Як схуднути. Як закінчити дієти. ВТРАТА ВАГИ.
Дієта не повинна бути голодною і страждаючою
Повні та огрядні люди не хочуть нічого змінювати у своєму житті. Тому вони хотіли б, але не хочуть. Вони замислюються над бажаним дивом, яке дозволить:
• Їжте стільки, скільки хочу, коли хочу і що хочу
• Не рухайтеся, або лише мінімально
• Втратити вагу
Так можна визначити бажання кожної людини із зайвою вагою.
Бачення схуднення без будь-яких зусиль настільки сильне, що затуляє весь розум. На жаль, голодування і дієта з низьким енергоспоживанням не є хорошими рецептами для схуднення.
Перш за все, через кілька днів сильного голодування (або енергійної дієти, що скорочує), ваша психіка почне різко змінюватися. Постійний голод охолодить ваш настрій до замерзання, а якщо ви не зупинитесь, настане депресія. Все марно, нічого не має сенсу, а вага, замість того, щоб охоче падати, стабільно чекає там, де був.
Зрештою ви злитеся і їсте стільки, скільки можете, і звільняєтесь на деякий час.
Чим простіший і швидший посібник для схуднення ви шукаєте, тим більше грошей ви за це заплатите. Крім того, ви втратите менше ваги. Редукційні дієти та дієти загалом часто неефективні.
Ви не можете починати худнути з голоду, ви лише погіршите свій настрій голодом і через кілька днів все однаково. Не тільки при схудненні, але і скрізь діє принцип: все занадто болить. Якщо ви хочете рецепт для схуднення з одним реченням, який також є дієтою, ось він: їжте часто, їжте різноманітну та смачну їжу, але в помірних кількостях. Будьте обережні з різними спробами чудодійних дієт, які обіцяють швидкий результат. Одні гидотні, інші неймовірно дорогі, або вам доведеться їсти речі, які ваша собака не їла б!
Дієти об’єднує одне - це одноразові події, і це величезний недолік.
Певним чином, вони насправді крайні. Чому однобокість дієт шкідлива? Бо ви довго не протримаєтесь. Ви спробуєте дієту з помилковою надією, що протримаєтеся місяць-півтора і покращите свою фігуру. Бачити, що ви повертаєтеся до нормального стану після дієти - це погана ідея, адже навіть якщо ви дійсно трохи схуднете, незабаром ви скасуєте свою дієту, як і раніше. Або часто навіть на вищому рівні.
Коливання ваги дуже шкодять вашому здоров’ю! Не експериментуйте в цьому напрямку - організм отримує користь від стабільності, а не від частої зміни ваги.
Різниця між дієтою та повноцінною дієтою
Кожна жінка чи чоловік хочуть бути стрункими, особливо коли настає сезон купальників, або після святкового переїдання. З березня до кінця червня багатша половина земної кулі контролюється дієтичною лихоманкою.
Дієти, які публікуються в різних журналах, завжди подаються лише з кращого боку. Деякі виглядають як маленьке диво: ви втрачаєте стільки і стільки кілограмів і за такий час без найменших обмежень. Або ви можете їсти необмежену кількість м’яса, морозива тощо, і при цьому худнути. І саме ці вказівки є найбільш небезпечними. Ось чотири типи дієт, яких точно слід уникати.
Екскреторна
Це повністю виключає певну категорію продуктів харчування. Усі вказівки, як схуднути за допомогою меню «без жиру» або «без білка», небезпечні. Незбалансоване харчування призводить до проблем зі здоров’ям. Надійна дієта дозволяє їсти всі категорії їжі, але в правильних пропорціях і кількостях. Загалом, ви можете нескінченно їсти овочі та фрукти, а потім борошно з непросіяного борошна та злакові продукти, а також рибу, нежирне м’ясо, яйця та молочні продукти. Хороша дієта зведе до мінімуму лише тваринні жири, цукри - наприклад, різні десерти та печиво.
Швидко
Ви втратите два кілограми і більше на тиждень. Це дуже обмежувальні дієти, які закінчуються ефектом йо-йо. Вони можуть тривати тиждень-два, але вони викликають розчарування, яке вам рано чи пізно доведеться задовольнити. Чим швидше ви худнете, тим швидше піддаєтеся забороненому бажанню. Після закінчення жорсткого режиму ви все надолужите і швидко повернете собі не тільки втрачені кілограми, але ще один - ще два.
Різкий
Ви не повинні приймати більше 1200 калорій на день. Навіть невелика кількість калорій (звичайно, залежно від вашої статі, віку та зросту) не покриє ваші щоденні потреби в енергії, і ваше тіло не зможе нормально функціонувати. Ви ризикуєте недоїдати та пов’язані з цим проблеми.
Тукожруцька
Універсального спалювача жиру не існує. Жодна їжа сама по собі не може змусити організм спалювати жир. Тільки хороші вправи можуть це зробити.
Що ти повинен робити?
• Отримайте аналіз свого характеру. Аналіз заснований на розрахунку індексу ІМТ, тобто індексу маси тіла. Це показник здоров’я на основі вашої статі, віку, зросту та ваги. Якщо ви хочете встановити особисті цілі як частину зміни вашого зовнішнього вигляду та відчуття, ІМТ може допомогти вам як точний показник вашої загальної фізичної форми та добробуту.
• Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Швидкість обміну речовин у спокої (RMR) - це кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої за 24 години. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам потрібно збільшити показник ефективності та зменшити споживання калорій, наприклад, наступним чином:
1. Обмежте споживання калорій Вживайте менше калорій щодня, ніж ваш показник ефективності та втрачайте вагу щотижня.
2. Практика Спалюйте кілька сотень зайвих калорій на день своїм улюбленим заняттям і швидше худніть.
3. Посилити Збільшуйте м’язову масу, зміцнюючи, що прискорить ваш метаболізм і спалить ще більше калорій на день. На кожні 5 кг м’яза, який ви набираєте, ваш показник ЯМР збільшиться на 140.
Комплексне вирішення вашої проблеми із зайвою вагою, її постійне усунення.
Так. На щастя, ми пропонуємо вам комплексне рішення: ваша особиста програма схуднення, правильне харчування та зміна способу життя, які допоможуть досягти вашої ідеальної ваги. Тоді знижена вага прослужить вам, дотримуючись запропонованих нами принципів і поступово набуваючи належних харчових звичок. І повірте, це не диво. Це просто правильне харчування та харчування, забезпечення організму необхідним, правильна структура білків, мінералів, вітамінів, клітковини та інших поживних речовин, і звичайно отримання правильних харчових звичок. Це суттєво змінить ваш метаболізм.
Поради щодо вашого розпорядку дня
Підтримуйте прискорений метаболізм за допомогою цих порад:
• Отримуйте 30 хвилин активності на день, щоб покращити горіння та мінімізувати збільшення ваги,
• Вправляйте м’язи тренуванням з обтяженням принаймні 3 дні на тиждень. Почніть повільно, спробуйте ходити, наприклад, з вантажем 1-2 кг,
• Не вживайте занадто мало калорій. Якщо ви їсте занадто мало, це уповільнить ваш метаболізм,
• Ніколи не пропускайте сніданок. Це може уповільнити ваш метаболізм,
• У будь-якому випадку снідайте, сніданок - це основа вашого раціону,
• пийте багато рідини (3-4 дкл на 10 кг ваги)
• Не переїдайте ввечері,
• коли потрібно видавити, вживати багату білком їжу - напр. соєві боби або білкові батончики.