ТИЖНІЧНИЙ ПОСІБНИК ПО СУШЕННЮ
Так, схуднення без виключення жиру з нашого раціону можливо, і є ті, хто відчув це на власній шкірі. Ми розповідаємо вам один із випадків від першої особи
Тим, хто хоч раз сидів на дієті, чітко висловилося гасло: прибрати жир з меню. Ми завжди думали, що саме вони є основною причиною зайвих кілограмів і тому їх слід усунути. Однак зараз керівні принципи змінилися. Чи краще дотримуватися дієти з високим або низьким вмістом жиру? Чи корисний жир, чи він жирить нас? Здається, що досі немає одностайної відповіді на ці питання.
Минулого тижня Національний форум з ожиріння (NOF) викликав ажіотаж, заявивши, що споживання жиру - включаючи насичені жири - сприяє зниженню рівня ожиріння та діабету типу 2. Замість того, щоб наполягати на дієті з низьким вмістом жиру, автори звіту заявили, що дієта, багата "хорошими" жирами, такими як авокадо, сир, свіже м'ясо та молочні продукти, може допомогти захистити серце та тих, хто має найнижчий рівень ожиріння. Критика звіту не зайняла багато часу, і агентства охорони здоров'я в Англії відхилили його як документ “думки” і вони заклеймили це "безвідповідальним і оманливим".
Суперечка полягає у споживанні певних продуктів, багатих жирами, якщо вони допомагають схуднути або, навпаки, набрати вагу. Сара Вайн, 50-річній жінці - з менопаузою та щитовидною залозою - це ясно. Спробувавши жирову дієту, Вайн є завзятим послідовником і хотіла розповісти свою історію. Він потрапив у цю дієту завдяки книзі його дієтолога та особистого тренера "Висока жирова дієта" Зана Морріс, І хоча він зізнається, що має кілька зайвих кілограмів, він підтягнутий як ніколи.
Вайн пояснює, що вона розуміє, що багато людей ставляться до цього скептично: "Зрештою, це неінтуїтивна програма, і якби я її не пробував, мабуть Думаю, це не працює, але він це робить: основне - робити це добре, якщо не результат може бути набагато гіршим ".
Поєднуйте дієту та спорт
Під час першого виходу на дієту з високим вмістом жиру він дотримувався всіх правил. Він навіть кинув пити на два тижні. Він з’їв тони авокадо, горіхів, курки, риби, м’яса, бекону та яєць. В основному дозволялося також овочі з низьким вмістом вуглеводів що-небудь зелене.
"Я також розпочав щоденну програму вправ із сильними тренуваннями з обтяженням, щоб перетворити свій жир на м'язи, і через 14 днів я бачив результати". Втрачена 7 фунтів (близько 3 кг). Через три місяці він зменшив живіт на 10 сантиметрів - що він зберігав і через рік. І незважаючи на зусилля, Вайн запевняє, що вона не виснажена і не голодна, вона їсть достатньо, щоб задовольнити себе.
Якщо ви хочете дотримуватися дієти, ви повинні знати, що якщо ви звикли до продуктів з низьким вмістом жиру та цукру, раптове збільшення може призвести до поганого самопочуття
“Я дотримуюся основ дієти: необроблена їжа, а не продукти харчування чи винос. Типовою вечерею для мене будуть перець, кабачки та спаржа, трохи оливкової олії та чилі з невеликою кількістю риби або м’яса, смажених на грилі, і, можливо, трохи авокадо чи горіхів, які супроводжують це ”. Якщо ви все ще голодні, трохи сиру зробить трюк. Що стосується алкоголю, він гарантує, що він не відмовиться від келиха червоного вина або двох, або келиха на вечірці.
Правила дієти з високим вмістом жиру
Якщо ви хочете дотримуватися дієти з високим вмістом жиру, ви повинні пам’ятати, що якщо ви звикли до продуктів з низьким вмістом жиру та цукру, раптове збільшення може призвести до поганого самопочуття. Саме тому фахівці рекомендують збільшувати поступово продукти з високим вмістом жиру, такі як жирна риба, авокадо, волоські горіхи та вершковий сир. Уникайте бальзамічного оцту та томатного соусу, оскільки в них занадто багато цукру. У перші два дні ви також можете подрібнити сир або тверді горіхи (25 г). Ласкаво просимо до вашого нового меню:
ДЕНЬ 1
Сніданок: одне або два яєчня або яйця всмятку, з авокадо та 50 г або 60 г шпинату.
Обід: Від 100 г до 120 г курячої грудки, подається із сирими овочами з подрібненою цибулею цибулею або гуакамоле (без помідорів).
Вечеря: Від 140 г до 180 г філе лосося на грилі, подається зі 100 г пюре з квасолі або гороху та від 50 г до 60 г брокколі.
ДЕНЬ 2
Сніданок: 30 г копченого лосося, подається з грибами на грилі та 30 г сиру.
Обід: Від 100 г до 120 г нарізаного ростбіфу, подається з невеликим зеленим салатом та половиною авокадо.
