На вулицях уже пахне весною. Сонце, тераси, короткий рукав ... Але також більше комах, алергії скрізь і страшної весняної астенії, того відчуття незрозумілої втоми та небажання, яке щороку вражає більше половини населення.
Астенія зазвичай проявляється у вигляді м’язової втоми, дратівливості, поганої концентрації уваги та апетиту, відсутності мотивації або головного болю. Погана новина: важко запобігти. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо полегшити ваші симптоми. На думку фахівців, головне - адаптувати дієту, щоб організм також адаптувався до весни.
«За здоровим глуздом доцільно вживати сезонні та свіжі продукти, - пояснює Альберто Сакрістан, медичний директор Sportsalud. Наприклад, полуниця - яку зараз можна знайти в будь-якому овочевому магазині - зміцнює нашу імунну систему і завдяки своїм діуретичним властивостям зменшує "набряки ніг, які страждають багато людей з приходом тепла".
(Продовжуйте читати після галереї)
САЛАТИ, КОРОЛІВИ ПАРТІЇ
Дотримуючись теорії здорового глузду, у гарну погоду нам також слід пити більше води і їсти продукти, що її містять. І саме для цього призначені салати. Якщо ми любимо готувати сочевицю в зимові місяці, навесні «ми можемо приготувати її холодною, додавши натерту моркву», пропонує експерт. Гвадалупе Блей, координатор навичок групи харчування Іспанського товариства лікарів загальної та сімейної медицини (SEMG), підкріплює цю рекомендацію: «Не бійтеся бобових культур; вони не відгодовуються і дуже багаті клітковиною ", що необхідно для" усунення шкідливого холестерину ".
Якщо салат виготовлений з макаронних виробів, його можна доповнити натуральними помідорами, салатом, яблуком або навіть сухофруктами, невеликою кількістю оброблених продуктів та антиоксидантами, що забезпечують багато енергії. Важливо також включати в раціон продукти, що містять пребіотики та пробіотики (наприклад, йогурти), які допомагають захистити слизові оболонки та оновити флору кишечника для поліпшення засвоєння поживних речовин.
МАКЕДОНІЯ І ВЕЛОСИПЕД, ІДЕАЛЬНИЙ МІКС
Для Сакрістана основи здоров’я три: їжа, фізичні вправи та відпочинок, які також харчуються один в одного. Наприклад, добре мати банан або яйце на ніч, оскільки, багаті триптофаном («амінокислотою, що регулює фізіологію сну»), вони сприяють кращому відпочинку. У цьому ряду помірний спорт знімає напругу, регулює гормони та знімає стрес, допомагаючи нам краще спати.
Якщо проблема полягає в генералізованій втомі та розпаді, настільки характерних для цього часу, фахівець пропонує поєднати поживні речовини хорошого сезонного фруктового салату з велопробігом, що майже миттєво активізує нас м’язово та психічно, а також дозволяє засвоювати вітамін D від сонця.
МНОГО ВОДИ ДЛЯ БОРОТЬБИ З АЛЕРГІЄЮ
Ще одним з найбільш присутніх і надокучливих елементів навесні є алергія. Хоча уникнути цього неможливо, фахівці рекомендують пити багато води і вдаватися до промивань носа, щоб пом’якшити її симптоми. Гвадалупе Блей також вказує на їжу для підвищення імунітету організму. Гранат і бета-каротин (гарбуз, морква ...) зміцнюють захисні сили; і кверцетин, флавоноїд, що міститься в цибулі, яблуці та ромашці, допомагає боротися з ефектами алергії завдяки своїм антигістамінним властивостям.
Те, що всі погоджуються, називає вітамінні добавки "непотрібними", якщо у нас немає дефіциту. "Ці вітаміни буквально потраплять у туалет", - говорить Хесус Роман, президент Фонду здорової їжі. Словом, не потрібно шукати в аптеках те, що ми можемо знайти в природі, завжди мудро.