Спочатку ми хотіли назвати цю статтю "8 найпоширенішими жіночими дієтичними помилками", але, ретельно обміркувавши, ми зрозуміли, що помилки, згадані нижче, стосуються не лише жінок, а й чоловіків.

найпоширеніших

1. Дієти з телевізійного екрану

Хто б не хотів скинути два кілограми лише за перший тиждень дієти, а також може їсти піцу або солодощі, наприклад? Думаю, таку людину навіть не знайшли б. Тієто "дивовижний " однак, дієти мають свою фішку. Це пов’язано з тим, що ці дієти базуються на високому дефіциті калорій. Це означає, що вам потрібно вживати значно менше калорій, ніж потрібно для підтримки ваги тіла.

В принципі, це означає, що так, ви також можете взяти шматок піци або торт, але ви опинилися там на цілий день, оскільки ця їжа вичерпала всю кількість калорій, яку ця дієта дозволяє приймати щодня.

Результатом дотримання такої дієти найчастіше є старе знайомство йо-йо ефект, і таким чином, що відповідна вага повернеться до вас через певний час. Чому?

Як ми вже згадували в попередній статті про дефіцит калорій, такі дієти є короткочасний і підходить для тимчасового схуднення зайві кілограми. Їх основний недолік полягає в тому не створюйте належних харчових звичок. Отже, навіть якщо ви терпите мучити своє тіло, скажімо, місяць, наприклад, такою дієтою, після закінчення ви повернетеся до своїх старих харчових звичок, і через кілька тижнів вага знову сплять.

Рішення

Краще спробуйте дієту на основі невеликий дефіцит калорій. Результати ви можете побачити через місяць, але дієта для вас буде не такою вимогливою і напруженою. Вам доведеться обмежити кількість їжі лише трохи, а крім того, довговічність цієї дієти виробить правильні харчові звички.

2. Перегляд явних помилок

Багато людей, як правило, не помічають своїх однозначні помилки під час дієти і замість цього розгляньте їхній провал у чомусь іншому. Наприклад, вони думають, що один пиріг нічого не зашкодить, що ніч, коли вони випили 6 пив у пабі та з’їли його з гамбургером, не може мати жодного негативного впливу на загальний хід дієти тощо. Такі люди воліють говорити про те, як така система для них не працює, що у них просто поганий обмін речовин або що вони навіть мають погано налаштований тренінг для себе.

Рішення

Ви повинні знати, як поглянути на себе в дзеркало і усвідомити, ким ви є насправді ти робиш неправильно. Якщо у вас є проблеми з харчуванням та кількістю калорій, які ви можете прийняти під час дієти, спробуйте, наприклад, вести щоденник, в якому ми будемо фіксувати ваш щоденний раціон та спортивні заходи. Такий щоденник легко допоможе вам визначити дні, коли ви вели все за планом, а також дні, коли ви "згрішили" і більш-менш відхилилися від системи.

3. Підробка здорової їжі

Неймовірно, як люди можуть вірити майже всьому, що написано на упаковці харчових продуктів або сказано в рекламі. Якщо вони виявляють, що їм потрібно більше клітковини або білка, вони поспішають у супермаркет і купують саме ті продукти, що мають сильні рекламні властивості. Тому сьогодні люди все ще їдять багато різноманітних продуктів мюслі, сиропів, продуктів із високим вмістом клітковини або інших «придатних» продуктів, які приховують величезну кількість цукру. Сьогодні мало хто знає про те, що вуглеводи ховаються під назвами продуктів харчування на етикетках продуктів.

Як результат, багато людей згодом дивуються, продовжуючи набирати вагу від цих «здорових» продуктів.

Рішення

Якщо ви шукаєте джерело білка, залишайтеся м’ясо та яйця. Якщо ви шукаєте джерела клітковини, зосередьте свою увагу на овочі та бобові. А якщо ви шукаєте необхідні харчові добавки, спробуйте відправитися в магазин, де також не продаються моторне масло та зубна паста.

4. Одержимість втратою жиру

Я сам знаю людей, переважно жінок чи дівчат, які сильно одержимі втрата ваги. Вони довго дотримуються дієти, і в той же час кількість їх жиру майже не змінюється. Не повинно бути нічого поганого в цій одержимості, якби курс та їхні зусилля під час дієти відповідали цьому.

Щоб краще зрозуміти цю проблему, ми пояснимо її на простому прикладі. Людина, яка сидить на тривалій дієті, все ще менше, ніж вимагає її організм, щоб підтримувати свою вагу. В результаті тривала дієта Однак це також те, що організм поступово звикає до меншої кількості їжі а втрата ваги не матиме такого ефекту. Така людина буде поступово втрачати м’язову масу і втрачати вагу тіла. Однак воно зникне не за рахунок кількості жиру, а за рахунок кількість м’язової маси, тоді як кількість жиру у такої людини залишається незмінним.

