Перед початком харчування слід контролювати дієту та харчування. Відмінності в підготовці та дієті очевидні залежно від тривалості та інтенсивності бігу. Ми запитали Патріка Палечека, експерта та менеджера зі спортивного харчування Etixx у Словаччині, якою має бути правильна підготовка та харчування бігуна?.

Як правильно скласти план харчування бігунів?

Кожен бігун очікує від бігу чогось іншого. Один біжить розважально для задоволення, інший хоче скинути кілька кілограмів, хтось хоче виграти гонку або над собою і весь свій вільний час присвячує бігу. І тому слід також підходити до дієти, тобто виходячи із власних цілей. Добре проконсультуватися з фахівцями, які проконсультують та складуть план харчування відповідно до потреб та цілей людини.

На що слід звернути увагу?

Багато помилок для початківців із спортивним харчуванням виникають із відчуття, що коли я щось роблю = тренуюсь, мені доводиться доповнювати свій раціон добавками. Принципи прості: для коротких та низькоінтенсивних тренувань достатньо різноманітного харчування, що робить тренування довшим та інтенсивнішим. Ми рекомендуємо доповнювати питний режим іонними напоями, енергетичними гелями та регенеративними напоями. Ми також рекомендуємо спробувати спортивне харчування на тренуваннях, а не безпосередньо під час перегонів.

Що повинно містити правильне харчування спортсменів?

Правильне харчування повинно містити достатньо енергії, необхідної для всієї гонки або тренування. Час також дуже важливий - не тільки те, що споживати. І останнє, але не менш важливе, ми не повинні забувати про добавки вітамінів та мінералів, які споживаються під час підвищених фізичних навантажень.

Що повинен містити пакет для бігуна Біг Словаччини від Кошице до Братислави?

Іде о естафета, що вимагає переважно з боку матеріально-технічного та регенеративного характеру. Перший також впливає на правильне харчування! Тому ми рекомендуємо тримати під контролем питний режим (вода та іонні напої) і під час пробіжки енергозабезпечення організму (батончики безпосередньо перед та гелі під час). Відразу після пробіжки майте під рукою напій або батончик, що регенерує, щоб якомога швидше розпочати регенерацію. І все це потрібно помножити на кількість прогонів у даному реле = пакет для пробігу Кошице-Братислава. Бігуни також знайдуть такий пакет із вигідною знижкою на www.etixxvyziva.sk.

людина

Про що слід потурбуватися бігуну з точки зору харчування до, під час та після бігу?

Біг не починається, коли людина біжить. Дієта та харчування повинні контролюватися принаймні за кілька годин до початку. Рідини потрібно поповнювати іонним напоєм, а енергію - енергетичним батончиком. Під час бігу ми рекомендуємо приймати рідини та енергетичні гелі щогодини (не менше 500 мл іонного напою щогодини). Після кожного пробігу приймайте регенеруючий напій якомога швидше або, як альтернативу, іонний напій з регенеруючим батончиком.

Бігуни часто страждають від судом. Як їх запобігти?

У зимові місяці судоми можуть виникати від холоду, в літні місяці м’язам переважно не вистачає мінеральних речовин. Для запобігання спазмів під час пробігу з Кошице до Братислави, ми рекомендуємо поповнювати іони перед та під час пробіжки etixx іонним напоєм. Також важливо не забувати правильну розминку, рись, розтяжку та регенерацію (наприклад, самомасаж).

Як правильно використовувати магній?

Кожна клітина нашого організму залежить від магнію. Тому я б точно рекомендував споживати магній щодня. Це дуже важливо для спортсменів будь-якого рівня. Це покращує споживання кисню під час дихання, покращує споживання вуглеводів під час фізичних навантажень та зменшує появу судомного болю під час та після активності. Симптоми дефіциту або надмірного використання магнію майже однакові: головний біль, нездужання та проблеми з травленням, судоми в м’язах. Однак слід зазначити, що магній не може виводитися організмом під час його надмірного вживання, так просто, як напр. вітамін С. Для дорослих підходяща доза магнію становить 375-400 мг.

Яка різниця у підготовці до коротких бігів, півмарафону, марафону?

Різниця у підготовці та дієті різна. Людський організм може пройти короткі пробіжки без додаткового вживання води, іонних напоїв або вуглеводів. Із збільшенням часу на ногах збільшується і складність їжі. У середніх пробігах до півмарафону потрібно приймати приблизно 30 г вуглеводів за одну годину, тоді як при пробігах, що перевищують 2 години, це вже 60 г, а за три години до 90 г під час кожної години вправ.

Реєстрація для запуску Пробіг за адресою: