поліпшення

Загальновідомо, що з точки зору харчування чоловіки та жінки мають різні потреби як у поживних речовинах, так і в кількості споживаної нами їжі. Як правило, дієта у жінок легша і з більшими харчовими потребами, ніж у чоловіків, з меншою потребою в тваринному білку, але більшою мірою в натуральному солодкому смаку в їжі (тривале варіння, коренеплоди, такі як морква або буряк, гарбуз, солодку картоплю.) і не забуваючи про важливість свіжості зеленого листя. Останні також допомагають нам виводити токсини, допомагаючи печінці в її очищенні та очищенні функції організму, тому дуже важливо, щоб їх ніколи не бракувало у наш день.

Якщо ми відчуваємо себе більш роздутими або надмірно важкими, маємо багато тяги, нестачі енергії та втоми, а до цього додаємо дуже сильний передменструальний синдром, з гормональним та емоційним дисбалансом, дисменореєю або проблемами аменореї, можливо, нам потрібно включити певні зміни у нашій їжі, яка може допомогти нашому тілу відчувати себе краще та добре харчуватися. Для цього ми можемо почати виконувати наступні кроки:

Наскільки можна, зменшіть споживання продуктів, які можуть впливати на здоров’я ваших гормонів, таких як м’ясо та ковбаси, (якщо ви споживаєте його, воно органічне або найвищої якості і не частіше чотирьох разів на тиждень ), рибні консерви, молочні продукти та похідні, надлишки жиру, солі та солоної їжі, такі як закуски або смажена картопля, а також споживання цукру або штучних підсолоджувачів, а також всі рафіновані продукти (біле борошно, білий рис).

Він включає широкий вибір цільнозернових злаків, таких як коричневий рис, кукурудза, пшоно, амарант, лобода або гречка; а якщо у вас немає проблем з глютеном, також спельта, ячмінь, овес або цільна пшениця. Подумайте, що вони є одним з основних джерел енергії для нашого організму, і що вони також містять багато поживних речовин і клітковини. Ви можете споживати їх на сніданок, у вигляді як гарячих, так і холодних злакових кремів у супроводі горіхів, зневоднених фруктів, патоки, фініків. Багато ідей ви можете побачити в блозі, в моєму акаунті в Instagram чи Facebook, де я щотижня публікую ідеї. Але також, як основне блюдо в їжі, овочева паелья, пшоняний пиріг, крокети з кіноа.

Бобові культури є одним з основних джерел білка для організму, тому, якщо ви також дотримуєтесь вегетаріанської або веганської дієти або обмежуєте споживання м’яса та риби, вони також становитимуть дуже важливу частину вашого раціону. Для жінок ідеально підходять квасоля азукі, яка зміцнює нашу нирку, де, згідно зі східною медициною, знаходиться наша життєво важлива енергія, а також сочевиця та чорна соя. З останнім я залишаю вас нижче надзвичайно багатим рецептом, який, сподіваюся, ви спробуєте.

Морські водорості, що містять велику кількість необхідних мінералів (залізо, кальцій, фосфор, йод.). Хоча не всі вони будуть рекомендовані у разі гіпотиреозу. Водорості араме та хідзікі особливо рекомендуються жінкам.

Овочі та овочі: включайте їх у всі страви, коренеплоди у довгі рагу, які виявляють всю їхню солодкість та допомагають нам живити органи нашого живота. Овочі у фрі, нарізані на салати, супроводжуючи церела та бобові, як закуски.

Зелене листя: це інші важливі продукти харчування для жінок, і їх споживання повинно бути включене в усі страви. У салатах, смузі або зелених соках, бланшовані, вони допомагають нам розслабити печінку, детоксифікувати та очистити. У блозі ви можете знайти безліч ідей щодо того, як їх вводити щодня.

Сезонні фрукти, наповнені вітамінами, ферментами та поживними речовинами. Щоб правильно їх перетравити, краще вживати їх поодинці, на голодний шлунок, оскільки їх травлення швидше та легше, тому ми уникнемо поганого травлення, здуття живота, газів або проблем з травленням. Для жіночого здоров’я ідеально підходять чорниця, малина, ягоди. Але намагайтеся отримувати їх органічними, коли тільки можете.

Горіхи та насіння, авокадо, рослинні олії першого холодного віджиму, такі як оливкова, лляна, кокосова або кунжутна, але в невеликих кількостях. Пам’ятайте, що жири також важливі для нашого організму.

Все це можна легко узагальнити як дотримання максимально штучної дієти, де основою нашого раціону є їжа в найприроднішому вигляді, без обробок, без упаковки та без добавок, таких як фрукти, овочі, насіння та горіхи, бобові та водорості.

Але на додаток до всього вищезазначеного, ми не повинні забувати про важливість того, що ми відчуваємо, думаємо та живемо щодня, оскільки це також сильно впливає на наше здоров'я і може впливати на наші менструації або гормональні цикли. Щоб правильно харчуватися, те, що ми їмо, настільки важливо, що діями, думками та емоціями ми керуємо протягом дня. Тобто, якщо ми харчуємось дуже здорово, але ми не звертаємо уваги на ті аспекти, які нас емоційно виховують, такі як: стосунки з партнером, родиною, друзями чи колегами; або практика вправ; самообслуговування нашого тіла; духовна практика або медитація, які допомагають нам працювати над своїм внутрішнім Я; і маючи роботу і спосіб життя, які відповідають нашим цінностям і переконанням, і орієнтовані на розвиток наших природних талантів, ми не зможемо досягти стану добробуту чи повного щастя чи побудувати життя, яке ми хочемо.

І на цьому етапі, якщо те, що вас насправді цікавить, - це знання дієти для народжуваності, яка є природною та здоровою, ви не можете пропустити публікації, написані неймовірною людиною, котра завдяки своїй наполегливості та прагненню покращити своє здоров’я, ви зробили великі зміни у вашому здоров’ї та житті. Ви можете прочитати тут статті "Моя дієта для фертильності I" та "Моя дієта для фертильності II" блогу Uteros de Guerrilla, де ви також знайдете дуже корисну, цікаву та цілющу інформацію про жіноче здоров'я. Якщо ви переглянете їх сторінку, ви потрапите, ви побачите!

Я залишаю вас у цьому рецепті, який я розробив для одного з його постів, використовуючи чорну сою як основу. Сподіваюся, вам це сподобалось, і пропонується спробувати, поділитися ним і сказати мені, що ви думаєте.