Якщо ви довгий час пропускали дієту і хочете повернути її в потрібне русло. Тож не пропустіть ці поради.

повернути

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Можливо, ви певний час досліджували, щоб знайти найсмачніші та корисні рецепти, ви заповнили кошик і у вашому холодильнику повно здорової їжі щоб перемогти вашу тягу до цукру. Але самі того не усвідомлюючи, овочі та фрукти зіпсувались у холодильнику, і ви відчуваєте тягу до чіпсів та шоколаду.

Не сумуй, це абсолютно нормально. Тримайте речі в перспективі: Лише за допомогою кількох невеликих коригувань ви зможете повернути цілі здорового харчування та дієти до потрібного напрямку. Для початку вам потрібно буде лише встановити невелику щоденну мету на тиждень. Цього достатньо, щоб знову почати формувати нові, здорові звички і давати собі мало можливостей для гордості та досягнень. Часто саме ці почуття, а не самі дії, тримають людей в центрі. Готові повернути свою дієту на правильний шлях? Ось ваш тижневий план.

День 1: пийте більше води

Якщо ви прокинулися сьогодні вранці, почуваючись виснаженими, ви можете віддати перевагу солодкому напою або напою з кофеїном. Але втома може бути ознакою зневоднення, тому потрібно пити багато води. Насправді, коли ви відчуваєте бажання заїхати до місцевої кав’ярні чи відвідати торговий автомат їдальні, спробуйте пити воду або мінеральну воду. Користь тут потрійна: Ви допоможете підтримувати організм у зволоженому стані, зменшите відчуття втоми та заощадите непотрібні калорії. Від 8 до 12 склянок води на день - це нормально.

День 2: подвоїти споживання фруктів та овочів

Коли ви намагаєтеся приймати розумніші та плідніші дієтичні рішення, все це може стати трохи приголомшливим. Багато людей потрапляють у безглуздість того, що їм не можна їсти, замість того, щоб зосередитися на творчих способах покращення свого харчування. Коли ви робите перше, ви, швидше за все, втомитеся від повторюваних страв, і ви, швидше за все, піддаєтеся своїй тязі.

Щоб боротися з цим, ваша мета на другий день проста: подвійне споживання солодощів від природи. Ви можете додати додатковий варіант фруктів та овочів у свій день.

3 день: їжте повільніше

Коли ви надмірно відволікаєтесь під час їжі, важче відчути себе повністю задоволеним тим, що ви їсте. Ви будете більше насолоджуватися їжею і, можливо, почуватиметеся ситішими, якщо сповільните швидкість їжі. Оскільки мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви їли, вам знадобиться цей час, щоб поїсти.

День 4: подумайте, чи справді ви голодні

Щоб дотримуватися дієти протягом усіх семи днів і довгий час, навчитися слухати своє тіло дуже важливо і критично подумайте, чи потрібна вам їжа чи ні. Ми народилися для цього, але ми вчимося перекривати ці сигнали, тож почніть визначати, як ви почуваєтесь, коли ви голодні, щоб ви могли відповісти належним чином, а також почати помічати, як ви почуваєтесь, коли ситі.

День 5: переглянути свої закуски

Помістіть порожні калорійні закуски на ті, що містять більше корисних речовин (подумайте: білки, овочі, фрукти). Це означає, що вам доведеться попрощатися до ваших улюблених упакованих чіпсів або батончиків і трохи більше усвідомлюйте, що ви кладете в рот. Ви не тільки зменшуєте калорії, але й бачите підвищення настрою.

День 6: снідайте більше

Ви наближаєтесь і наближаєтесь до повного тижня здорового харчування, і ви можете почати відчувати себе енергійнішими. Сьогодні, зосередьтеся на своєму першому прийомі їжі. Багато людей роблять поганий вибір сніданку, незалежно від того, шукають вони важкі для вуглеводів варіанти, як булочка або бублик, або взагалі пропускаючи їх, обидва з яких нездорові. Проблема з кексами? Вони не мають сили клітковини або білка, щоб тримати вас ситими протягом дня, відволікаючи вас від голоду або навіть роблячи вас примхливими, втомленими або дратівливими. Снідайте належним чином, щоб почувати себе краще.

День 7: продовжуйте ці корисні звички

Зверніть свою увагу на продовження цих звичок, знаходячи здоровий обмін, який вам справді подобається. Пам’ятайте, що це не повинні бути великі зміни оскільки деякі невеликі коригування можуть бути дуже корисними. Спробуйте нові рецепти, які допоможуть вам подолати нездорову тягу. наприклад, виготовлення піци на основі цвітної капусти або шпинату.