Поради щодо усунення жиру з області спини

Ернесто Діас - 12 березня 2019 р. - Спорт

втрати жиру

Деякі люди частіше за інших накопичують жир у певних точках тіла, будь то на животі, сідницях, стегнах або стегнах.

Один з цих моментів знаходиться на рівні поперекового відділу, саме там невеликий рулон жиру наполягає на тому, щоб зупинитися, щоб саботувати наш вигляд. Якщо ви вважаєте це надокучливим і некрасивим, дотримуйтесь наших поради щодо втрати жиру в попереку.

Покажчик змісту

1. Чому жир накопичується в попереку?

Жир є частиною нашого тіла, він присутній навіть у найтонших тілах. Це спосіб накопичення енергії в організмі, і це відбувається в клітинах, відомих як адипоцити, їх накопичення утворює жирову тканину.

Коли ця тканина надмірна - це коли формуються ненависні любовні ручки?. Це жир, який накопичується під шкірою, в області живота, стегон, стегон, рук? і так, також у попереку. Залежно від вашої генетики, ви будете більш схильні до накопичення жиру в тій чи іншій частині тіла. Цей надлишок жиру - це те, що ми зазвичай втрачаємо, дотримуючись дієти та виконуючи фізичні вправи.

РЕКОМЕНДОВАНО

Чому б мені не схуднути, якщо я дотримуюся дієти

Які вправи борються з гострими болями в попереку або хронічними болями в попереку

Домашні засоби для спуску повітря, як зменшити набряк живота?

Коротше кажучи, що жир у попереку - це надлишок, спричинений неправильним харчуванням, надмірним споживанням жиру під час їжі та малорухливим життям.

2. Три способи втратити жир у попереку

1. Вправа

Фізичні вправи - одна з найкращих стратегій, яку ви можете застосувати на практиці, щоб втратити жир назад, хоча, як ми побачимо пізніше, це не єдина.

Якщо ви готові закінчити ті м’ясні булочки, які видно, коли ви сидите або навіть стоїте, не роблячи жодного руху, важливо, щоб ви почали тренувальний план.

У цьому випадку необов’язково зосереджувати всі свої зусилля на проведенні місцевих тренувань, виконуючи бокові згини або обертання тулуба без зупинки, ідеальним варіантом буде зіткнутися з глобальним тренуванням всього тіла, в якому працюють усі групи м’язів, і змішувати з серцево-судинними фізичними вправами, займаючись аеробікою, зумбою, спінінгом, бігом, плаванням?

Це призведе до збільшення спалювання калорій, тобто, якщо ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви створите оптимальний дефіцит калорій для втрати жиру. Що підводить нас до наступного пункту: здорове харчування.

2. Дієта для втрати жиру в попереку

Режим вправ повинен поєднуватися зі здоровою дієтою, і якщо ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, займаючись спортом, вам буде важко усунути зайвий жир.

У цей момент буде цікаво харчуватися відповідно до ваших потреб та вашого ритму життя. Встановіть щоденну мету 1200, 1500 або 1800 калорій, залежно від того, скільки жиру вам потрібно втратити, і створіть щоденне меню, яке відповідає цій проблемі. Це, мабуть, найважча частина, але якщо ваше життя триває тисячу на годину, і ви не встигаєте зважувати кожну їжу, яку ви їсте, ви можете дотримуватися дієти, яка не вимагає стільки зусиль, як скандинавська дієта. Існують сотні планів харчування, пристосованих до кожної людини, вибирайте свій і дотримуйтесь його наполегливості та наполегливості.

3. Генетика відіграє певну роль: не відмовляйтесь від мети

Не впадайте у відчай, якщо через деякий час на дієті та фізичних вправах ви не втратите жир у попереку. На даний момент генетика та стать відіграють певну роль. Можливо, ви втрачаєте більше жиру на животі, ногах або сідницях, тоді як задній мішлен наполягає на тому, щоб залишатися. Не кидайте рушник, можливо, через ваш стан це останнє місце, де жир зникає, але якщо ви над ним попрацюєте, ви цього досягнете.

3. Які вправи допомагають усунути жир у попереку

Для усунення жиру в області спини та ущільнення найбільш млявих ділянок, принаймні вам доведеться робити тренування два-три рази на тиждень. Але якщо ви хочете короткотермінових результатів, ми пропонуємо вам використовувати один із багатьох існуючих мобільних додатків, в якому вам доведеться зайняти від 20 до 30 хвилин на день для виконання м’язових процедур.

Якщо ви шукаєте вправи, спрямовані на усунення жиру в спині та зміцнення цієї області, вам слід зосередитися на вправах Супермена, обертаннях талії, підняттях, давайте розглянемо кожне окремо:

Супермен для зміцнення спини

Займіться чотириногим (на четвереньках), заправте пупок і покладіть руки прямо під чоловіків. Коли у вас хороша постава, випрямляючи ліву ногу, витягніть праву руку, затримайте положення на кілька секунд і змініть сторони. Повторіть цю вправу 8 разів.

Розтягування спини

Ляжте на підлогу, дивлячись вгору і підніміть таз до стелі, наскільки зможете, затримайте положення на кілька секунд і повторіть положення ще 8 разів. Не відривайте плечі від землі під час виконання вправи.

Поперекова вправа

Ляжте обличчям вниз на підлогу, покладіть руки біля плечей і підніміть тулуб назад. Затримайте позу на кілька секунд.

Знову ляжте на живіт, покладіть руки на потилицю і спробуйте підняти тулуб силою попереку 8 разів. Підправляючи пупок, роблячи це, щоб уникнути пошкодження попереку.

Вправа для котів

Сідайте в чотириноге (на четвереньках у позиції собачки). Тепер розслабте спину, вигинаючи її якомога далі вгору, добре підтягуючи живіт, як це роблять коти. Потім змініть позу і зігніть спину вниз, ніби ви намагаєтеся торкнутися живота підлогою. Повторіть цю вправу 8 разів.

Вправи на серцево-судинну систему

Вони є вправами, які допомагають спалювати калорії, саме те, що потрібно для втрати жиру в попереку. Це означає плавання в басейні, ходьба від 30 хвилин до години у швидкому темпі, їзда на велосипеді, біг, заняття зумбою, аеробіка або будь-яка інша кардіо вправа.

Якщо ви хочете отримати короткочасні результати, в ідеалі вам слід витрачати від 30 до 60 хвилин на день, щоб стимулювати втрату жиру.

І те, що працює дуже добре, є поєднуйте тренування високої інтенсивності, яке триває дві хвилини, із тренуванням у більш керованому темпі. Якщо ви змішаєте ці дві змінні у своїй програмі, ви побачите результати.

4. Висновок

Щоб втратити жир, накопичений у нижній частині спини, потрібно виконувати комбінацію дієти та фізичних вправ. Дієта сама по собі не дозволить досягти очікуваних результатів, вам доведеться зміцнювати і підтверджувати область, виконуючи серцево-судинні фізичні вправи.

Вам доведеться бути наполегливим, якщо ви хочете досягти своєї мети, оскільки ви можете почати втрачати жир в інших областях, і це останнє, але ви можете прискорити процес, зосередившись на виконанні вправ для попереку.