Оновити статтю 25 серпня 2020 року
Прекрасно скульптурний прес, плоский живіт ... Це мрія багатьох жінок і чоловіків. Але як можна швидко вирізати абс? Для уточнення фігури найчастіше необхідне терпіння, і потрібно докласти певних зусиль: повноцінне харчування, регулярні заняття спортом, специфічні вправи, використання черевного пояса та схуднення тощо.
У цій статті ми дамо вам усі наші поради щодо підтягнутого і твердого живота. Завдяки цим порадам ви знатимете, як швидко отримати абс.
Як швидко визначити абс: основи
Перш ніж дізнатися, як швидко розвивати прес, важливо врахувати свій IMG, щоб краще визначити свою фізичну форму. Насправді кожна людина різна, тому важко навести єдиний метод, що дозволяє кожному швидко отримати бажані результати. Щоб знати, чи схильні ви до швидкого підтягування преса, важливо розрахувати IMG. За допомогою цього розрахунку ви дізнаєтесь, худий ви, нормальний чи маєте зайву вагу.
Якщо ваш IMG менше 30%, це означає, що у вас худа або трохи надмірна вага. У цьому випадку ви можете швидко отримати абс, дотримуючись наведених нижче порад.
Навпаки, якщо ваш IMG перевищує 30%, це означає, що ваша жирова маса перевищує середню. Тому схуднення стане першим кроком перед тим, як спробувати отримати добре сформований прес.
Як швидко зліпити абс?
Їжте менше, але краще.
Як швидко вивести абс? Першим кроком, безсумнівно, є прийняття здорової дієти та зменшення споживання калорій. Для цього ви можете дотримуватися так званої дієти з низьким вмістом калорій (наприклад, дієти на 800 або 1200 калорій), яка передбачає зменшення споживання калорій при достатньому харчуванні. Ще одна порада: пам’ятайте пити лимонну воду щодня. Лимон - цитрусовий фрукт, відомий своїми детоксикаційними властивостями, які допомагають виводити шкідливі токсини. Він також має сечогінну дію, що сприяє виведенню жиру, це природний жиросжигатель.
Повага до макроелементів
Ще однією концепцією, яку слід швидко вивчити, є врахування правила щодо макроелементів. Вони відповідають жирам, білкам і вуглеводам, що споживаються через кожну їжу. Тому, щоб отримати тонус абс, доцільно збалансувати ці три макроелементи, щоб отримати 100% кожного. Якщо ви вирішили вживати 1800 калорій на день, вам потрібно буде споживати 600 калорій з жиру, 600 з вуглеводів і 600 з білків.
Ця система макропоживних речовин дозволить тілу окислювати більше жиру.
Важливість правильного вибору їжі
Без грамотного вибору дієти ви не зможете швидко наростити прес. Серед продуктів, які будуть заборонені, є:
- Цукор. Це перший ворог плоского, добре розтягнутого живота. Незважаючи на хороший смак, цукор товстить. Тому важливо заборонити його у своєму раціоні.
- Сіль є другим ворогом плоского живота, оскільки вона підвищує ризик затримки води. Щоб ароматизувати свої страви, віддайте перевагу зеленню та спеціям, які, як відомо, прискорюють обмін речовин і спалюють більше калорій.
- Жирна їжа, така як холодна нарізка, масло, масло, смажена їжа, промислові страви. Вибирайте оливкову олію та варіння на пару.
- Спирт багатий на цукор.
Якщо деякі продукти потрібно заборонити з вашого раціону, інші слід їсти в помірних кількостях. Щоб мати добре сформований прес, ви можете їсти помірковано:
- Їжу, багату вуглеводами (хліб, рис, макарони ...), їсти в обід, а не вночі та час від часу. Ці продукти насправді поживні, але вони допомагають надути живіт, якщо їх часто їсти.
- Сир.
Ліпний прес: деякі вправи, які допоможуть вам вправлятися
Спорт для плоского живота
Як швидко визначаються абс? Заняття спортом та потовиділення. Наведені нижче вправи допоможуть вам розчинити жир із тіла. Але перед тим, як відкривати різні вправи, які допоможуть вам швидко закріпити живіт, ви повинні усвідомити, що важливо робити серцево-судинні тренування. Це дозволить вам збільшити частоту серцевих скорочень і метаболізм для спалювання жиру. Для цього ви можете піти за мною:
- 3 сеанси щотижня по 45 хвилин. Тут навчання буде тривалим, а інтенсивність буде розподілена.
