На шляху до наших цілей, як правило, більшість із нас, смертних, мають досить обмежений час для занять спортом, який ми любимо найбільше. Любителі заліза іноді бажають, щоб ми могли проводити кілька сеансів на день. Далі я докладно розкажу як виконувати два щоденних заняття в спортзалі.

спортзалі

Деякі з вас можуть подумати, що тренування двічі на день можуть призвести до непродуктивності або що у вас справді немає часу виконувати два щоденних заняття в спортзалі. Ну, це не контрпродуктивно, якщо ви знаєте, як добре налаштувати кожен сеанс, і це також не займе у нас стільки часу, це просто поділить звичайний сеанс на дві частини дня.

Переваги спліт-тренінгу

Перш за все, я збираюся виділити переваги розподілу тренінгу на дві сесії протягом одного дня. Я думаю, що більше однієї людини може зацікавити цей розділ, і це може бути корисним і повністю сумісним з їхнім життям:

Запобіжні заходи, які слід брати до уваги при тренінгах з поділом

З урахуванням усіх переваг, про які йдеться вище, тренінг, розділений на дві щоденні сесії, може здатися найкращим способом структурувати свій тренінг, але ви повинні бути дуже обережними щодо правильно виконувати поділ та планування.

Багато людей можуть впасти в дуже серйозні невиконання двох великих тренувальних занять замість того, щоб робити дві невеликі сесії, і це може призвести до застою, ризику травмування, перетренованості та, зрештою, багатьох недоліків. Загалом, перший тренувальний сеанс не повинен тривати більше 30 або 40 хвилин, а другий - не більше 20 або 30 хвилин.

Ще однією серйозною помилкою, яку ми можемо допустити, розділяючи тренувальний режим на дві щоденні сесії, було б тренувати одну і ту ж фізіологічну грань в обох сесіях. Хорошим поділом буде виступ функціональний тренінг під час ранкової сесії та у другій половині дня наголосіть на більш структурна підготовка.

Ще однією помилкою, яку ми можемо зробити, є тренування різних груп м’язів в обох сеансах. Час відновлення буде набагато коротшим, за умови чого, краще тренувати одну і ту ж групу м’язів в обох сеансах.

Загальні вказівки щодо добре структурування спліт-тренінгу

Проведення тренування, розділеного на дві щоденні сесії, має безліч переваг, вам просто потрібно прочитати попередні пункти, але ми повинні слідувати ряду загальних основних вказівок, які дозволяють нам добре структурувати програму так, щоб вона насправді забезпечувала нас такими перевагами:

  • Поїзд не більше 30 - 40 хвилин на першій сесії і не перевищувати 20 - 30 хвилин на другій сесії
  • Тренуйте в обох сеансах одна і та ж група м’язів
  • Спробуйте провести тренінг, орієнтований на функціональність у першій сесії, з більшими навантаженнями, більшим прискоренням та більш складними вправами, залишаючи більше структурна протягом другої частини дня, виходячи з більшого обсягу, меншої ваги та повільнішого темпу.
  • Харчуйся правильно виходячи з витрат, які ми матимемо після закінчення кожного тренування, незалежно від нашої мети, якщо ні, то ми проведемо тренінг без енергії.
  • Цей розподіл на дві частини можна здійснити за допомогою силових процедур, якщо ми знаємо, як добре застосовувати інтенсивність, але у випадку, якщо ми не можемо правильно спланувати наші процедури за допомогою одних і тих же вправ, нам слід вибрати розділити кожен день після Процедура типу Вейдера.

Приклад рутини

Переглянути повну галерею »Розділені тренувальні програми з обтяженнями (6 фото)

Загальні висновки спліт-тренінгу

Цей вид тренувань призначений для людей, які вже мають певний досвід роботи в тренажерному залі, Я не рекомендую це новачкам ані люди, які тільки почали тренуватися в тренажерному залі, оскільки вони, безсумнівно, застосовуватимуть занадто високу інтенсивність, і це абсолютно непродуктивно для результатів, які вони можуть отримати.

Але якщо ви вже деякий час відвідуєте тренажерний зал і вам хочеться спробувати щось нове, я закликаю вас спробувати організувати цей тип рутини, розділений на два щоденних заняття. Напевно, це може допомогти комусь із вас вийти із рутини та загальної одноманітності тренувань.

Бібліографія | Чорна книга навчальних секретів (Крістіан Тібо)