Однією з основних рекомендацій для лікування анемії є, як правило змінити харчові звички. Це пов’язано з тим, що хвороба зазвичай з’являється через дефіцит заліза. Але що таке анемія насправді?
Національна медична бібліотека США зазначає, що анемія виникає, коли кров не доставляє достатню кількість кисню до решти тіла. Зазвичай це наслідок дефіциту заліза, зазначеного вище.
Зауважте, що цей мінерал необхідний для виробництва гемоглобіну, речовина, яка не тільки надає крові червонуватий колір, а й допомагає транспортувати кисень до всіх клітин організму.
Ми всі можемо стати анеміями в якийсь момент свого життя. Неправильне харчування, рясні менструації, проблеми з нирками або печінкою, вагітність або спадкові розлади можуть бути одними з причин.
Лікування фруктів та анемії
Фахівці часто рекомендують збільшити споживання фруктів, страждаючи анемією. Зараз одне з найбільших питань, яке ми можемо задати собі, - чи фрукти можуть виправити наш дефіцит заліза. Відповідь проста: не повністю, але Так, вони можуть допомогти підвищити рівень заліза в нашому організмі, допомагаючи лікувати анемію.
Фактично, розслідування з 2018 року вивчало різні групи жінок та їх харчові звички, роблячи висновок про це ті, хто не дотримувався рекомендацій ВООЗ щодо вживання фруктів та овочів, мали вищий ризик розвитку анемії що ті, хто їх поважав.
Таким чином, плоди зростатимуть як природне доповнення до лікування анемії. Природа завжди приносить нам природні елементи, з яких ми отримуємо всі необхідні нам поживні речовини.
Таким чином, Фрукти могли б забезпечити нас не тільки залізом, а й вітамінами, які допомогли б зафіксувати рівень цього мінералу в нашому організмі і покрити дефіцит.
1. Апельсини та лимони
Широке вивчення підходів ФАО для боротьби з дефіцитом заліза зазначає, що вітамін С - одна з речовин, необхідних для забезпечення засвоєння заліза організмом. З цієї причини було б доцільно включити в раціон цитрусові фрукти.
Супроводжуйте кожен свій сніданок апельсиновим соком, зробіть собі миску вівсянки з полуницею, волоськими горіхами та мигдалем. Потім додайте в салати лимонний сік, все це збільшить засвоєння заліза.
2. Сливи
Сливи вважаються травними і їх часто рекомендують для полегшення симптомів запору через вміст клітковини. З іншого боку, За даними Іспанського фонду харчування, він забезпечує 0,4 мг заліза на 100 г. Ви можете споживати їх природним або сухим, ідеально підходить для сніданків, як закуски опівдні для отримання енергії.
3. Плід ацероли
Чи знаєте ви цей цілющий і лікувальний фрукт? Ацерола - вид вишні із Вест-Індії, який сьогодні вирощується в різних кліматичних зонах. Журнал харчової науки та технологій зазначає, що це одне з найбільших природних джерел вітаміну С.
За даними цієї ж публікації, його вміст вітаміну С становить від 1500 до 4500 мг на 100 г, тобто приблизно на 50-100 більше, ніж у апельсині або лимоні.
І як ми можемо це прийняти? Свіжі, в соках або навіть в компотах. Це було б хорошим доповненням до лікування анемії, сприяє зменшенню симптомів втоми та зміцненню імунної системи.
Якщо ви вважаєте, що можете страждати анемією, відвідайте свого лікаря. Він проведе необхідні дослідження, щоб поставити вам діагноз, а потім визначить найкращий курс лікування анемії.
- MedlinePlus. Анемія. https://medlineplus.gov/spanish/anemia.html
- PeerJ. 2018 рік; 6: e4414. Опубліковано в Інтернеті 2018 р. 21 лютого. Вживання фруктів та овочів та анемія серед дорослих невагітних жінок: Демографічне опитування в Гані. doi: 10.7717/peerj.4414
- ФАО. Харчові підходи до боротьби з дефіцитом заліза. http://www.fao.org/tempref/AG/agn/nutrition/Kapitel_21_210207.pdf
- Національний інститут охорони здоров’я. Вітамін С. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
- Іспанський фонд харчування. Слива. https://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/ciruela.pdf
- J Food Sci Technol. 2018 вересень; 55 (9): 3373-3384. Acerola, невикористаний функціональний супер фрукт: огляд останніх кордонів. doi: 10.1007/s13197-018-3309-5. Epub 2018 11 липня.
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.
- Як зменшити накопичення сечової кислоти, включивши в раціон 7 фруктів - Краще зі здоров’ям
- Як зробити домашній дезодорант для ніг та розслаблююче лікування - краще зі здоров’ям
- Як діагностувати хвороби серця - краще зі здоров’ям
- Як вибрати здоровий йогурт - краще зі здоров’ям
- Як постійно проводити детоксикацію тіла - Краще зі здоров’ям