Встановіть будильник трохи раніше, щоб вам не довелося йти в офіс. Займіть кілька хвилин, використовуючи задню педаль, яка важча і спалює більше калорій, каже доктор мед. Рубіна Тахір, округ Колумбія. "Це тримає ноги в русі, а м'язи стріляють", - пояснює він.
У той же час, намагайтеся завантажувати уряд мало або зовсім не завантажувати. "Це кидає виклик м'язам, спалює більше калорій і утримує руки", - говорить він. Споживання калорій "залежить від того, наскільки швидко ви їдете, але пересічна людина може це зробити за 30-30 хвилин 1
Сарум Джой Єсперсен, засновник Trumi, рекомендує нахилятися вперед і тримати лікоть. "Вони активують трицепс і постійно тримають руки", - говорить він. "Якщо ви не хочете, щоб ви здавались професіоналом і трохи розбивали, ви можете повільно піднімати і опускати тулуб у такому положенні, а також імітувати опускання".
"Покладіть сидіння з сидіння: натисніть педаль протягом 1 хвилини. Це положення якомога швидше під маятником", - каже він. "Якщо ви знімаєте сидіння на 1 хвилину, воно спалює 11,3 калорій, а якщо маятникову доріжку виставляють з інтервалом у 1 хвилину кожні три хвилини, це додаткові 33,9 калорій", - говорить Тахір.
Ви також можете зосередитися на опорі та опорі. "Тримайте Йо за нижню частину тіла." Велосипед повинен бути максимально гнучким і якомога більше зупинятися ", - говорить Єсперсен. - м'ячі та сідла на стегнах прискорюються вдвічі швидше, ніж легко розташована педаль.
На додаток до підвищення стійкості та витривалості, калорії також спалюються. "150-кілограмовий чоловік спалює 7 калорій з низькою калорійністю, але поглинає 12 калорій на хвилину опору, майже вдвічі збільшуючи чистоту калорій", - додав він.