Холодна погода обмежує багатьох людей до певної фізичної активності, однак, є кілька рекомендацій, щоб ви могли дотримуватися свого розпорядку дня. Deportescaneda дає вам кілька порад, щоб ви знали як залишатися активними взимкуабо збереження вашої безпеки.

Переваги активності взимку

Хоча в це важко повірити, залишатися активними в цей час так само важливо, як і решту року. Хороший фізичний стан приносить вам такі переваги, як зняття стресу, зменшує ризик депресії та втоми, спричинених холодом.

Окрім зміцнення м’язів, ви піднімаєте захисні сили, а отже, допомагаєте нормальній роботі тіла. Ви будете дуже здорові.

  • Ви витратите більше калорій, вони збільшаться на 30%, оскільки організм більше працює, щоб регулювати внутрішню температуру.
  • Толерантність до холоду збільшиться, одночасно ваше серце зміцніє.
  • Шанси розвитку серцево-судинних захворювань зменшаться.
  • Ви також отримаєте додаткову дозу вітаміну D.

Окрім фізичних вправ ви отримаєте задоволення, що не дуже поширене в цей період, оскільки активність зменшується. У той же час це допомагає утримати вагу на відстані завдяки збільшенню споживання калорій шляхом зміни індексу жиру в організмі. Ви приїдете у хорошій формі навесні!

Крім того, з рухом ваша температура буде підвищуватися, і ви не будете відчувати тяжкості холоду. Слід зазначити, що дорослим потрібно щонайменше 30, а дітям 60 хвилин помірної активності щодня. З інтервалом у десять хвилин.

Як залишатися активними взимку

Щоб мати можливість бути активним Ви можете вибрати прогулянку на вулиці або в торговому центрі. Також такі види спорту на свіжому повітрі, як лижі, катання на ковзанах або санках. В приміщенні або в приміщенні, наприклад, танці, біг підтюпцем або підняття тягарів. Біг на відкритому повітрі спалює більше калорій від навантажень.

1. Тепло всередині:

Перш за все, важливо взяти принаймні десять хвилин на розминку перед будь-якими фізичними навантаженнями. Ви повинні включити розтяжку, таким чином тіло буде акліматизовано під впливом холоду.

На цьому етапі він виконує обертання руками та голеностопами, повороти голови, круги в колінах, вертикальні стрибки та присідання. Основна мета - підвищення температури тіла та активізація м’язів.

2. Зв'яжіть добре:

Якщо ви збираєтеся робити якісь заходи на свіжому повітрі, спробуйте захистити свою голову, руки і ноги. Є Рекомендую одягатися шарами, існує велика різноманітність зимового одягу, особливо в чоловічих пальто.

Коли ви почнете займатися протягом декількох хвилин, температура вашого тіла зросте, тому вам, можливо, доведеться знімати пальто, щоб уникнути надмірного потовиділення та вологи в одязі.

В ідеалі, це три шари, перший повинен вбирати піт, другий - тепловий, а третій - водонепроникний, повітропроникний та вітронепроникний. В кінці важливо якомога швидше переодягнутися.

3. Підготуйте план тренувань:

Шукайте дорогу дотримуйтесь своєї рутини У години, які у вас є, хороший варіант - скористатися ранком чи опівдні. Якщо ви не можете цього зробити, сходите в тренажерний зал, щоб вибрати ті вправи, які вам підходять.

Вдома ви також можете виконати план, на стаціонарному велосипеді, з розпорядками, які ви отримаєте в Інтернеті або танцювальній програмі. Ідея полягає в тому, що ви рухаєтесь.

взимку

4. Вправа в групі:

Заняття фізичними вправами в групі мотивує і допомагає насолоджуватися моментом. Поїхати з кимось безпечніше. Але якщо ви любите гуляти поодинці, шукайте спосіб мати елементи безпеки. Беріть будильник, їдьте по відомих маршрутах, які добре проїхали та з освітленням. Завжди повідомляйте родині чи друзям, яким є ваш маршрут.

5. Купуйте якісний одяг:

Набувати якісний зимовий одяг. Купуйте теплі шкарпетки, взуття та спортивний одяг, як куртки Adidas. Захистіть рот і ніс шарфом або бафом, оскільки холодне повітря може викликати печіння при диханні і навіть хвороби дихальних шляхів.

  • Він носить шапку і товсті шкарпетки, тому що ми втрачаємо тепло через голову і ноги.
  • Вуха також варті уваги, тому що вони чутливі, якщо не шапки з капелюхом вдаються до навушників.
  • Вибирайте взуття з хорошим зчепленням, стійке до ковзання та водонепроникне. За допомогою якої ви маєте підтримку, не ковзайте і не ковзайте.
  • Для додаткової безпеки додайте до одягу щось флуоресцентного кольору або світловідбиваючий матеріал, щоб вас було видно. Перш за все, якщо це вночі, у цьому випадку воно рухається навпроти руху. Інший варіант - розмістити ліхтарик на задній частині штанів. Або провал цього в голові. Найкраще бігати по асфальту.
  • Носіть шари водонепроникного, вовняного або поліпропіленового одягу, щоб зберегти вас сухими, навіть якщо тканина змочується. Ці матеріали запобігають втраті тепла тіла.
  • Додайте до свого вбрання темні сонцезахисні окуляри на день. Особливо в районах, де багато снігу, що спричиняє відблиски.

6. Скористайтеся перевагами світла:

Враховуйте, що взимку у нас менше годин природного освітлення, тому скористайтеся денним світлом. Таким чином ви краще побачите околиці та місцевість, по якій ви йдете.

Уникайте складних підлог. Сонце збільшує тепло, і це принесе вам користь, але пам’ятайте, що наносите сонцезахисний крем.

7. Інновації:

Коли ви не можете займатися бігом, катанням на велосипеді чи фізичними навантаженнями, спробуйте інші варіанти. Знайдіть критий басейн і плавайте, щоб змінити тренування. Бігова доріжка - ще одна альтернатива. В приміщенні спробуйте спінінг, пілатес, фітнес та функціональні тренування.

8. Гідрат:

Не слід зменшувати споживання води через холод. Ви повинні приймати таку ж кількість, як і влітку, навіть якщо ви не спраглі, тому що організм повинен зволожуватися в будь-яку погоду.

Докладаючи певних фізичних зусиль, важливо підтримувати хорошу гідратацію, інакше це матиме серйозні наслідки. Дегідратація спричиняє зниження працездатності, головний біль, судоми, почастішання серцебиття, серед іншого.

9. Після тренінгу:

Закінчивши, відпочиньте кілька хвилин, перш ніж йти в тепле місце. Ідея полягає в тому, що м’язи не скорочуються, взимку вони швидко охолоджуються, і це може спричинити спазми, навіть більш серйозні травми.

Після вправи одягніть теплий одяг, позбудьтесь вологого та спітнілого. Перші півгодини після тренування організм сприйнятливий до застуди та інфекцій. Прийміть гарячий душ.

10. Збільште споживання калорій:

Взимку дієта при виконанні фізичних вправ. Першим кроком є ​​вживання більше білка, такого як риба, м’ясо та яйця, а також вуглеводи, рис, макарони та бобові. При такому споживанні калорій регулюється тепло тіла.

Додайте фрукти та овочі. Крім того, спати вісім годин і приймати вітаміни.

Що не можна робити або використовувати взимку

Для цього типу клімату краще відмовитися від бавовняного одягу. Одяг, який ви носите, не повинна бути занадто тісною або занадто вільною, це дозволить крові нормально циркулювати. Взуття також повинно відповідати цим умовам.

На випадок, якщо я це зроблю сильний холод не займайтеся процедурами на відкритому повітрі. Завжди враховуйте озноб вітру, переохолодження болюче, і його слід уникати. Якщо температура нижче -5 градусів, краще не виходити на вулицю.

Холод призводить до того, що м’язи потребують часу на розігрів, тому не вимагайте цього якомога більше. Уповільнюйте. Дощ і вітер також обумовлюють діяльність, не практикуйте вправи на вулиці в місцях, де є дуже сильні протяги, оскільки це посилить відчуття холоду. Ознакою переохолодження є відсутність чутливості.

Якщо на ваше здоров’я позначається грип або лихоманка, залишайтеся вдома і відпочивайте, виїжджаючи виконувати свій розпорядок дня, може ускладнити вас.

Будьте обережні з зупинками на шляху. Якщо ви з будь-якої причини припинили свій крок, ви можете охолодитись і нашкодити собі, тому обмежте великі перерви.

Дітям теж потрібно займатися

Сім'я є важливою підтримкою, коли справа доходить до занять фізичними навантаженнями. Якщо у вас є діти, сплануйте розпорядок дня, зимові види спорту вони підтримують активність батьків та дітей. Виберіть кататися на ковзанах, лижах, ковзанах та сноубордах.

Але переконайтеся, що вони носять належні захисні засоби, такі як шоломи, теплий одяг та інші захисні засоби. Так ви зможете уникнути травм дітей.

Робіть перерви для зволоження та постійно стежте за ними. Якщо ви не хочете виставляти їх на сніг, вирушайте на велосипедні прогулянки або прогулянки. Мета полягає в тому, щоб вони активувалися в цей час, оскільки вправи сприяють зміцненню кісток і м’язів. Крім того, це покращує їх моторику та соціалізацію, підвищує захисні сили та запобігає ожирінню.

Якщо погана погода заважає їм займатися на відкритому повітрі, одним із варіантів є настільні ігри. Іншими варіантами можуть бути відвідування торгових центрів, оздоблення будинку та залучення їх до кухонних завдань.

Не залишайтеся вдома в зимовий сезон, відкладіть лінощі в сторону і активізуйтеся. Застосовуйте всі ці поради, щоб залишатися активними взимку, і ви прийдете в хорошу форму на наступний сезон.