішнього вигляду шкіри.

Зелені та апельсинові овочі, що забезпечують каротиноїди та лікопін, забезпечують захист від сонця, діючи разом із джерелами вітаміну С та Е, що згадуються в їжі.

Погане споживання білка виявлено у жінок з мімічними зморшками. Низьке або неадекватне споживання білка пов’язане зі збільшенням ламкості шкіри.

Так само, щоб поліпшити зовнішній вигляд шкіри та виглядати молодо, необхідно зменшити споживання жирів та вуглеводів, особливо з упакованих та рафінованих продуктів.

Якщо калорійність у вашому раціоні зменшується, уникаючи цих рафінованих продуктів із високим вмістом жиру, метаболізм зменшується, а також утворюються вільні радикали, які утворюються в цьому процесі.

Якщо у вашому організмі менше вільних радикалів, шкода та ризик старіння шкіри зменшаться.

У свою чергу, деякі упаковані продукти, такі як збагачені злаки, містять велику кількість тіаміну, якого слід уникати, оскільки це збільшує появу зморшок.

1.2. Як скористатися корисними речовинами?

Тепер важливо знати, як скористатися рекомендованими продуктами та чому.

За даними університету Мюнстера, під час тривалого високотемпературного приготування, як смажити їжу з цукром, жирами та білками, утворюються вдосконалені продукти глікозилювання, які прискорюють старіння.

Ці сполуки активізують окислювальний стрес, зменшують антиоксидантну дію і вивільняють запальні речовини.

Вплив цих сполук на шкіру обумовлений не тільки введенням їх у раціон, але й їх здатністю організм їх усувати завдяки своїй антиоксидантній захисній системі.

Іншими словами, важливо уникати надлишкової вареної їжі і, в свою чергу, внеску антиоксидантів у раціон для їх усунення.

Антиоксидантних вітамінів, які борються з розвинутими продуктами глікозилювання, багато в сирої рослинної їжі, це аскорбінова кислота, ніацинамід, селен, рибофлавін, цинк, марганець.

Ми виділяємо чорницю за її внесок у флавоноїди, які мають силу пригнічувати утворення цих сполук, покращуючи стійкість шкіри, зморшки та зволоження.

Деякі види також продемонстрували свою ефективність, такі як імбир, кориця, гвоздика, майоран, розмарин, естрагон за внесок фенольних сполук.

Дієта з високою цілющою здатністю запобігає старінню шкіри, спричиненому перебуванням на сонці, сигаретами та гормональними змінами, що відбуваються в менопаузі.

New Evas завдяки дієті з високою цілющою здатністю вчить вас боротися зі старінням шкіри та її симптомами, зморшками, нерегулярною пігментацією та втратою еластичності на обличчі. (1) (2)

Дізнайтеся, як дотримуватися спеціалізованої дієти для природного відновлення шкіри та видалення плям, за наступним посиланням: Дізнайтеся про нашу програму проти плям

2. Використовуйте спеціальну подушку під час сну

Згідно з дослідженням, проведеним в лікарнях Кембриджського університету, використання спеціальної подушки під час сну допомагає зменшити стрес під час сну та сприяє зменшенню зморшок на обличчі.

Дослідження оцінювало ефективність використання подушки для обличчя протягом приблизно одного місяця у жінок середнього віку від 23 до 55 років.

В результаті дослідження було встановлено, що зморшки навколо очей зменшені, особливо в правому оці, що пов'язано з виразом обличчя та в різних областях обличчя.

Особливо це було видно у жінок, які раніше спали на правій чи лівій стороні обличчя.

Подушка проти зморшок спеціально розроблена для перерозподілу тиску з центральної сторони обличчя, тобто щік, очей та рота на підборіддя та лоб.

Подушка має центральний отвір з тросом, що дозволяє регулювати її розмір, щоб підвісити обличчя людини під час сну, і дві сторони, які можна вибрати відповідно до довжини шиї.

Адекватна підтримка під час сну важлива для догляду за шкірою обличчя та запобігання зморшкам з молодого віку.

У двадцять років ви можете помітити тимчасові зморшки, лінії на лобі, між бровами, навколо губ і очей.

