Частоту серцевих скорочень у спокої найкраще вимірювати вранці, навіть у ліжку, оскільки в цей час ми, мабуть, відпочиваємо. Як ми вимірюємо свій пульс і що він говорить нам про нас? Подивимось!
В основному на шиї і на зап’ясті варто сканувати серцебиття, де шкіра тонка. Після того як ви пропальпуєте свій пульс, подивіться на годинник секундної стрілки і порахуйте серцебиття рівно одну хвилину. Це також підходить хоча б Рахуємо 30 секунд і помножте це значення на два.
Взагалі, частота серцевих скорочень у межах норми є характеристикою здорового організму, і висока частота серцевих скорочень може бути пов’язана з низкою ризиків для здоров’я.
Вони можуть бути пов’язані з високим пульсом
- ожиріння,
- низький кров'яний тиск,
- слабкість, низька енергія,
- незадовільний кровообіг, особливо в кінцівках,
- біль у грудях або дискомфорт,
- задишка,
- запаморочення, озноб, непритомність,
- збільшення інфаркту міокарда, серцевої недостатності, ризику інсульту.
Який ідеальний пульс?
- Поняття частоти серцевих скорочень у спокійному стані слід інтерпретувати персоналізовано, але загалом це правда Значення від 60 до 80 на хвилину вважається нормальним, хоча це також може свідчити про великі індивідуальні відмінності. Наприклад, ви можете збільшити поточний пульс фізична активність, нервозність, гормональні зміни та страх, що може бути спровоковано навіть медичним оглядом, - наголошує д-р Петер Васько, кардіолог Центру кардіології Буди. Значення ЧСС від 40 до 60 також це не вважається ненормальним, оскільки фізичні вправи зазвичай уповільнюють серцебиття.
Як зменшити пульс?
Якщо пульс раптово підскочить через стрес, це може бути швидким рішенням ми починаємо дихати повільно, глибоко, якщо ми гуляємо, якщо трохи розслабимося, або розтяжкою, або іншими вправами, можливо, якщо встигнемо, ми приймаємо теплу ванну.
Однак у довгостроковій перспективі, крім ліків, лише певні фактори способу життя можуть нормалізувати високий пульс.
Поради щодо зниження частоти пульсу
- Регулярні фізичні вправи.
- Гідратація - коли ми зневоднені, серце повинно працювати інтенсивніше для стабільного кровотоку.
- Зниження та виведення стимуляторів (кофеїну, нікотину).
- Збалансована дієта на основі овочів, фруктів, олійних культур, білого м’яса, риби.
- Достатня кількість і якість сну.
- Здорова вага, який не обтяжує серце.
- Зняття стресу за допомогою спеціаліста або за допомогою медитації, йоги, піших прогулянок або будь-якого персоналізованого методу.
Чому це погано, якщо пульс у вас високий?
Високий пульс не рідкість і часто пов’язаний з низьким кров’яним тиском. Природною причиною цього є те, що якщо a занадто низький кров'яний тиск не може отримати достатню кількість кисню, поживних речовин для доставки до тканин серцебиття потрібно прискорити, щоб більше крові могло потрапити в систему. Однак у деяких випадках саме прискорене серцебиття стає причиною зниження артеріального тиску. Ця ситуація повинна бути досліджена та, за необхідності, вирішена.
- Багато захворювання серця, такі як аритмія, залишається прихованим протягом тривалого часу від постраждалих, оскільки це не викликає симптомів. Однак це не єдиний симптом, що він однозначно відноситься до серцевих захворювань, але якщо ми все-таки переживаємо це, безумовно, варто обстежити себе. Всім рекомендується відвідати один кардіологічне обстеження, який відчуває сильне серцебиття, раптові удари, краплі, слабкість, стійку втому, стискання в грудях, задишку. Також слід бути обережним, якщо без видимих причин воно регулярне головний біль, запаморочення або втрата свідомості з'являється.
-Зараз існує низка інструментальних тестів, включаючи ЕКГ для відпочинку та фізичних вправ, моніторинг Холтера та УЗД, які дозволяють нам поставити швидкий, точний діагноз та розпочати лікування. Мета полягає, серед іншого, в тому, щоб визначити оптимальний пульс в індивідуальному порядку та встановити оптимальний пульс, будь-яким способом життя, за допомогою ліків або їх комбінації.