Звичайно, багато хто з вас не пам’ятатимуть цей розділ, оскільки ми про нього дуже забули, адже насправді минуло вже більше двох років, відколи ми запропонували останній фітнес-дебати, але ми думаємо, що пора взяти це з новим записом: Чи можна одночасно набирати м’язи і втрачати жир?.

язів

Перш ніж викривати цей новий запис фітнес-дебати про набір м’язів і втрату жиру одночасно Ми нагадаємо вам про попередні дебати, щоб ви могли побачити, про що йдеться в цій темі:

Це хочуть усі новачки

Це правда, що коли хтось починає піднімати тяжкості що ви хочете - це втратити жир, який у вас є, набираючи м’язи, дві цілі, які, як правило, не пов'язані між собою і до яких, як правило, підходять по-різному.

Це була б ідеальна істина, Хто не хоче одночасно набирати м’язи і втрачати жир? У світі немає нікого, хто любить набирати жир, ну майже ніхто, бо, наприклад, є такі види спорту, як сумо, де важлива вага або навіть плавання, де жир збільшує плавучість.

Але найцікавіше в тому, що людям, які не мають ваги, легше досягти обох цілей одночасно, оскільки його анаболічне середовище набагато перевершує того, хто тренувався протягом тривалого часу.

Є люди, які багато їдять і худнуть

Так, є люди, які мають вражаючу генетику, оскільки в їх клітинах зберігається жир (адипоцити) мають більшу здатність утримуватися з низьким відсотком жиру, навіть при високому споживанні калорій.

Ці люди, чим вище споживання калорій, тим вище обмін речовин, спалюючи більше калорій у спокої. Крім того, вони зазвичай мають велика здатність окислювати вуглеводи з тим, що вони роблять об'ємні етапи, коли вони майже не набирають жиру, але вони набирають м'язи.

Моменти набору м’язової маси простим способом

Зрозуміло, що це буде залежати головним чином від м’язового стану, з яким робляться обтяження, наприклад, людина, що страждає ожирінням, малорухливий буде мало поглинати глюкозу і синтез білка не буде максимізованим, тому, будь-які інтенсивні тренування з обтяженнями змусить набирати м’язи навіть при втраті жиру.

Те саме трапляється, коли хтось починає з ваг, оскільки м’яз має більшу реакцію на тренування, хоча це триває недовго, і це залежатиме від генетики особистості (може тривати тижнями або місяцями).

Шкода, але чим довше люди тренуються, тим більше азоту вони втрачають, ніж ті, хто тільки почав ( Азотний баланс - це те, що говорить нам, якщо ми втрачаємо або набираємо м’язову масу).

Моя думка про це

У певний час може бути можливим набір м’язів і втрата жиру одночасно, коли вивільняється більше тестостерону або коли м’яз (початковий стан) частіше росте в будь-якій ситуації, але це не найоптимальніше у 99% випадків.

У більш досвідчених людей обсяг тренувань для стимуляції тестостерону мабуть стає вище, а регулювання калорій має бути все більш суворим і точним, щоб одночасно не набирати жир.

Але Не думаю, що кожен має генетику, готову робити одночасно і те, і інше, оскільки у вас повинна бути жирова тканина, яка не дуже чутлива до інсуліну, оскільки це збільшить засвоєння глюкози.

Ви повинні мати хорошу генетику, робити високоінтенсивні тренування, хороший обсяг тренувань, складати високобілкову дієту, без надлишку калорій, відсутність низьких дієт протягом тривалих періодів, що призводять до падіння рівня тестостерону тощо. Навіть якби всі ці фактори були дані і все було б контрольовано до міліметра, це не було б оптимальним, оскільки остаточний приріст м’язів був би не таким високим ніби існують етап обсягу, а потім етап визначення.

Яка ваша думка?

Це моя покірна думка, але зараз у Вітониці ми хочемо знати ваше і те, що воно служить для відкриття невеликої дискусії в коментарях цього допису про те, чи вважаєте ви можливим набрати м’язи та втратити жир, якщо це ідеально, якщо це неможливо. . Підбадьоритися.