дієту

Схуднення - найпоширеніше бажання людей у ​​всьому світі. Однак боротьба з вагою важка, проходячи різні фази від успішних до невдалих криз та самокатування. Це вимагає повної зміни нашого комфортного способу життя. Немає нічого чарівнішого, ніж сидіти ввечері у зручному кріслі з тарілкою, повною смаколиків, або відганяти всі проблеми та стрес за допомогою їжі. Якщо ви почнете битися з кілограмами, ви зіткнетеся з проблемою - як витримати.

Чи існує чудодійний рецепт сильної волі? MUDr. Адріана Ілавська, доктор філософії, ”сильної волі насправді не можна купити або виписати в таблетках. Однак це необхідно для зниження ваги. Це просто потрібно мобілізувати, бо це є в кожному з нас. Наприклад, це допомагає поставити реалістичну мету - я можу тривати це два тижні. Це не багато, але багато чого можна досягти. Якщо ви досягнете мети, це послужить чудовою мотивацією і з’явиться сильна воля ».

Зниження ваги базується на трьох важливих опорах:

дієта - дієта зі зниженням енергії

фізична активність - вона не тільки споживає енергію з їжею, але й покращує чутливість до інсуліну

засоби підтримки - підтримка навколишнього середовища, зміна способу життя

Чи підповзає до вас один-два фунти щороку, і раптом їх 8? З чого почати схуднення? Перш ніж навчитися розраховувати теплотворну здатність страв, зменште тарілку, почніть використовувати маленьку тарілку для їжі і кладіть на неї менші порції, зменшіть гарніри до третини. Що стосується руху, то з самого початку це добре і для кожного підходить швидка прогулянка 20-30 хвилин на день.