Як втратити жир із стегон. Посібник із вправами та підказками

стегон

Ви коли-небудь замислювалися над втратою жиру з певної області? Безумовно, у стегнах та черевній порожнині є багато бюлетенів, які потрапили до цього списку. Фактом є те, що є багато жінок, зацікавлених у втраті жиру з стегон і які не дуже добре знають, як це зробити. Якщо це ваш випадок, продовжуйте читати, тому що ми зібрали інформацію, необхідну для досягнення цього.

Чи можна втратити жир із стегон або зменшити їх?

Це трохи хитромудре питання, оскільки суть питання полягає в тому, як втратити стегна. І існують різні способи досягнення своєї мети.

  • Ви можете пройти під ніж і пройти косметичну операцію з видалення жиру з стегон.
  • Ви також можете звернутися до клініки естетичної медицини, де вам запропонують різні методи лікування, щоб допомогти зменшити стегна. Лікар вивчить ваш випадок і порекомендує, які з них найбільш підходять для ваших потреб. Вони також можуть запропонувати деякі додаткові методи лікування, якщо, наприклад, у вас є целюліт.
  • Почніть займатися спортом певним чином, також дбаючи про свій раціон, щоб дотримуватися a дієта для набору м’язової маси та схуднення.
  • Якщо ви готові покласти батареї тонкі стегна, ми приносимо вам ключі, щоб отримати його.

Хитрощі для зменшення широких стегон

Фокус, щоб зменшити широкі стегна? Працюйте, працюйте і працюйте. Вони вже говорили про це у відомій серії 80-х: слава коштує. Ми запевняємо вас, що якщо ви ставите себе, берете на себе зобов’язання і постійні, ви досягнете своїх цілей. Ви наважуєтесь боротися з локалізованим жиром на стегнах? Ми розповідаємо вам, як це отримати.

Поліпшити дієту

Покращення дієти - це перший крок не тільки для втрати жиру з стегон, але і для поліпшення самопочуття. Те, що ви їсте, - це ваш бензин, тому турбота про нього завжди стане в нагоді. У цьому сенсі слід пам’ятати, що парадигма сильно змінилася від кількох років тому до цього часу. Йдеться не про дотримання суворої та обмежувальної дієти, яка створює поганий настрій та дотримується дуже дорого, швидше навпаки, оскільки ідея полягає в тому, щоб зробити це вашим способом життя.

Перший фокус до зменшення широких стегон - це стеження за тим, що ви їсте і коли це їсте. Ваш раціон заснований на овочах і фруктах? Чи супроводжуєте ви його білками з високою харчовою цінністю та контролюєте нездоровий жир, який ви їсте? Це перший крок. Виявлення ваших слабких сторін у дієті, відмова від ультра-оброблених та вибір води як звичного напою допоможуть вам у вашій меті.

Це також допоможе вам у вашій меті спалити локалізований жир у стегнах, прискорити базальний обмін речовин, що є витратою калорій, яку здійснює організм, коли він перебуває в стані спокою. Є дві дуже прості речі, які допоможуть вам досягти цього. Перший - це більше займатися, щоб мати більше м’язів, оскільки м’язи використовують більше енергії, ніж жиру. Другий - їжте більше разів на день (три основні прийоми їжі плюс середина ранку та середина дня), таким чином підтримуючи ваш метаболізм активним протягом дня.

Якщо ви хочете зменшити стегна, це також рекомендується робити зверніть увагу на порції, які ви споживаєте. Вони дуже великі? Якщо ви вважаєте, що це так, ми залишаємо вам трюк, щоб уникнути цього: використовуйте менші тарілки, так буде здаватися, що порція більша, і вас не спокусить поставити більше одного разу.

Якщо все це планування вас збиває, зверніться до дієтолога-дієтолога, який допоможе вам в організації.

Займіться серцево-судинними вправами

Кардіо - прекрасний спосіб спалити жир, тому спробуйте. І ні, не потрібно почати бігати якщо вам не хочеться, є багато варіантів кардіо-фітнес за допомогою яких можна отримати форму, навіть якщо ви у відпустці.

