Якщо ви почуваєтесь більш втомленими, втрачаєте настрій восени або взимку, а іноді відчуваєте, що впали в депресію - можливо, в цьому винна нестача сонця та вітаміну D. Чому це є ключовим фактором для людського організму та як це пов’язано з нашим імунітетом? дізнайтеся в нашій статті.

вітаміну

Вітамін D та коронавірус

"Суть коронавірусу COVID-19 полягає у великому запаленні. У деяких випадках воно ускладнюється також перебільшеною реакцією імунної системи. Для того, щоб наша імунна система працювала належним чином, ми можемо допомогти їй з вітаміном D. Вітамін D важливий для нормального функціонування імунітету. "Крім того, було показано, що вітамін D може блокувати деякі шляхи проникнення вірусу в клітину". (Мол. Павла Хоракова)

Вітамін D - не просто один

Вітамін D - один із жиророзчинних вітамінів. Це не просто одне, це приблизно комплекс сполук (кальцифероли), які необхідні для функціонування нашого організму. Найважливішими з них є вітамін D2 (ергокальциферол) a вітамін D3 (холекальциферол).

Вітамін D був знайдений майже у всіх клітинах організму і впливає на понад 200 різних хімічних реакцій, які мають місце в організмі. Це вихідний матеріал для синтезу кальцитріолу, гормону, який впливає на метаболізм кальцію та фосфору та їх зберігання в кістках та зубах.

Що таке вітамін D і як його доповнювати?

  • Вітамін D2 відбувається переважно в Росії рослини. Після прийому всередину він перетворюється на краще засвоюваний вітамін D3 в організмі. Для того, щоб потрапити в організм достатню кількість активного вітаміну D, його потрібно в рази вище, ніж тваринного вітаміну D3.
  • Необхідна добова доза вітаміну D3 ми можемо створювати себе завдяки дії UVB-компонентів сонячного світла з провітаміну 7-дегідрохолестерину, який присутній у шкірі. На утворення вітаміну D внаслідок сонячного світла впливає безліч факторів.

Вітамін D і сонцезахисні креми

Кількість виробленого вітаміну D зменшити сонцезахисний крем з УФ-фактором, велика кількість меланіну в шкірі, занадто суха шкіра людей похилого віку, забруднення навколишнього середовища, конверти тіла, часті ванни в гарячій воді і миття тіла з милом і гелями для душу, хмари або кут падаючих сонячних променів.

Достатня кількість УФ-випромінювання для виробництва вітаміну D є влітку між 10-16 годинами. В цей час ми повинні проводити на сонці близько 30 хвилин на день. Вранці та рано ввечері та з осені до весни кількість ультрафіолетових променів для синтезу вітаміну D мінімальна.

Де знайти вітамін D

Вітамін D також можна отримувати з їжею. Продукти, багаті вітаміном D, це, наприклад,. жирна риба, масло, яйця та печінка (особливо тріска). Кількість вітаміну D2 у рослинах незначна. Якщо недостатньо природного сонячного світла, вітамін D може пропагуватися в солярії. Ще одним варіантом добавок вітаміну D є вживання ліків та дієтичних добавок (крапель, таблеток, капсул) з вітаміном D.

Рекомендована добова доза вітаміну D

Рекомендована добова доза варіюється.

Хоча законодавство говорить 5 мікрограмів для дорослих та 10 мікрограмів (400 МО - міжнародні одиниці) для немовлят, дітей, вагітних та годуючих жінок, це не ідеальна сума.

Згідно з останніми рекомендаціями, рекомендується мати рівень вітаміну D у крові, щоб активізувати імунні процеси організму, а отже, краще управляти інфекцією. 100 - 125 нмоль/л. Однак велика частина населення має набагато нижчу величину, часто нижче межі 50 нмоль/л.

Необхідно досягти достатньої добової дози споживають щодня 1000 - 2000 м.е. (25-50 мкг) вітаміну D. Для активації імунних процесів рекомендується приймати 2000 м.е. Інші дози показані маленьким дітям, немовлятам, вагітним жінкам та після менопаузи. У цих випадках рекомендовану добову дозу повинен запропонувати лікар.

У Словацькій Республіці рекомендується застосовувати препарат у немовлят та дітей вітамін D з 2-тижневого віку протягом усього першого року та в зимові місяці протягом другого року життя.

Передозування вітаміну D

Передозування вітаміну D зустрічається рідше. Може призвести до підвищення рівня кальцію в крові та подальшого звапнення м’яких тканин (особливо серця та нирок).

Може статися передозування

  • зневоднення,
  • запор,
  • блювота,
  • блідість,
  • м’язова слабкість.

Дефіцит вітаміну D

Однак для більшості населення дефіцит вітаміну D є більшою проблемою, ніж надлишок. Дефіцит вітаміну D призводить до зниження рівня кальцію. Це проявляється відчуттям втоми, неефективності.

Інші типові симптоми дефіциту вітаміну D включають:

  • втрата волосся,
  • повільне загоєння ран,
  • біль у м’язах та кістках,
  • посилений карієс,
  • підвищений ризик остеомаляції, остеопорозу та переломів кісток (через відсутність кісткових компонентів),
  • У дітей може розвинутися рахіт.

Низький рівень вітаміну D може також брати участь у розвитку різних захворювань, таких як

  • депресія,
  • інфекції дихальних шляхів,
  • серцево-судинні захворювання,
  • розвиток діабету 2 типу,
  • вагітні жінки мають підвищений ризик розвитку гестаційного діабету, прееклапсису або передчасних пологів.

Вітамін D важливий!

Вітамін D важливий для:

  • формування кісток і зубів
  • функція м’язів
  • підтримання рівня кальцію в крові
  • правильна робота імунної системи
  • поглинання та утилізація кальцію та фосфору
  • мінералізація зубів
  • мінералізація кісток та їх правильна структура

Вітамін К2 у зв’язку з вітаміном D

Вітамін D супроводжується вітаміном K2. Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію з кишечника в кров, вітамін К2 допомагає переносити кальцій з крові в кістки. Тому бажано додавати вітамін К2 до вітаміну D, який може краще запобігти кальцифікації тканин.