грудень

Що ми можемо зробити, щоб НЕ НАБАЛИТИ ТОЛЬКО НА РІЗДВО? Я передбачаю найважливіше з цього допису:

  1. Їжте уважно (слухайте свій шлунок і зупиніть свій внутрішній голос!)
  2. Готуйте здорову їжу для всіх у дати, зазначені в календарі
  3. Максимально уникайте алкоголю
  4. Включіть овочі у всі свої страви
  5. Насолоджуйтесь компанією
  6. Вийдіть на прогулянку та вправи
  7. Уникайте зважування
  8. Якщо у вас процес зміни звичок і ви худнете, продовжуйте йти на консультацію до свого дієтолога-дієтолога, він допоможе вам закріпити все, чого досягли, і подолати свята, пишаючись собою

(передбачуваний час читання: 5-7 хвилин)

На 3-5 кг більше кожного Різдва, що ти думаєш?

Щороку різдвяні іспанці набирають середньої ваги 3-5 кг щороку, що ви думаєте? Це тривожна цифра, беручи до уваги, що серед іспанського населення є 25-30% зайвої ваги та ожиріння, і що найдивовижніше, це те, що 80% цих людей не вважають свою вагу проблемою для свого здоров'я (за даними недавнє дослідження, проведене серед населення Іспанії).

Грудень - місяць, сповнений традицій та звичаїв, і переїдання стало одним із них, з жовтня в супермаркетах вже можна побачити пісочне тісто та нуги, днями ярмарок приєднує нас до Різдва!

Що слід застосовувати на практиці, щоб не набирати вагу на Різдво?

  • Ми повинні чітко усвідомлювати, що перебування на Різдво не є синонімом того, що надоїдати їсти кожен день, і ми повинні щодня включати в свій раціон фрукти та овочі, щоб компенсувати надмір різдвяних страв.
  • Ми повинні пам’ятати, що протягом Різдва ми спробуємо багато смаколиків, і нам не доведеться їх їсти все той же день:
  • Завжди вибирайте овочі як гарнір, діліться десертом, зменшуйте келихи вина, їжте повільно, приїжджайте вчасно на побачення, але не раніше, і таким чином уникайте перекусів, чекаючи колег/друзів/родини, додайте в настоянки лимонний клин замість цукру чаї та кава з меншою кількістю цукру (або без), Невеликі зміни завжди дають великі результати!.

Зараз ми відповімо на деякі поширені запитання цих днів:

Що робити, якщо я вже думаю про кілограми, які я збираюся взяти на Різдво? Що ми автоматично ставимо Різдво та свята виправданням, щоб з’їсти все, що хочемо ...

Але що буде далі? Більшість людей почуваються винними, але ми продовжуємо це робити під приводом, що пора їсти день і ніч, поки нам не набридне.

Якщо я вже не голодний, чому я продовжую їсти? Візьміть протилежність вашому "внутрішньому голосу" і зупиняйте його кожного разу, коли він слідує за вами: "раз раз нічого не відбувається, це Різдво".

Якщо ми змінимо фокус і прислухаємося до свого тіла, ми, безсумнівно, будемо менше їсти, робимо це повільніше, отримуємо більше задоволення від компанії та їжі, і це допомагає нам краще вибирати, що ми їмо і в якій кількості.

Можливо, вам цікаво ...Як мені це зробити?

Їжте повільно та уважно, збільшуючи нашу ситість і насолоджуючись кожним укусом. Важливо не приходити до їжі дуже голодним, щоб уникнути поглинання та переїдання, найкраще поїсти вперед і випити фруктів або йогурту перед тим, як виходити на обід або вечерю, зроби це!

Загальне занепокоєння стосується дому родичів, які, як ми знаємо, їдять рясно, а овочів не вистачає ...

Ви думали про те, щоб здивувати всіх різними, насиченими та корисними стравами?

На Різдво страви завжди більш креативні, і ми приділяємо більше часу кулінарії в сім’ї, і зараз сприятливий час перервати віру в те, що овочі та фрукти несмачні.

Ми можемо покласти перлини з вишні, базиліка та моцарелли як закваску, тартар з копченого лосося та авокадо, ківі, фаршировані маскарпоне та волоськими горіхами, сорбет з ананасів та папайї, або м’яту, полуницю з темним шоколадом ...

Є тисячі прикладів, ми повинні віддавати пріоритет тому, щоб на нашому столі були різні кольори. Давайте подавати ідеї нашій родині та друзям, будьмо найкращим прикладом.

У будь-якому випадку, ми вже знаємо, що на цих вечірках ми завжди їмо більше, про це подбають бабусі, мами та свекрухи, що ми можемо зробити потім?

Коли є надмірності, найкраще компенсувати легкими стравами та вечерями овочами та фруктами (по можливості органічними), гуляти, пити настої та зелені смузі (натисніть тут, я пропоную рецепт та його переваги). НЕ ВАЖАЙТЕ! Це лише посилить почуття провини, ми вже знаємо, що будемо більш здутими, ніж зазвичай, коли будемо їсти більше солоної їжі, цукру та алкоголю. Дійсно задуматися, Як вам допомагає зважування?

Також пам’ятайте, що важкі травлення - це сигнал тривоги в нашому тілі, який повідомляє нам про те, що ми переступили, уникайте такої тяжкості, яка необхідна для того, щоб піклуватися про своє здоров’я та підтримувати вагу під час Різдва.

А скільки алкоголю я п'ю?

Відповідально і без надмірностей, хоча ідеал - не сприймати. Алкоголь в організмі зберігається у вигляді жиру, і якщо він змушує нас набирати вагу, це дуже шкідливо для здоров’я, а також, безсумнівно, ви будете жити на наслідках знаменитого різдвяного похмілля.

Що, якби я неминуче впав у спокусу і мав похмілля?

Найкраще пити менше або взагалі не вживати алкоголь, і не змішувати! Якщо ви вип’єте келихи та постріли, результат буде смертельним, і ви можете про це пошкодувати наступного дня. Уникайте потрапляння в таку ситуацію! Бабусі це вже кажуть: "краще перестрахуватися, ніж шкодувати".

Ми завжди повинні добре зволожуватися і мати повний шлунок, наступного дня найкраще мати овочевий бульйон або домашнє гаспачо, а не класичну піцу чи гамбургер, які дуже жирні та сильніше впливають на травну систему. А якщо болить голова, завжди приймайте правильні ліки на повний шлунок.

Що робити, якщо для компенсації я пропускаю вечерю чи сніданок?

Проблема пропуску прийому їжі полягає в тому, що людина, як правило, не готова пройти стільки годин без їжі, а приходить до наступного прийому їжі з ненажерливим голодом і може з’їсти більше, і таким чином починає повторювати цикл.

Найкраще продовжувати їсти звичну, але більш легку їжу, можна почати день із зеленого смузі, настою, йогурту з фруктами або поменшувати тостів, а в обід і вечерю креми з кабачків, гарбуза, запечених баклажанів, моркви та апельсиновий сік, омлет з грибами та грибами.

Завжди їжте фрукти та овочі у всіх стравах! І звичайно, гуляти і робити фізичні вправи - ще один чудовий спосіб компенсувати надмірності 😉

Я вірю, що ці поради допоможуть вам краще впоратися зі святами і не мати зайвих кілограмів! Звичайно, читати їх недостатньо, застосовуйте їх на практиці з сьогоднішнього дня!

Якщо вам сподобався цей пост, залиште мені коментар нижче. Ви також можете поділитися ним у своїх соціальних мережах, я би дуже вдячний.