Ви часто намагаєтесь підвищити свою фізичну форму за допомогою різних методів тренувань. Але очікуваного ефекту не буде і не станеться. А що ти робиш поза велосипедом? Ви не робите помилок, які вас стримують?

Все починається з ліжка

Якщо ви хочете досягти найкращого можливого результату наступного дня на велосипеді або під час іншої спортивної діяльності, вам слід почати вже в спальні напередодні ввечері. Спальня повинна бути місцем, де ви спите більшу частину часу. Для того не перетворюйте свою спальню на робочий кабінет, місце для вирішення вашого щоденного "бізнесу". Спальня, в першу чергу, повинна викликати у всіх нас відчуття наближення сну, відпочинку.

веб-сайті WeLoveCycling

З фізичних припущень про добрий сон ми можемо згадати температуру або шум. Слід встановити температуру в приміщенні близько 16 ° C. Так, ви добре читаєте. Експерти радять спати нижче 18 ° C, оскільки вищі температури шкодять якості нашого сну. Шум, що вдарить нас під час солодкого сну, також необхідно усунути. Тому викиньте з ліжка навіть партнера, що хропе. Якщо вам все-таки подобається, беруші допоможуть вам, запобігаючи заваді будь-якого шуму під час сну.

Окремий розділ - матрац. Чим кращий матрац, тим більше задоволення відобразиться на вашому обличчі, як тільки ви прокинетесь. Навпаки, чим менше ви вирішите вкласти гроші в новий матрац, тим прикрим виразом ви побачите в дзеркалі вранці.

Ці та інші поради щодо гарного сну можна знайти в статті на веб-сайті WeLoveCycling у розділі «Здоров’я та тренування».

Блакитний вбивця

Дуже важливу роль у якості нашого сну відіграє т. Зв. синє світло. Він наш друг протягом дня на роботі. Це світло підвищує пильність і нашу концентрацію. Але це повинно залишатися в роботі разом із нашими незавершеними завданнями. Перед сном уповільнює вироблення мелатоніну, гормон, який піклується про наш сон. Низький рівень мелатоніну дорівнює дуже низькій якості сну. Існують дослідження, що вказують на той факт, що низький рівень цього гормону безпосередньо пов’язаний із початком ожиріння, депресії або навіть раку. Що було очевидним в еволюції нашого виду, регулярне чергування дня та ночі повністю змінилося з приходом сучасності. Ми засинаємо біля екранів, легкий смог у містах і пробудження, дивлячись на мобільні телефони, значно погіршує якість нашого відпочинку.

Як захиститися від впливу синього світла? З усіма порадами можна ознайомитись на веб-сайті WeLoveCycling, у статті Поліпшення сну - позбавлення від «синього світла».

Підготовка по-фінськи

Хто не хотів би так солодко покращувати свої показники. У ліжку або сидячи в сауні. Але як і якісний сон, так звичайна сауна принесе нам позитивні результати. Як є? Давайте розглянемо уважніше.

Ми також знаходимо багато речей, які трапляються з нашим тілом під час вправ. У нас частішає пульс, ми детоксикуємо організм, ми споживаємо більше кисню і природним чином виводимо вуглекислий газ з організму. При саунінгу шкіра повністю перфузується. Збільшується кількість крові в шкірі та нирках, а також збільшується кровотік у серці. Команда ми можемо запобігти серцево-судинним захворюванням. Під час саунінгу наше тіло також отримує необхідну терморегуляцію, яку ми згодом зможемо ідеально використовувати у будь-якій ситуації на їзді. Переважна більшість досліджень лише підтверджують ці висновки. Отже, сауна не повинна бракувати під час підготовки на новий сезон.

Після навчання

Продовжуємо з приємними порадами. Щоб значно підвищити свою ефективність ваш відпочинок також має позитивний ефект. Багато професійних велосипедистів мають величезну перевагу в тому, що вони можуть дуже швидко та ефективно відновитись після складних перегонів. Можливо, нам не було дано зверху зробити це так само досконало, як вони, але ми все одно можемо працювати над покращенням нашого відновлення після важких фізичних навантажень.

Перше, що відбувається після тренувань отримуючи достатню кількість енергії. Спочатку потрібно доповнити глікоген. Тоді це потрібно переходити на білки та жири. Таким чином, ви уникнете нестачі енергії на наступний день. Через годину ви можете перейти на згадані білки. Їх можна отримати від різних регенеративні коктейлі, або виберіть більш консервативний підхід у вигляді класичної їжі. Ви отримаєте такий, який міститиме їх більшу кількість. Вони в поєднанні з мінералами та антиоксидантами не зашкодять. Вибір, звичайно, за вами.

Багато людей зосереджуються на покращенні результатів у своєму навчанні. Вони намагаються досягти їх за допомогою збільшення кількості кілометрів на велосипеді, вони також додають до своїх тренувань інші види спорту, наприклад, тренажерний зал. Ці методи не дарма, вони, безсумнівно, можуть допомогти нам досягти кращих результатів. Але не забуваємо про якість поза навчання. Достатній і якісний сон, зменшення негативних наслідків для нашого здоров'я, регенерації, якісного харчування вас продуктивність вгору.

Ці поради та багато інших порад можна знайти на веб-сайті WeLoveCycling у розділі «Здоров’я та тренування».