Це вам не потрібно, адже там тепла сукня.

Влітку простіше?

Насправді, в літню спеку легше дотримуватися дієти, ви активніші, і навіть пізно вночі ви можете пробігтись до парку, тоді як взимку о 16:00 ви волієте згорнутися в теплому приміщенні з чашкою гарячого чаю та невеликого калорійного печива-бомби. Правда? Ну, це десь зрозуміло, так само і я, але намагайся стримати свій дух! Нічого страшного, якщо на вас наближається 1-2 кілограми з наближенням зими, але не дозволяйте рівноважному язику втікати!

Приділяйте більше уваги харчуванню і намагайтеся активізувати тренування!

Тренування з обтяженням повинні бути більш динамічними, менше відпочивати між вправами або виконувати суперсесії без відпочинку, з великою кількістю повторень, щоб посилити кровообіг, зробити спалювання жиру більш інтенсивним. Але найкраще під час кардіотренування ви можете бомбардувати свої жирові клітини. Можливо, ви прочитали від нас кілька статей про це, але все ще є найскладніші купи питань:

Що, скільки, як і коли?

Зимова дієта, відсутність “обов’язкової” зайвої ваги

Почнемо з першого питання: Що?

Біг корисний, я навіть настійно не рекомендую його, якщо ви зараз почнете тренуватися. Нетреновані суглоби найкраще вбивати при такому виді кардіотренування. У наших жінок біль у попереку та колінах є поширеними скаргами, що також пов’язано із зносом суглобів, але крім того, причину болю в колінах слід шукати в ширших стегнах жінок. Це пов’язано з тим, що ширше стегно робить стегнову кістку під більшим кутом до гомілки, що створює особливо велике навантаження на коліна, які навантажуються ззовні всередину бігучою жінкою.

Він починає працювати поступово!

Для початку, швидка прогулянка на біговій доріжці (6 км/год) набагато м’якше і досить втомлює, але ви можете вибрати будь-який кардіотренажер, який важко завантажити, але ви можете це зробити. Бігова доріжка, бігова доріжка, еліптичний тренажер, може прийти що завгодно, ви можете їх змінити, але будьте обережні, щоб не переривати тренування більше ніж на 1 хвилину, тому що пульс впаде назад, і ви зможете повернутися до висоти спалювання жиру.!

Скільки?

За допомогою 10-15-хвилинного кардіотренування середнього навантаження ваш пульс залишається низьким, він низький за часом та інтенсивністю для спалювання жиру, якщо ваш пульс занадто високий, це призводить до перетренованості, втрати м’язів, якщо рухатися вправо 120 пульс, і ви отримуєте енергію за рахунок запасів вуглеводів., а не жиру! Щоб втратити жир, потрібно безперервно рухатися щонайменше 40-50 хвилин. За півгодини вправ ваше тіло отримує енергію лише з вуглеводів, а не з жиру. Звичайно, це не можна виміряти секундоміром, це залежить від поточного поповнення запасів вуглеводів організму (скільки вуглеводів ви з’їли за попередні 10-15 годин), стану фізичної форми та метаболізму в організмі. 20 хвилин однозначно недостатньо для спалювання жиру, витратьте на це принаймні 40-60 хвилин! Виберіть пристрій, на якому ви зможете зробити цей період через кілька тижнів.

Як?

Кардіо - це марафон

обов
метод означає, що ви рухаєтесь протягом більш тривалого періоду часу з однаковим навантаженням. Хоча це основа розвитку витривалості, і, зізнаюся, це також трохи комфортно. Ви налаштовуєте машину, вимикаєте свій мозок і робите це, поки не закінчиться час. Однак ви також повинні побачити, що 45-50 хвилин вискакування в одному місці досить нудно, навіть якщо ви тим часом слухаєте музику. Однак існує так званий інтервальний метод, при якому ви змінюєте навантаження під час тренувань. Для цього не існує правила, закарбованого в камені, скільки збільшення навантаження слід встановлювати на який час, і саме це добре в цьому. Ви можете самостійно дозувати навантаження відповідно до свого поточного стану. Якщо, наприклад, ви слухаєте музику, то для більш динамічної пісні сміливо крутіть ногами протягом 2-3 хвилин, тому ваш пульс і енергоспоживання будуть більш інтенсивними. Інша велика перевага полягає в тому, що це зовсім не так нудно, як метод марафону. Згідно з торговими журналами, цей метод призначений лише для більш навчених, але я б спростував це. На початку методу інтервалу ви також можете змінювати швидкість на біговій доріжці від 4,5 до 5,5 км/год, тобто ви варіюєте навантаження між зручною ходьбою та поспіхом.

Коли?

Коли встигнеш на це! Але не жартуйте: відразу після силових тренувань найефективніше робити кардіотренування або натщесерце вранці. Прокинувшись, у вашому організмі найвищий рівень кортизолу, який відіграє важливу роль у регулюванні вуглеводного обміну, а запаси вуглеводів у вашому тілі все ще порожні (якщо ви не їли холодильник вночі), а нижчі вуглеводи починають горіти жир швидше. Але якщо у вас немає можливості зробити це, це неможливо у вашій ранковій зачісці, тоді робіть це, коли знаєте, адже найефективніше кардіотренування - це те, що ви робите! Речення, що починаються з "Чому б і ні", лише збільшують розмір вашої попки!

Ви теж хочетети живеш, щоб позбутися зайвих кілограмів? Попросіть 9000 HUF, але для вас сухожилляgyen tнаше дослідження! Клацніть на картинку!

Нарешті, принципи ефективного спалювання жиру можна узагальнити наступним чином:
1. Зверніть увагу на щоденне харчування!

2. Робіть тренування з обтяженнями 3 рази на тиждень!

3. Включайте кардіотренування з високою інтенсивністю, 2-4 рази на тиждень!
Пропозиція тренувань для помірних важких інтервальних кардіотренувань:

Розминка: гімнастика, рух м’язів, суглобів

5 хвилин ходьби на біговій доріжці 5 км/год

5 хвилин ходьби на біговій доріжці зі швидкістю 5 км/год із нахилом 5%

1 хвилина ходьби з 2,5-кг дисками в руці з нахилом 0%

Силові вправи під час ходьби:

1-хвилинний біцепс зі спареними руками, 2,5 кг диски в руці

1-хвилинний трицепс - кінський удар з 2,5 кг дисками в руці

5 хвилин ходьби на біговій доріжці зі швидкістю 6 км/год із нахилом 5%

Витягування протягом 2,5 хвилин з 2,5-кг дисками в руці під нахилом 0%

1-хвилинний тиск на шию з 2,5 кг дисками в руці під нахилом 0%

4 хвилини бігової доріжки 5 км/год з 10% нахилом

Боковий підйом на 1 хвилину з 2,5-кг дисками в руці під нахилом 0%

1 хвилина прогулянки з 2,5-кг дисками в руці з нахилом 5%

4 хвилини бігової доріжки 5 км/год з 10% нахилом

5 хвилин ходьби на біговій доріжці зі швидкістю 6 км/год із нахилом 5%

5 хвилин ходьби на біговій доріжці 5 км/год

Загальний час: 40 хвилин, але може бути додатково розширений за бажанням.

Як виведення, вправи для живота і сідниць, розтяжка, розтяжка м’язів

Дізнайтеся більше про те, як бути ще гарнішим, на нашій сторінці Google+!