Вечеря: Від 140 г до 180 г свинячої відбивної. Подавайте з соусом до 120 г овочів з зубчиком часнику та щіпкою імбиру та чилі, посипані кедровими горішками (25 г).
3 ДЕНЬ
Сніданок: Близько 150 г грецького йогурту та 25 г горіхів або насіння.
Харчування: Половина авокадо, укомплектована 100 г креветок на грилі, змішаних з майонезом і столовою ложкою або свіжими вершками. Можна подавати з огірком та шпинатом.
Вечеря: шашлик із приблизно 100 г баранини, від 60 до 80 г халумі (сиру) та трьох-чотирьох грибів. Подавати з пюре з авокадо з 15 г вершкового сиру.
ДЕНЬ 4
Сніданок: омлет з двома яйцями, 10 грамами вершкового масла і 50 г сиру Бурсен. Можна додати два-три гриби і скибочку сиру Емменталь.
Обід: Від 100 г до 120 г консервованого тунця в олії. Додати 45 г горіхів і насіння, змішаних з половиною подрібненої цибулі.
Вечеря: Близько 80 г та 100 г курки та 60 г хорізо, 50 г смаженого хліба зі шпинатом або 50 г зеленої квасолі. Можна додати половину авокадо.
Ви можете знайти білок у фарші, сирі, жирній рибі, такі як свіжий лосось, тунець, оселедець, скумбрія або копчений лосось.
10-денна програма
Ось тут і починається важка робота з ретельно розрахованих порцій жиру, білка та вуглеводів. Якщо ви хочете результатів, ви повинні дотримуватися їх! Не забувайте виключати цукор та алкоголь на цьому етапі, інакше план буде не таким ефективним.
Сніданок: 40 г білка, 65 г або 75 г жиру; можна змішувати жири, якщо вони складають до 65 г.
Обід: від 80 г до 100 г білка, зелений салат або зелений овоч та від 70 до 80 г жиру.
Вечеря: від 140 г до 200 г білка, від 60 до 70 г овочів та від 70 до 80 г жиру.
Що таке жири, білки та овочі?
Жир: вершкове масло, свіжі вершки, вершковий сир, маскарпоне, авокадо, несолодкий йогурт на основі кокосового горіха, кедрові горіхи, насіння гарбуза, волоські горіхи, кокосова олія, домашній майонез або оливкова олія.
Білок: фарш, сир, жирна риба, така як свіжий лосось, тунець, оселедець, скумбрія або копчений лосось. Свинина, включаючи бекон, курка (зі шкіркою), яйця, баранина, молюски, біла риба, субпродукти, качка, індичка, оленина.
Овочі: салат, артишоки, спаржа, баклажани, капуста квасоля, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, селера, цибуля-порей, цукіні, огірок, кріп, зелена квасоля, перець, гриби, капуста, зелень комір, морські водорості, шпинат, мангольд, крес-салат капуста.
Тренування високої інтенсивності
Не забувайте, що дієта ефективна при високоінтенсивних тренувальних заняттях. Zana Morris розробила ці рухи, щоб допомогти вам отримати форму, одночасно зменшуючи жир і збільшуючи м’язову масу. Вам потрібна лише касета, і ви можете практикувати їх вдома, як Сара Вайн. Найкраще робити їх щодня і відпочивати максимум десять секунд між кожним рухом. Підбадьоритися!
Присідання
Розставивши ноги, руки на стегнах, зробіть великий крок вперед лівою ногою і опустіть праве коліно до землі. Ви повинні чергувати дві ноги і повторювати вправу протягом 60 секунд.
Супер присідання
Стоячи, ноги розставте, присідайте. Тримайте живіт напруженим і знову піднімайтеся вгору-вниз, поки не встанете.
Підйом каблука
Покладіть міцну книгу на підлогу і підніміть гирі (не піднімаючи рук). Заходьте і залиште підбори і починайте гойдатись. Робіть скільки завгодно протягом 20 секунд.
Уникайте бальзамічного оцту та томатного соусу, оскільки в них занадто багато цукру
Веслування в сидячому положенні
Сядьте, випрямивши ноги. Обмотайте стрічку ногами і витягніть руки, долоні всередину, а потім потягніться назад. Повторюйте рух протягом 30 секунд.
ABS
Ляжте на підлогу, а руки за голову та зігнуті коліна підніміть грудну клітку. Почніть з десяти, пройдіть свій шлях до двадцяти, коли зможете.
Бічні підвищення
Стоячи, покладіть один кінець стрічки на праву ногу, а другий на ліву руку. Підніміть стрічку трохи вище плеча. Чергуйте ногу і повторюйте протягом 30 секунд.
Кучері біцепса
Стоячи, наступайте на стрічку з розкритими ногами, а потім тягніть стрічку вгору, згинаючи лікоть (ніби ви робите обтяження). Повторіть протягом 30 секунд. Також слід зробити 30 секунд віджимань на підлозі.
Підняття ноги
Ляжте на спину, злегка зігнувши коліна. Підніміть стегна, випряміть ноги і відсуньте ноги вгору, коли підошви звернені до стелі. Повторіть десять разів, поки не досягнете двадцяти.