від Carmen Cabañas 30 травня 2019 р

Дуже ймовірно, що ви пробували багато дієт, але не такі Дієта Аткінса, що, незважаючи на те, що спочатку вони працюють, результати, які ви отримуєте від цього, не тривають довгий час, оскільки з плином часу ви повертаєтесь до тих кілограмів, яких у вас було більше і навіть більше.

Зрозуміло, що те, що ви хочете, - це дієта, яку ви можете виконувати, і це дає вам довготривалі результати, але в той же час ви можете спалювати жир, який у вас є в надлишку, зі значною швидкістю. Однак ви також повинні зробити все для того, щоб дієта була дійсно ефективною, оскільки ефект відскоку все ще залежить від ваших звичок.

Якщо те, що ви шукаєте, є вищезазначеним, то ви знаходитесь у правильному місці, оскільки далі буде трохи пояснено про дієту Аткінса, яка, незважаючи на те, що її не дуже називають чи знають люди, не є новою дієтою, але це чотири десятиліття з моменту його створення медичним фахівцем Робертом Аткінсом.

Дієта Аткінса

Дієта Аткінса намагається їсти продукти, що містять велику кількість білка і клітковини. Для цього необхідно виключити з раціону вуглеводи, оскільки без їх споживання набагато легше схуднути. Однак вам не доведеться турбуватися про те, що не вживати вуглеводи, тому що через деякий час ви зможете знову додавати вуглеводи у свій раціон, і, таким чином, ваш організм їх правильно засвоює і здатний перетравлювати, не збільшуючи вагу тіла.

Важливо також знати, що для хорошого самопочуття, гарної якості життя та правильної маси тіла вам будуть потрібні вуглеводи, щоб вони були присутніми у вашому раціоні, оскільки це джерела основних поживних речовин, необхідних вашому організму.

Як діє дієта Аткінса

Дієта Аткінса - це тип дієти, який має прямий вплив на обмін речовин, тому цілком нормально, що вона спричиняє певні зміни. Серед таких змін, що відбуваються, виділяються:

  • Знизити рівень ліпопротеїдів та тригліцеридів.
  • Апетит людини, яка дотримується дієти, знижується таким чином, що він споживає в середньому 1000 ккал. менше щодня.
  • Збільшуйте кетоз, щоб спалювання жиру не припинялося, і, отже, ви будете у формі.
  • Кількість води в організмі зменшується, і жир з нього частково втрачається. Навіть рівень втрати жиру може досягати до 20% у людей з ожирінням або надмірною вагою, що є значним відсотком.
  • Дискомфорт у травній системі полегшується, оскільки кількість глютену, яке людина вживає, зменшується.

Важливо знати, що досі немає наукових доказів, які дозволяють перевірити всі ці ефекти і тим самим визначити, що це дієва дієта; Однак результати, отримані при виконанні цієї дієти, є надійними, тому це чудовий варіант для схуднення.

Переваги дієти Аткінса

  • Ви не будете відчувати голод: Оскільки це дієта, де споживання вуглеводів є низьким, а споживання білків високим, це дасть вам почуття задоволення. Є багато людей, які, виконуючи цю дієту, стверджують, що у них менше апетиту до того, що вони навіть задаються питанням, чи можна їм пропустити їжу, проте той факт, що ви недостатньо голодні, не є причиною, чому ви повинні пропускати їжу зараз це не здорово.
  • Центроване мислення: Завдяки цій дієті організм переходить в кетоз, тому ви зможете розумово сконцентруватися, це означає, що коли перед вашими очима проходить нездорова їжа, ви будете в курсі і не захочете її їсти.
  • Більша сила волі: При споживанні вуглеводів з низьким вмістом цукор у крові починає стабілізуватися, отже, харчова тяга зникне. Так само ви дізнаєтесь нові варіанти дуже насичених продуктів, які можуть живити ваше тіло, не забираючи при цьому трохи енергії.
  • Поліпшіть свій настрій: Підтримуючи баланс рівня цукру в крові, ви будете витрачати менше енергії і одночасно змінювати свій настрій, саме тому приблизно через два тижні виконання цієї дієти ви помітите, що почуваєтесь набагато краще.

Фази дієти Аткінса

Дієта Аткінса складається в цілому з 4 різних фаз, таким чином, що втрачена вага з часом консолідується, і таким чином не настає знаменитий ефект відскоку.

  • Фаза 1 (індукція): Це перша фаза цієї дієти, вона не повинна тривати більше двох тижнів, і це основний етап для того, щоб ваше тіло почало спалювати жир, а це означає, що ви почнете худнути. Для цього ви повинні:
    • Їжте 5 разів на день.
    • Максимальна кількість вуглеводів, яку ви можете споживати, становить 20 гр., Яку ви отримаєте з певних овочів.
    • Білки - це головне у цій дієті, тому ви повинні споживати не менше 150 гр. м'ясо, яйця, молюски, риба або молочні продукти під час кожного прийому їжі.
    • Рідиною, яку ви можете споживати, є лише вода та чай.

  • Фаза 2: У цьому випадку кроки, яких ви повинні дотримуватися, менш жорсткі, і ви зможете з’їсти трохи більше, одночасно втрачаючи вагу; найкраще, що у вас буде у своєму розпорядженні більша кількість різноманітних продуктів, які ви можете споживати. Етапи цього етапу:
    • Додайте до раціону горіхи, червоні фрукти, а також сири, такі як сир моцарела.
    • Споживання вуглеводів зростає до 25 гр. щодня.
  • Фаза 3 (попереднє технічне обслуговування): Це передостанній етап, тут ви зосередитесь на втраті тих кілограмів, які вам потрібні для досягнення своєї мети, ви також підготуєте своє тіло, щоб воно могло правильно засвоювати вуглеводи і, таким чином, знову не набирати вагу.
  • Фаза 4 (технічне обслуговування): Це вже заключний етап дієти Аткінса, тут ви вже втратили вагу, яку мали за мету, і отримаєте ідеальну вагу, яка вам підходить. На цій фазі вам просто потрібно збалансувати споживання вуглеводів у своєму раціоні і все.