Тому важливо також бути частиною дієти регулярне навчання. Довготривала дієта лише уповільнить ваше тіло, а схуднути буде зовсім не так просто. Ідеальна система, навпаки, включає регулярні тренування, які сприятимуть формуванню м’язів та кондиції, що прискорить обмін речовин і, крім схуднення, сприятиме формуванню фізичної форми та м’язової маси. В результаті, прискорити aj обмін речовин, що в свою чергу призведе до швидшого спалювання вуглеводів і, отже, жиру.

5. Переїдання на ніч

Нічне переїдання є в результаті поганих харчових звичок. В основному це дуже проста проблема. Уявіть, що ви дуже поспішна людина, яка не снідати вранці, на обід він потурає лише деяким швидким дрібницям, і таким чином його тіло свистить цілими днями для джерела енергії, з якого воно могло б взяти таким поспішним темпом.

Однак організм не має джерела енергії і, отже, цього дефіцит накопичується і накопичується, коли ви повертаєтесь додому до холодильника і нарешті вимикаєте його. У цей момент у вашому тілі буде вибух голоду і весь енергетичний дефіцит, який створив для вас за день, що спонукає вас їсти.

Через те, що після такої вправи в їжі майже не дотримуються спортивні показники. Вуглеводи та інші компоненти раціону добре зберігаються і значною мірою перетворюються на жир.

Рішення

У цьому випадку рішення дійсно просте. Йдеться лише про хороші харчові звички. Основою є регулярний режим харчування протягом дня. Якщо ваш організм регулярно отримує поживні речовини протягом дня, ви уникатимете їсти десерти з холодильника на ніч.

6. Дефіцит білка

Багато людей цього не усвідомлюють важливість кількості білка, що приймається під час дієти. Білки використовуються для нарощування м’язової маси. Нестача білка призводить до того, що організм шукає інше джерело енергії після спалювання вуглеводних запасів. Тоді цим джерелом енергії є білки та жири. І оскільки метою кожної людини, яка сидить на дієті, є позбавлення від зайвого жиру, він повинен звертати увагу на достатнє споживання білків, які для запобігання втрати м’язової маси під час дієти і ви досягнете бажаної стрункої та спортивної фігури.

7. Фобія від тваринних жирів

Це правда, що все дуже шкідливо, але з іншого боку, ви точно не повинні виключати деякі елементи зі свого раціону. Наприклад, тваринні жири - це такий предмет. Багато людей обмежили свій раціон неживотними продуктами, такими як яйця, масло або сир, щоб позбутися якомога більшої частини свого тіла.

Але те, що ці люди не розуміють, це те, що ці продукти та тваринний жир, який вони містять, грають відіграють важливу роль у гормонах, відповідальних за ріст м’язів, або належне функціонування метаболізму. Тому, якщо ви хочете втратити зайвий жир в організмі, не бійтеся тваринних жирів. Вони суттєво впливають на нарощування м’язової маси, продуктивність, яку ця м’язова маса здатна надати, а також мають великий вплив на наш сексуальний апетит.

8. Вуглеводні крайнощі

Так, нашому тілу та здоров’ю, безумовно, було б краще, якби не існувало різних солодких ласощів, яким кожен з нас піддався б раз у раз. З іншого боку, ми повинні усвідомити, що без вуглеводів навіть наші м’язи не виглядали б так добре і, головне, не працювали б так добре.

Однією з головних функцій наших м’язів є підтримання запасів глікогену, яке є найшвидшим джерелом енергії для нашого організму. Клітини утворюють глікоген з вуглеводів, пов’язуючи одиниці глюкози в розгалужені ланцюги. Згодом він споживається в метаболізмі речовин як швидке джерело енергії.

Але багато людей не розуміють про м’язові волокна та глікоген - це те, що іноді м’язи можуть здаватися меншими після тренування, ніж перед тренуванням. Чому?

Просто тому, що під час тренувань наш організм вичерпав запаси глікогену, що містяться в м’язовій тканині. Додавання достатньої кількості вуглеводів допоможе поповнити запаси глікогену, а також наші м’язи виглядати повніше і кругліше.

Отже, щодо дієти важливо це усвідомлювати приємної фігури без вуглеводів не існує. Вони не тільки важливі для тренувань, без яких дуже важко схуднути, але вони також важливі для естетичної краси наших м’язів.