Пізніше, в 50-х роках, можуть з'явитися стійкі зморшки, які є прогресуванням тимчасових, таких як гусячі лапки, перехрещені лінії на лобі і де лоб нахмурився.

Утворення зморшок на обличчі залежить від таких механічних навантажень, як під час сну та зниження еластичності шкіри внаслідок старіння та пошкодження сонцем.

Лінії сну утворюються постійним і повторюваним тиском обличчя на подушку під час сну і положенням тіла може сприяти їх формуванню.

Ми спимо в середньому вісім годин на день, і коли ми спимо на животі, часові лінії через деякий час можуть стати постійними.

Сон у невідповідному положенні може призвести до незворотного пошкодження дерми шкіри та жирової тканини та спричинити деформації обличчя.

Поганий сон викликає напруження шкіри на відміну від м’язів обличчя, а м’язи подовжуються.

У молодих людей зморшки уві сні зникають вранці або можуть тривати кілька годин дня.

Однак із віком стійкість шкіри подовжується і постійно пошкоджує м’які тканини і призводить до постійних зморшок. (3)

3. Займіться фізичними вправами, щоб виглядати молодо

Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Порту, заняття фізичними вправами мають омолоджуючий ефект на клітинному рівні.

Аеробні вправи відновлюють несправний міжклітинний зв’язок, зменшують вироблення вільних радикалів та регулюють антиоксидантну систему, посилюючи її дію.

Це надзвичайно важливо, якщо врахувати, що внутрішньоклітинна комунікація змінюється в процесі старіння, тобто між нейро-ендокринним, ендокринним та нейрональним рівнями.

Запалення є основною причиною цих вікових змін. Запалення походить з пошкодження тканин, імунної системи та високого рівня запальних речовин.

Скорочення м’язів, яке відбувається під час фізичних вправ, пов’язане з підвищеною секрецією міокіну (білки, фактори росту, цитокіни) під час та після тренування.

Деякі з цих речовин, що виділяються м’язами, такі як IL-6, виконують корисні функції при старінні, створюючи протизапальні речовини та обмежуючи секрецію протизапальних речовин.

Саме таким чином заняття аеробними вправами пов’язане з зниженням рівня запалення, особливо С-реактивного білка та ФНО-альфа, і дозволить вам виглядати молодше.

Рекомендовані аеробні фізичні вправи - це 3-5 днів на тиждень відповідно до рівня підготовки.

Аеробні вправи включають заходи, що передбачають рух усім тілом, такі як ходьба, танці, кросфіт.

Що стосується частоти аеробних вправ та рівня тренувань, можна вибрати заходи середньої, енергійної або комбінованої інтенсивності.

Інтенсивність визначається за шкалою 10 балів, 0 і дорівнює сидінню і 10 загальним зусиллям.

Помірні заходи сприяють збільшенню частоти серцевих скорочень та дихання, а у випадку енергійних занять збільшення цих показників є більшим.

Комбіновані заходи мають інтенсивність від 5 до 8, енергійну від 7 до 8 та помірну від 5 до 6.

3.1. Помірна інтенсивність

Проводити вправи 5 днів, якщо інтенсивність помірна. Рекомендована тривалість становить від 30 до 60 хвилин у серії не менше 10 хвилин.

Мета - досягти часу від 150 до 300 хвилин на тиждень, тобто робити від 2 до 5 годин на тиждень.

3.2. Інтенсивна інтенсивність

Якщо вибрана інтенсивність інтенсивна, досить буде зробити лише 3 дні тривалістю від 20 до 30 хвилин.

Метою є досягнення від 75 до 100 хвилин на тиждень, тобто від 1 години 15 хвилин до 1 години 40 хвилин на тиждень. (4)

Пам’ятайте, що порада замовлена ​​з найголовнішого, що стосується вашої дієти, яка, коли вона достатня, багата ферментами та антиоксидантами, дозволяє омолоджувати шкіру, щоб виглядати молодою.

Якщо ви страждаєте від зморшок, плям, втрати еластичності, це ознаки того, що старіння виражається на вашому обличчі. Nuevas Evas має програму проти плям, яка дозволяє омолоджувати та регенерувати шкіру. Ви можете дізнатись про це за таким посиланням: Програма проти плям