рівновага

З настанням спеки багато хто з нас починають турбуватися про те, щоб втратити жир будь-яким способом, але іноді ми спотикаємось, а те, що ми досягаємо, відбувається навпаки, так що ми набираємо вагу і погіршуємо здоров'я.

На щастя, у нас є ряд поради, які полегшать втрату жиру, і що ви можете застосовувати на практиці для поліпшення своєї фізичної форми до приходу літа.

1 - Створіть дефіцит калорій

Багато разів ми думаємо, що їмо менше калорій, ніж насправді якщо ми їмо більше калорій, ніж витрачаємо, нам буде неможливо схуднути. У цій статті ми пояснимо, як розрахувати енергію, яку потрібно споживати протягом дня.

У будь-якому випадку, якщо ми хочемо схуднути належним чином, марно перестати їсти, але те, що ми дійсно повинні робити, це скоротити 15-20% калорій, необхідних для підтримки ваги. Якщо ми виведемо більшу кількість калорій, наш метаболізм може адаптуватися і сповільнитися, або наші спортивні показники можуть знизитися, що нас не цікавить.

2 - Підтримуйте правильне споживання білка

У сидячих людей з 1 грам білка На кожен кілограм ваги тіла в день вистачає, або так вважає Всесвітня організація охорони здоров’я. У спортсменів діапазон коливається між 1'4 і 2'4 грами білка на кілограм на день.

Це пов’язано з тим, що спортсмени розбивають наші волокна під час тренувань, і нам потрібен білок для їх відновлення. Якщо ми не відбудуємо їх, наша кількість м’язової маси зменшиться, і ми будемо менш ефективними, коли мова йде про спалювання калорій. Крім того, білки засвоюються дуже повільно, і насичення, яке вони забезпечують, може стати в нагоді, якщо ми сидимо на дієті.

3 - Достатньо відпочити

Було помічено, що у тих, хто не спить мінімум від 7 до 8 годин, кількість спалених калорій протягом дня нижча, оскільки обмін речовин сповільнюється плюс посилює почуття голоду, що може сильно погіршити наш прогрес.

Крім того, якщо ми недостатньо відпочиваємо, наші спортивні показники можуть погіршитися.

4 - Робіть тренування високої інтенсивності

HIIT або інтервальне тренування високої інтенсивності Це найбільш підходящий метод для людей, які не мають достатньо часу на тренування, оскільки цей вид вправ робиться за дуже короткий час, і кількість калорій, яка допомагає нам спалити, дуже значна, оскільки це печіння також збільшується навіть один раз ми закінчили вправи.

Як би цього було недостатньо, цей метод навчання підвищує рівень соматотропін (що допоможе нам втратити більше жиру) і тестостерону (який є основним, що бере участь у збільшенні м’язової маси).

5 - Вибирайте здоровіші продукти

Їжа з мінімальною обробкою - це, як правило, та, що найбільше мінерали, вітаміни та клітковина вони нам дають. Ці продукти - овочі, фрукти, горіхи, м’ясо та риба, оброблені мінімально, оливкова олія ...

Той факт, що вони містять вітаміни та мінерали, важливий, оскільки вони можуть сприяти нашому добре здоров'я і окислення вуглеводів і жирів.

Той факт, що вони мають клітковину, зробить ситість що ці продукти забезпечують збільшення, так що ми будемо частіше споживати менше калорій протягом дня.

6 - Використовуйте рекомендації або обманюйте страви

Подачі та обробка страв - два стратегії що ми можемо використовувати для запобігання уповільненню нашого метаболізму. Його частота залежить від інтенсивності та обсягу вправ, які ми робимо.

рекомендований полягає у вживанні великої кількості вуглеводів, якщо в нашому раціоні їх мало, щоб підвищити рівень гормонів, що викликають ситість, і зменшити ті, що викликають голод.

харчова пастка Він полягає у відмові від вказівок, які піднімає наш раціон під час їжі, і дозволяючи їсти їжу, яку ми хочемо (як правило, випічку, випічку чи шкідливу їжу загалом).

Завершення

Ці стратегії та багато іншого, про що ми можемо повідомити вам у нашому центрі, можуть пройти дуже добре, якщо ви плануєте схуднути та покращити своє здоров’я. Якщо ви хочете дізнатись більше про тему, ви можете подивитися це відео: