Жир на животі впливає на всі наші органи і шкодить вашому здоров’ю, особливо серцю. Ми вчимо вас вимірювати себе, щоб знати, чи ризикуєте ви, і пояснюємо, як отримати плоский живіт.

Дайте відповідь на це запитання: який ваш індекс маси тіла (ІМТ)? Знаєте, ваша вага ділиться на зріст у квадраті. Якщо результат нижче 25, ідеально. Теоретично ви не страждаєте ожирінням. А тепер дайте відповідь на інше: Який у вас периметр живота? Гаразд, давайте поговоримо чіткіше. ?Ви підозрюєте, що вам доведеться втрачати жир, особливо в животі? Якщо так, візьміть рулетку І продовжуйте читати, бо навіть якщо ви думаєте, що у вас немає зайвих кілограмів, ви можете бути кандидатом для схуднення. Більше того, залежно від того, що вимірює область живота, здоров’я серця може бути під великим ризиком. Пояснюємо чому.

маси тіла

Ожиріння вражає серце

Ви це вже знали, бо ми не втомлюємося повторювати це. Ця епідемія в розвинених країнах, ожиріння "є фактором ризику серцево-судинної та ниркової недостатності, як і гіпертонія, діабет або високий рівень поганого холестерину. Однак ніколи не було точно відомо, що ми називаємо ожирінням ", - говорить доктор Вісенте Аррарте, обраний президентом відділу судинного ризику та серцевої реабілітації Іспанського кардіологічного товариства (SEC).

Це правда, що індекс маси тіла (ІМТ) є показником. Наприклад, з 25-30 років це характерно для надмірної ваги та ожиріння. Якщо результат перевищує 30, це патологічне ожиріння, і існує більший ризик страждати від серцевих проблем. Однак останнім часом фокус уваги перейшов на область живота, а точніше на жир, який ми накопичуємо в животі. "Це якщо це зраджує нам, що людина страждає на центральне ожиріння і саме це може спричинити проблеми", - попереджає він. Чому?

" черевний жир є більш небезпечним, оскільки він перетворюється на накопичення вісцерального жиру, тобто навколо органів, що має метаболічні наслідки: резистентність до інсуліну, діабет, дисліпідемія (високий рівень холестерину та/або тригліцеридів), високий кров’яний тиск, підвищення сечової кислоти та хронічне запалення. Це фактори ризику серцево-судинних захворювань (наприклад, інфаркт міокарда та/або цереброваскулярні катастрофи) ", - пояснює доктор Кетрін Гарсія з Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN) та спеціаліст з ендокринології та харчування в університетській лікарні. та Politecnico La Fe de Valencia. Більше того, цей жир може в результаті призвести до раптової смерті.

Накопичення жиру в животі закупорює артерії і утворює бляшки, які ускладнюють циркуляцію крові, роблячи її густішою та повільнішою. Все це викликає гіпертонію, а також збільшує ризик утворення тромбів. Нарешті, може статися інфаркт або інсульт. Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим у медичному журналі Heart, підвищений обхват живота призводить до раптової смерті від зупинки серця. "При високому ІМТ ризик зростає на 34%. Але якщо високим є показник талії стегна (ICC), ризик помножується на два", нагадує Fundacion Espanola del Corazon стосовно цього дослідження.

?Як я знаю, чи потрапляю в групу ризику?

"Центральне ожиріння (відоме в розмовній формі як пивний живіт) є більш типовим для чоловіків, ніж для жінок. Однак, хоча їх важче побачити з таким типом статури, вони також мають такий ризик. Насправді, показники попередження нижчі у жінок ", попереджає доктор Аррарте. Наприклад, Рекомендується, щоб окружність живота у чоловіків не перевищувала 102 см. Жінки не можуть перевищувати 88 см.

Щоб правильно виміряти сантиметри периметра живота, потрібно шукати гребінь клубової кістки (виступ, який ви помітите в районі стегон) і оточити весь живіт рулеткою, залишивши трохи нижче пупок. Якщо результат перевищує згадані цифри, вам доведеться схуднути, і якщо це буде зроблено за допомогою професіонала, тим краще.

Живіт без жиру так, але остерігайтеся нав'язливості

Щоб втратити жир у животі та мати більш плоский та здоровий шлунок, розумним є розробка плану схуднення, але без зациклювання на цьому. Перш за все, що ваша мета - не набрати прес за рекордний час і потрапляння в небезпечні нав'язливі ідеї, подібні до тенденції аб-краку років тому, в якому стало модним виділяти linea alba, що розділяє живіт навпіл. "Найефективніший спосіб зменшити білий жир - це досягнення негативного енергетичного балансу, тобто введення менше енергії, ніж споживається, на основі збалансованої гіпокалорійної дієти та фізичних вправ, що відповідає особливостям кожної людини", - нагадує лікар з ПОБАЧЕНО. Ці вказівки допоможуть вам:

Остерігайтеся чудес. Зменшити область живота і щоб позбутися від накопиченого жиру, потрібно худнути загалом і повільно. Це досягається зміною способу харчування та вибором більш здорової дієти, такої як середземноморська. "Йдеться не про дієти, якщо це не рекомендує фахівець, а про те, щоб змінити дієту і вибрати здоровіші продукти, їсти менше порцій, принаймні п’ять разів на день, а також зменшити кількість цукристих, рафінованих або оброблених продуктів", - говорить Вісенте Аррарте.

Практикуйте хороші вправи. Щоб втратити жир, потрібно регулярно робити помірні фізичні вправи. Найбільш підходящим для втрати жиру поступово, але безпечно є аеробіка (ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання.). Ви також можете виконувати тонізуючі дії (повторення з невеликою вагою). Однак анаеробні вправи (наприклад, гирі) не рекомендуються, оскільки спричиняють перенапруження серця.

Гіпопресивний абс, так чи ні? "Рекомендацією піклуватися про серце є те, що ви не виконуєте їх. Вони можуть підвищувати кров'яний тиск, і у людей, схильних до високого кров'яного тиску, це може спричинити гіпертонію", - говорить лікар SEC. Крім того, хоча вони показані для досягнення хороших абдомінальних властивостей і навіть для зміцнення тазового дна, якщо вони не практикуються з хорошим інструктором, можуть виникнути такі проблеми, як грижі.

?Є продукти, що спалюють жир? Найпопулярнішими продуктами спалювання жиру є зелений чай, зелена кава, гарцинія камбоджійська, алое вера, ананас та карнітин. "Взагалі, їх ефективність та безпека насправді не доведені в клінічних випробуваннях, тому, на наш погляд, вони не можуть замінити здорову та збалансовану дієту в поєднанні з практикою фізичних вправ. Крім того, ці продукти беруть у постійному або надлишок може завдати шкоди здоров’ю, тому є, хоча їх споживання може бути спокусливим, оскільки вони рекламують, що допомагають досягти бажаної втрати ваги, ви повинні бути дуже обережними, споживаючи їх ", попереджає доктор Кетрін Гарсія.

Контроль стресу. Це один з найлютіших ворогів маси тіла, особливо для жінок. Страждання від хронічного стресу призводить до підвищення рівня кортизолу, гормону, який може змінити рівень винагороди мозку і змушує вас схилятися до продуктів з більшою кількістю цукру і більше жиру, які приносять більше задоволення.