Майте на увазі, що кардіо сеанси повинен тривати більше 30 хвилин і що для ведення активного життя вони вважаються необхідними 150 хвилин щотижневої активності. Тож займіться математикою, щоб спланувати свої заняття. І не варто гуляти, поки ви дивитесь на вітрини, вам потрібно додати інтенсивності.

Найкращі вправи для зменшення стегон

А тепер, до безладу, подивимось які вправи потрібно робити, щоб втратити жир із стегон. Перед початком роботи майте на увазі, що:

  • Те, що не заплановано, не робиться. Поважайте свою турботу про себе, включаючи сесії до свого порядку денного.
  • Постійність - це ключ, без неї результатів немає.
  • Поєднуйте кардіо з силовими вправами.

Крок

Кроки, як вперед, так і назад, є класика серед вправ для тонких стегон. Щоб їх виконати, встаньте і зробіть крок вперед, одночасно підводячи коліно ноги, що залишилося, до землі. Передня нога знаходиться під кутом 90 °, а коліно не виходить за межі кінчика стопи. Важливо контролювати рух, щоб задня нога не провисала. Коли ваш крок не має для вас секретів, спробуйте врахувати вагу. Для цього потримайте в кожній руці по гантелі, тримаючи руки вздовж тіла.

Якщо хочете зменшити широкі стегна, підбадьорити бічними кроками. Як вони виготовляються? Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і активуйте серцевину. Рух простий: відсуньте одну ногу вбік, одночасно згинаючи коліно, так, щоб стегно було паралельно землі. Будьте обережні, щоб не вигинати спину. Поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги. Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень залежно від рівня фізичної підготовки. Після того, як ви вдосконалили техніку, ви можете включити вагу, тримаючи гантель на рівні грудей.

Підйом стегна або тяга стегна

Це є одна з найефективніших вправ для широких стегон. Для цього підтримайте верхню частину спини на лаві і сядьте на підлогу. Потім підніміть сідниці, натискаючи ногами на землю, щоб ваше тіло було вирівняне так, ніби це дошка. Важливо, щоб у вас був активований живіт і щоб ви натискали сідниці, піднімаючи стегна. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть. Коли ви просуваєтесь на практиці, враховуйте вагу на стегнах. Зробіть від 10 до 15 повторень у 3 підходи.

Міст глюто

Це вправа, дуже схоже на попереднє, лише те, що воно виконується лежачи на килимку, спираючись на нього ногами. Тримайте плечі та голову рівно на підлозі та піднімайте стегна, активізуючи сідниці та живіт. Ваше тіло буде знаходитися під кутом 45 ° до землі. Затримайтеся на кілька секунд, поверніться у вихідне положення і повторіть. Як і в попередньому, враховуйте вагу, коли ви це засвоїте.

Підняття ноги

Ця вправа для втрати стегон починається лежачи обличчям вниз, підтримуючи кінчики ніг і кисті рук. Як випливає з назви, мова йде про почергове підняття ніг, щоб при цьому вони були паралельні землі. Затримайте позу кілька секунд перед тим, як змінити ноги.

Бічне підняття ноги

Ще однією вправою для стегон є це бокове підняття ніг, яке також дуже легко виконати. Для цього ляжте на бік на килимок. Верхня частина тіла повинна спиратися на руки, які спираються на підлогу. При активованому животі підніміть верхню частину ноги. В ідеалі ви повинні мати змогу сформувати кут 90º, але не хвилюйтеся, якщо спочатку ви не можете цього зробити. Ще раз наполегливість матиме нагороду.

Кручення

Останню вправу для втрати жиру з стегон, яку ми пропонуємо, виконувати найпростіше. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зробіть вдих і поверніть тулуб якомога далі в бік. При виконанні руху стегна і ноги не повинні рухатися. Затримайте позу на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть на іншу сторону.

Тепер, коли ви знаєте ключі для схуднення широких стегон, чи збираєтеся ви складати свій план дій?