- 4 сеанси на тиждень по 30 хвилин. Тут навчання буде коротким, але напруженим.
До серцево-судинних заходів відносяться: гімнастика та еліптична їзда на велосипеді, бадмінтон, стрибки на мотузці, веслування, швидка ходьба, танці, біг або сквош.
Вправляйте ідеї для зміцнення живота
Як швидко отримати сильніші абс? Ось ще одне правило: використовуйте м’язи живота на животі. Для цього існує кілька простих та ефективних вправ, які допомагають нарощувати м’язи. Є тут.
Стіл (Планка)
Це дуже просто, Планка - це вправа, яка дозволить вам побудувати свої праві м’язи живота (м’яз, розташований спереду, що створює враження, що у вас є шоколадні плитки). Для цієї вправи потрібно потрапити в положення віджимання, покласти лікті і руки на підлогу. Спробуйте затриматися в цьому положенні одну хвилину, відпочиньте 20 секунд і повторіть.
Бічна дошка
Ось варіант лобової дошки: бічна для навантаження косих м’язів живота. Тут мета - триматися на одному лікті. Таз повинен бути піднятий, а ступні одна на іншу. Ваше тіло повинно бути вирівняне. Затримайтеся в такому положенні на хвилину і змініть сторони.
Доторкніться до щиколотки (Touch ankle)
Ось вправа, яка дозволить вам попрацювати поперек живота, м’яз, який проходить глибоко. Щоб виконати цю вправу, ви повинні лягти на спину головою до стелі. Зігніть ноги і тримайте ноги на землі. Руки повинні бути вирівняні вздовж тіла, а спина повинна бути рівною на землі. Підніміть грудну клітку, тримаючи підборіддя втягнутим, а нижню частину спини притисніть до підлоги. Опинившись у такому положенні, торкніться відповідної руки правої щиколотки, а потім лівої. Поверніться вниз і почніть спочатку (10 або 20 присідань в сеті, залежно від ваших можливостей).
Додаткові поради щодо ефективних вправ:
- Робіть невеликі підходи, але множте їх і варіюйте вправи.
- Витратьте час на відновлення між раундами.
- Робіть регулярні сеанси, а не щодня, оскільки преси - це м’язи, які потребують відпочинку.
Як побудувати м’язи живота: подумайте про пояси та схуднення!
Черевні пояси
Пояс живота - цікавий продукт для роботи з пресом і ліплення м’язів. Завдяки його використанню та кільком наведеним вище порадам ви зможете отримати задовільні результати. Для ідеального пристосування до ваших потреб у кожній моделі пропонуються різні програми та різні рівні інтенсивності. Що стосується використання, це дуже просто, і електроди дозволять вам працювати на тій частині тіла, яку ви хочете.
Серед цікавих моделей ременів черевної порожнини - Beurer Em 35 - модель електростимуляції, яка посилає електричні імпульси м’язам, щоб вони стискались і розслаблялись без зусиль. У цьому виробі є 5 програм та 40 рівнів інтенсивності та РК-екран.
Якщо ви хочете оглянути найкращі ремені для колін, ви можете прочитати наш повний порівняльний пояс для колін.
Пояси для схуднення
Пояси для схуднення - ще один цікавий продукт для вдосконалення фігури та ліплення преса. Цей продукт також чудово спалює калорії.
Сьогодні існують різні типи ременів для схуднення: електростимулятори, ремені для поту та вібраційні ремені для схуднення. Залежно від типу, ви можете тонізувати живіт, втрачати воду або розчиняти жир у животі. За допомогою цих моделей можна визначити ділянки тіла, на яких слід працювати без будь-яких зусиль.
На поясі для схуднення доступні різні програми та інтенсивність, що дозволяє варіювати вправи та опрацьовувати м’язи у своєму власному темпі.
Тепер ви знаєте, як швидко зліпити прес. Сюди входить здорове харчування, регулярні фізичні навантаження та, за бажанням, носіння ваги або поясного пояса. Також пам’ятайте про позитивний розум і терпіння, оскільки результати можуть бути не одразу.