«Ви поставили перед собою завдання втратити 2 години за півмарафону? Іноді поза a виклик спорт є одним із кращі варіанти, щоб мотивувати вас на пробіжку, Звичайно, цей виклик повинен бути досяжним. Отже, більша дистанція, на якій ми зазвичай змагаємось, може стати чудовим стимулом, і якщо ми також спробуємо на деякий час відійти ще більше.

втратити

У наступному дописі ми спробуємо внести невелику піщинку для всіх тих бігунів, які спробуйте спуститися з 2 годин на відстань півмарафону.

Зіткнувшись з цією дистанцією, іноді у нас виникають сумніви щодо того, як змінити наші тренувальні сесії, щоб досягти певної позначки, і ближче до перегонів, сумніви в тому, що ми справді кваліфіковані для перегонів, завдадуть нам головного болю. Далі ми дамо вам деякі приміщення, щоб мати можливість прогресувати у вашій підготовці.

Як зіткнутися з проблемою втрати 2 годин у напівмарафоні

Отримавши всі гарантії оптимального стану здоров’я, щоб почати готуватися до цієї дистанції, ми повинні подумати, як.

Багато бігунів іноді роблять логічний висновок, такий як: "якщо на 10 км я роблю щотижневе середнє значення 35 км, а на 21 км я роблю подвійне". Однак це не найкращий спосіб підійти до початку програми вправ.

  • Перш за все: поточна форма

Перш за все, нам потрібно знати який наш поточний стан форми і як я це можу зробити? Що ж, нам доведеться провести тест (або кілька), щоб оцінити різні параметри, що впливають на наші показники. В Академії Руннеа наприклад, ми позуємо різні альтернативи, щоб дізнатися свій початковий стан перед тим, як почати тренуватись у нас. Це фундаментальний факт щоб мати змогу встановити свої робочі потреби.

Нудні тренування закінчилися

Треба починати вводити тренування, іноді коротші, де переважає інтенсивність про час чи пробіг. Думаю що щоб зійти з позначки, потрібно змусити тіло бігати з більшою інтенсивністю тому, що він робив, тому, якщо ви збільшите інтенсивність, це торкнеться, що сеанси будуть скорочені в часі.

Один день на тиждень такої роботи повинен бути необхідним для досягнення вашої мети, тому пора зв’язати кросівки трохи міцніше.

Ще одна важлива річ, над якою ми часто одержимо, - це "тривала перспектива". Добре, важливо накопичувати кілометри перед випробуванням настільки ж вибагливим, як 21 кілометр, але ми не повинні божеволіти за збір усіх кілометрів за один день. 15 кілометрів за день Це може бути a кількість більш ніж достатня щоб підготувати наші ноги до майбутніх починань.

Вам потрібно це пам’ятати що насправді має значення - це накопичення роботи протягом тижнів та місяців підготовки. Не бажано «втомлюватися» від кілометрів по неділях.

У свою чергу, продовжуючи попередню ідею, важливо пам’ятати a принцип прогресування навантаження у спортивних тренуваннях. Наша програма роботи повинна еволюціонувати з часом. Це означає, що і обсяг (кілометри, які ми робимо протягом тижня), і інтенсивність коливатимуться протягом всієї підготовки. Важливо це підкреслити ці тривалі пробіги не повинні починатися з першого тижня програми, ризик виникнення проблеми зросте в геометричній прогресії, якщо ми раптово змінимо свою підготовку.

Коли ми наближаємось до змагань, сумніви нападають на нас, і одним із найбільш повторюваних є те, чи я справді готовий. На це запитання важко відповісти, немає конкретного тесту, який би підказував, що ви готові чи не готові.

Якщо це правда, різні тести можуть надати бігуну інформацію про швидкість, яку він може розвинути на змаганнях, фізичну форму тощо.

Як і все, тренування для перегонів залежатиме від більш-менш тривалого процесу, і під час цього процесу досягнення невеликих щоденних та тижневих цілей буде ключем до підготовки до змагань.

Ви вже знаєте трохи більше ключів, щоб спуститися з тієї позначки 2 годин, яку ви встановили своєю метою. Ось як ми працюємо в Академії Runnea в індивідуальному порядку, щоб дістатись до змагань у вашій найкращій фізичній формі. І ми доповнюємо його індивідуальними рекомендаціями щодо харчування. Я закликаю вас тренуватися з нами?