4 лютого 2020 р. 860be98cfb

Розуміння втрати жиру

Цей пост дуже чіткий, він розрахований на всіх людей, які коли-небудь замислювались, як схуднути?

Ти намагався втрачати жир не бачачи результатів? Ви шукали секретні формули і єдине, що ти зробив, це марно витрачати час і гроші? Залишайтеся, я хочу пояснити те, що вас зацікавить.

Якщо у вас надмірна вага, тобто жир, це тому, що протягом середнього тривалого періоду ви споживали більше калорій, ніж ви використовуєте. Щоб зрозуміти мене, машина ніколи не виходить з ладу, ви ставите 50 літрів бензину на день, але використовуєте лише 40 літрів, тож щодня у вас є результат + 10 літрів бензину, який надходить у інший бак (жир). У цьому другому резервуарі ми накопичуємо жирову клітковину, і оскільки ми вводимо 50 л бензину щодня, другий резервуар збільшується в розмірі з місяця в місяць.

Спокій, давайте шукати найефективніше і логічне рішення. Якщо ви зрозуміли автомобіль, ми продовжуватимемо застосовувати ту саму систему, але в зворотному напрямку. Ми хочемо використовувати другий паливний бак, тому нам доведеться проїжджати більше кілометрів щодня, і, таким чином, ми будемо використовувати 50L + 5 або 10L з другого бака, і день за днем ​​ми будемо спорожняти решту літрів. Ми також можемо вводити трохи менше бензину щодня (споживання калорій) і, поєднуючи ще кілька кілометрів (фізичні навантаження, фізичні вправи, рух.) Ми втратимо жир. Але важливо, щоб ми робили це протягом тривалого періоду часу, оскільки швидкі виправлення не є хорошими. Що ми шукаємо, щоб схуднути дефіцит калорій.

Дефіцит калорій: витрачаємо більше енергії, ніж ми споживаємо. І найкращий спосіб, як стверджує наука, - поєднувати фізичні вправи та «дієту» (це не дієта, якщо не адекватні рекомендації, з достатньою кількістю поживних речовин і добовими калоріями). Якщо ми досягнемо КАЛОРИЧНОГО ДЕФІЦІТУ, ми будемо втрачати жир, якщо ви також працюєте НА СИЛУ. Без силових тренувань ви втратите м’язову масу, і нас це зовсім не цікавить.

втратити

Ви не можете втратити жир локально

Це важливо, щоб ви розуміли і були чіткими. Місцево жир не втрачається. Це означає, що Навіть якщо ви робите присідання, ви не втрачаєте жиру на животі, І навіть якщо ви робите сідничні підйоми, ви не втрачаєте жиру з цієї області, ні ні, ні.

Жир поступово втрачається, і організм сам вирішує, звідки він втратить цю жирову тканину. Ви також повинні знати, що перша область, де ви виграєте цю тканину, - остання, де ви її втратите. Таким чином, якщо ви починаєте набирати жирову тканину, вона знаходиться в животі, це буде остання область, де ви втратите.

Не панікуйте, ось найважливіші моменти втрата жиру.

(Фото: наш друг намагається робити присідання, щоб схуднути. НІЧОГО НЕ ОТРИМАЄ)

5 ключів до втрати жиру

Забудьте про чудеса, таблетки, надійні методи, спалювачі жиру, тренувальні жилети, які обіцяють результати за 20 хвилин. БУДЬ ЛАСКА, не потрапляйте на пастку.

Це найважливіші моменти, якщо ви хочете втратити жир, але ви повинні застосовувати це на практиці на 100%, і тоді ви побачите результати.

1. КАЛОРИЧНИЙ ДЕФІЦИТ: Найважливіший момент. Якщо ви не можете використовувати більше енергії, ніж споживаєте, втрати жиру не буде. Тому важливо харчуватися здорово, їсти фрукти та овочі без побоювання, бобові, м’ясо та рибу, яйця, горіхи. і поєднанням пунктів, які ви маєте нижче, ви досягнете своєї мети.

2. НАВЧАННЯ СИЛИ: Без силових тренувань ви втратите жир і м’язи, це було б помилкою. Спробуйте знайти 3 заняття на тиждень, тренуючись із навантаженнями, гантелі 2 кг не працюють, вам потрібно попрацювати справжні сили, підняти велику вагу і спробувати набрати м’язову масу. Якщо ви це зрозумієте, ви почнете споживати більше палива, у вас буде кращий гормональний клімат і ви допоможете вживати жири. Це навчання є основою. (Ви можете почати з вправ вдома, і потроху купувати матеріал. ВІДЕОТРЕНАЖНІ НОГИ В ДОМАХ)

3. ДОСТАТКОВИЙ БІЛК: Без достатньої кількості білка на день ми не зможемо скористатися перевагами силових тренувань, не відновимось, а крім того, не зможемо створити м’язову масу. Вам потрібна мінімальна доза на день. ВООЗ рекомендує 1 грам білка на кг ваги (якщо у вас вага). Хоча ми можемо бути ближче до 1,5 грама у жінок та близько 2 грамів у чоловіків. (Це робота дієтолога, і це залежить від кожної людини, віку, статі, тренувань, конкретних потреб.) Ви можете виконувати практичні вправи за допомогою програми (Fat Secret або My fitness pal), вводити продукти, які ви їсте щодня, і результат ви дізнаєтесь наприкінці дня.

4. ГРИНЕ: будь-який рух тіла, який не є тренувальним або призначеним вправою. Вигул собаки, прибирання будинку, виконання доручень, їзда на велосипеді на роботу, сходи, а не ліфт. Кожна дрібниця, яку ви робите зі своїм тілом (уникаючи сидіння), допоможе вам витратити більше енергії і в кінці дня може змінити ситуацію. Чи перевищуєте Ви 10000 кроків на день, рекомендовані ВООЗ? Якщо ви хочете втратити жир і не рухатися, досягти результату буде дуже важко.

5. ТЕРПЕННЯ: Це перегони на довгі дистанції, без спринту та поспіху. Тіло може потроху втрачати жир, і якщо ви біжите, те, що ви втратите, буде м’язова маса, вода, глікоген. Так само, як ви не набрали вагу за короткий час, ви не втратите її за 3 або 4 тижні. Ставте невеликі цілі і працюйте тиждень за тижнем.

Тепер застосуйте ці 5 балів, і через деякий час ви побачите результати.

Якщо ви зайшли так далеко і все ще маєте запитання або хотіли б тренуватися зі мною, не соромтеся, надішліть мені КОНТАКТНУ форму, я буду радий вам допомогти.