вага

Ви намагаєтеся ходити до фітнес-центру чотири рази на тиждень і бажана втрата зайвої ваги не настає? Якщо ви змінили свій раціон і прийняли принципи здорового харчування, ви, мабуть, десь помиляєтесь. І цією помилкою може бути сама вправа, яка довга, але, так би мовити, затяжна. Чи знали ви, що вам потрібно лише кілька хвилин на день, щоб ефективно розщеплювати жир? Дізнайтеся, які помилки в навчанні ви ніколи не втратите, і як їх замінити, щоб ви могли сформувати персонажа за рекордно короткий час.

Тіло на машині, дух в іншому місці

Якщо ми хочемо скинути кілограми, що застрягли протягом зими, важливо перейти на легку дієту і правильно рухатися. Однак рух може приймати різні форми, і більшість з нас автоматично вибирає найбільш зручний. Ми відвідаємо фітнес-центр і виберемо одну із кардіомашин, підключимо навушники та будь-яку ми дивимося телевізор, слухаємо музику, розмовляємо з друзями або навіть читаємо журнал (на стаціонарному велосипеді це цілком комфортно). Через годину ми вирушаємо з добрим відчуттям, що наше тіло звикло. Однак насправді воно ледве витратило половину максимально можливих зусиль.

Ви залежні від адреналіну?

Серед бідних є велика кількість тих, хто серйозно ставиться до фізичних вправ. Щоб забезпечити спалювання жиру, вони покладаються на тривалі тренування із середньою інтенсивністю. Своєрідним бонусом є також змитий адреналін, від якого ми легко можемо стати залежними. Однак, на думку кількох експертів, нам слід бути обережними з ним. "На жаль, висока доза адреналіну, яка створює звикання, може бути причиною того, чому фізичні вправи пошкоджують обмін речовин, створюють більше окисного стресу і в основному роблять нас товстими". попереджає дієтолог і фахівець з фітнесу багатьох знаменитостей Джей Джей Дів.

Недоліки тренувань на витривалість

Якщо ви можете годину побігати або наступити на тренажері екліптики, ви, мабуть, дуже задоволені своїм станом. Незважаючи на те, що цукру та запаси енергії зазвичай втрачаються внаслідок метаболізму, така тривала і м'яка вправа має ряд недоліків:

  • підвищує рівень гормону стресу - Кортизол - шкідник, який зберігає жирові клітини і порушує дрібну м’язову тканину. Однак це контрпродуктивно - саме м’язи є рушійною силою, яка може запустити метаболізм і тримати його в стані спокою цілий день.
  • вимагає незначної регенерації або взагалі не вимагає її - чим менш інтенсивні вправи, тим менше часу потрібно для відновлення метаболізму. На практиці це означає, що ми більше не спалюємо жир після фізичних вправ.
  • спалює менше калорій - порівняно з високоінтенсивними тренуваннями, ми витрачаємо набагато менше енергії

Секрет криється в інтервалах

Для того, щоб максимально використати час, присвячений вправам, необхідно планувати його якнайефективніше. Після ретельної розминки, природно, переходьте до інтервальних тренувань, які виглядають так:

  • 30 - 60 секунд максимальних зусиль (спринт, максимальне зчеплення на стаціонарному велосипеді або тренажері з екліптикою) - вам доведеться працювати, щоб м’язи згоріли в кінці
  • 1-2 хвилини активного звільнення - Надзвичайно важливо, щоб ви не зупинялися і не припиняли рух. Продовжуйте свою спортивну діяльність, але в дуже помірному темпі, щоб знову перевести дух і підготуйтеся до наступного інтервалу максимальної інтенсивності.

Більше калорій спалюється за менший час

Перерахувавши інтервальне тренування, ви виявите, що вам потрібно лише 4 - 12 хвилин інтенсивних вправ. Це зрештою означає, що Ви можете впоратися з цілим навчальним блоком за 20-30 хвилин, залежно від стану. Якщо ви не відчуваєте виснаження в кінці цього і не перехоплюєте дихання, ви, мабуть, відчуваєте полегшення і не докладаєте зусиль.

Вам вдалося швидше схуднути за допомогою інтервальних тренувань? Що ти про нього думаєш? Пишіть в обговоренні під статтею.