Письменник і редактор /
Ви знову спіймали себе перед відкритим холодильником, перш ніж зрозумієте, що робите? Ми робимо багато своїх дій автоматично протягом дня, і ми не усвідомлюємо наслідків. Ми повторюємо свою діяльність, не замислюючись. Це звички, і чим частіше ви їх повторюєте, тим менше про них потрібно думати. Зазвичай, перебуваючи в іншому середовищі, ми не робимо того, що могли б робити вдома. Проблема полягає в тому, що ми вдома, хоча ми повинні бути на роботі, в тренажерному залі, в поїздці тощо.
Однак панікувати не потрібно. Ось кілька порад щодо того, як триматися в правильному напрямку, працюючи, не виходячи з дому.
1. Підготуйте план харчування
Ви звикли стрибати навколо Кароліни і вилазити з печива на роботі близько одинадцяти? Заплануйте перекус на одинадцяту ранку. Якщо ви зазвичай ходите за кавою навколо обіду, сплануйте обідню каву вдома.
Тут не обов’язково йдеться про суворий режим, коли ви постійно маєте справу з тим, що їсте, коли, де і скільки. Якщо ви не хочете вирішити це повністю різко за лічені хвилини, просто запишіть кілька страв, які підходять для вашого раціону, і ви просто вибираєте одну зі списку, готуючи їжу. Наприклад, ви можете просто написати "сніданок" і записати кілька варіантів харчування на вибір. Вам не потрібно складати конкретний план кожного прийому їжі на кожен день.
2. Майте під рукою менш калорійні солодощі
Життя в повній свободі вдома замість роботи з восьми до чотирьох може призвести до випадкових прийомів їжі, стресу та нудьги. Це цілком нормальна риса людини, і коли настає голод, людина автоматично тягнеться до їжі. Якщо ви знаєте, що, працюючи вдома, ви будете відчувати себе солодощами, які не повністю потрапляють у ваш раціон, спробуйте віддавати перевагу менш калорійним альтернативам замість звичайних солодощів. Також може допомогти, якщо ви даруєте надлишок закусок тому, хто може бути задоволений. Якщо ви не хочете відмовлятися від цих солодощів, ви можете спробувати поставити їх там, де ви не так часто ходите, і їжте їх під час своєї обманної їжі. Ви знаєте, як це відбувається - те, що ви не бачите, ви не так сильно про це думаєте.
3. Приготуйте закуски заздалегідь
Легко сказати, що ми повинні пам’ятати здорову десятину замість солодощів. Ми розуміємо, що простіше розгортати шоколад, аніж готувати їжу на кухні. Однак, щоб тримати калорії під контролем, готуйте їжу, яку плануєте їсти у вільний час. Прекрасний спосіб - приготувати їжу відразу після покупки, коли ви знаєте, що купили і що насправді хочете їсти.
Якщо ви приготуєте їжу заздалегідь, є велика ймовірність, що ви її з’їсте. Ніщо не заважає вам робити це, і навіть якщо ваш розум шукає виправдання, він не знайде багато. Їжу просто готуватимуть у холодильнику, а ви просто підберете її та з’їсте.
4. Мотиваційні цитати
Цитати, фотографії та моменти можуть сильно надихнути нас на наполегливість. Зробіть підбірку мотиваційних плакатів, які красиво прикрасять ваш будинок і в той же час завжди нагадують вам про важливу ідею, яку ви не хочете забувати. Ви можете використовувати їх для прикраси, наприклад, холодильника, шафи для їжі, робочого столу, ліжка або робочого столу на комп’ютері.
5. Їжте зі столу
Де б ви не звикли працювати вдома, їдьте подалі від цього місця. Відмінний фокус - триматися подалі від непотрібних солодощів. Їсти слід під час перерви, а не під час роботи. Це також дуже важливо, оскільки ви можете їсти чіпси на додаток до написання електронного листа, але м’ясо та рис - це вже не так.
Харчуючись поза домашнім офісом, ви можете менше відволікатися і більше зосереджуватися на їжі. Це допоможе вам почувати себе багатшими, коли ви зосереджуєтесь на певній діяльності, яка є або їжею, або роботою. Принаймні в цьому випадку намагайтеся уникати багатозадачності.
Що пам’ятати
Реально кажучи, робота вдома - це не те саме, що робота з восьми до чотирьох в офісі. Однак є речі, які ви можете зробити, щоб звести до мінімуму постійні порушення дієти та фітнес-плану. Ці поради можуть не тільки допомогти вам слідувати своєму харчуванню, а й виробити здорові звички, які принесуть вам користь у довгостроковій перспективі.
Еванджелін Ховарт
Письменник і редактор
Еванджеліна займалася змагальними видами спорту з юних років. Як кваліфікований інструктор RYA Dinghy, вона розуміє важливість правильного харчування для підтримки екстремальних видів спорту та витривалості, особливо завдяки своєму досвіду з команди GBR Squads та керівництву своєю першою університетською командою.
У вільний час він любить біг, особливо марафони. У вихідні дні він любить водні види спорту та гірські походи. HIIT проводить свої регулярні вечірні тренування або присідання. Тоді він зазвичай балується чимось гострим і купою овочів - смачним!
Ви можете знайти більше інформації про Evangeline за цим посиланням.