Види м’язових волокон є головним фактором, що визначає працездатність будь-якого скелетного м’яза.

Склад м’язових волокон

Коли ми думаємо про м’язи, ми схильні розглядати кожен з них як єдину одиницю. Це природно, оскільки скелетний м’яз, здається, виступає як незалежна одиниця, але вони набагато складніші, ніж це.

До розсікають м’яз, Спочатку сполучна тканина, що покриває її зовні, розрізається, а потім всередині розташовуються м’язові волокна, які є окремими м’язовими клітинами.

види

Кількість м’язових волокон для кожного м’яза значно варіюється залежно від розміру та функції м’яза.

Руховий агрегат та м’язове волокно

Рухова одиниця - це єдиний нейрон і м’язові волокна, які він іннервує. Нейрон визначає, що волокна повільні або швидкі. У повільній руховій одиниці нейрон іннервує скупчення від 10 до 180 м’язових волокон. На відміну від цього, швидкий моторний блок іннервує між собою 300 і 800 м’язових волокон.

Отже, швидкі волокна пікують швидше і генерують відносно більше сили, ніж повільні волокна. Однак міцність окремих повільних і швидких волокон кардинально не відрізняється.

Різниця у розвитку сили між швидкими та повільними руховими одиницями обумовлена ​​кількістю м’язових волокон на одну рухову одиницю, а не силою, що генерується кожним волокном.

Види м’язових волокон

Тіло людини має три основних типи волокон скелетних м’язів:

  • Швидкі волокна.
  • Повільно.
  • Середній.

Ці відмінності впливають на реакцію м’язів на тренування та фізичну активність. І кожен тип волокна унікальний за своєю здатністю певним чином стискатися.

Швидкі волокна або волокна типу II-B

Більшість волокон скелетних м’язів у тілі називаються швидкі волокна, оскільки вони можуть стискатися за 0,01 секунди або менше після стимуляції.

Швидкі волокна мають великий діаметр. Вони містять щільні міофібрили, великі запаси глікогену, а мітохондрії відносно рідкісні. Напруга, що виробляється м’язовим волокном, становить прямо пропорційна кількості саркомерів, тому м’язи, в яких переважають швидкі волокна, виробляють сильні скорочення.

Кілька назв використовуються для позначення цих м’язових волокон, включаючи білі м’язові волокна, гліколітичні волокна, що швидко смикаються, і волокна типу II-B.

Діяльність або види спорту, в яких спортсмени виділяються більшістю складу у волокнах типу II-B, - це ті, що мають максимальну потужність і короткий час, наприклад, "спринтери"

Повільні волокна або волокна типу I

Повільні волокна лише половина діаметра швидких волокон і скорочується після стимуляції втричі довше.

Повільні волокна сконструйовані таким чином, що вони можуть продовжувати працювати довгий час.

Повільна м’язова тканина містить більш розгалужену мережу капілярів, ніж м’язова тканина, що швидко смикається, а отже має набагато більший запас кисню. Крім того, повільні волокна містять червоний пігмент міоглобін. Цей глобулярний білок структурно пов'язаний з гемоглобіном пігмент, який несе кисень у крові.

І міоглобін, і гемоглобін - це червоні пігменти, які оборотно зв'язуються з молекулами кисню. Хоча інші типи м’язових волокон містять невелику кількість міоглобіну, його більше в повільних волокнах. В результаті повільні волокна містять значні запаси кисню які можуть бути мобілізовані під час сутички.

Вони також відомі як червоні м’язові волокна, волокна з повільним окисленням і волокна типу I.

Щоб зробити запаси кисню та кровопостачання більш ефективними, мітохондрії у повільних волокнах можуть сприяти збільшенню АТФ під час скорочення. Тому повільні волокна менш залежать від анаеробного обміну, ніж швидкі волокна. Частина виробництва енергії мітохондрій складається з розщеплення накопичених ліпідів, а не глікогену, тому запаси глікогену повільних волокон менші, ніж у швидких волокон.

Повільні волокна містять більше мітохондрій, ніж швидкі волокна.

Діяльність або види спорту, в яких спортсмени виділяються більшістю складу в волокнах І типу, мають резистивний характер і тривалість, такі як марафонці

Проміжні волокна типу II-A

Властивості проміжних волокон: a комбінація між швидкоплинними та повільними волокнами. На вигляд проміжні волокна нагадують швидкі волокна тим, що містять мало міоглобіну і відносно легкі.

У м’язах, що містять суміш швидких і середніх волокон, співвідношення може змінюватися при фізичній підготовці. Наприклад, якщо м’яз неодноразово використовується для випробувань на витривалість, частина швидких волокон розвине зовнішній вигляд та функціональні можливості проміжних волокон. Таким чином, м’яз в цілому стає більш стійким до втоми.

Генетика та композиція м’язових волокон

Характеристика повільних і швидких м’язових волокон визначаються на початку життя, є генетично детермінованими.

Відсоток повільних і швидких волокон неоднаковий у всіх м’язах тіла. Як правило, м’язи верхніх і нижніх кінцівок людини мають подібний склад волокон.

Відмінності між повільними та швидкими волокнами

Основна відмінність стосується типу волокна та його впливу на фізичну працездатність: Наш тип м’язових волокон може впливати на спортивні показники, щоб визначити, швидка чи сильна людина.

Олімпійські спортсмени, як правило, перевершують спорт, який відповідає вашому генетичному складу. Спринтери Олімпійці показали, що вони володіють навколо 80% волокон, що швидко смикаються, тоді як ті, хто виділяються в марафони як правило, мають 80% повільних волокон, що смикаються.

На наступному зображенні ви можете побачити переважання клітковини в залежності від фізичної активності:

Зазначається, що зусилля резистивного характеру та тривалості будуть пов'язані з людиною з більшим розподілом червоних волокон. Коли ми рухаємось до діяльності більшої інтенсивності та короткої тривалості, коливання обертаються у бік більшого переважання білих волокон.

Успіх спортсмена відповідно до типу волокон

Знання складу та використання м’язових волокон свідчить про те, що спортсмени з високим відсотком повільних волокон можуть мати перевагу при тривалих випробуваннях на витривалість, тоді як ті, у яких переважають волокна, що швидко смикаються, можуть бути краще підготовлені для коротких вибухових дій.

М'язи нижніх кінцівок бігунів на довгі дистанції, які залежать від їх витривалості, мають перевагу повільних волокон. В бігуни на довгі дистанції, Його литкові м’язи (розташовані на задній частині ноги) мають більше ніж 90% повільних волокон. литкові м’язи складаються в основному з швидкі волокна у спринтерах, які залежать від швидкості та сили.

Спринтери проти марафонців

Склад волокон м’язів бігунів на довгі дистанції та спринтерів помітно відрізняється.

Однак може бути трохи ризиковано думати, що ми можемо відбирати спринтерів-чемпіонів та бігунів на дистанцію, виходячи виключно з переважного типу м’язового волокна.

Інші фактори, такі як серцево-судинна функція та розмір м’язів, також сприяють досягненню успіху в цьому випробування на витривалість, швидкість та силу. Спортивний успіх є доповненням кількох факторів, серед яких на важливому рівні знаходиться тип м’язових волокон, якими володіє спортсмен.

Ось ілюстративне відео, де, як приклад, будуть з’ясовані відмінності між типами м’язових волокон: