Як запобігти ефекту йо-йо?
Ефект йо-йо - це величезне опудало всіх бідних жінок. Чому взагалі виникає ефект йо-йо і як його запобігти? У статті ми розкриємо, чого нам обов’язково слід уникати при схудненні.
Поява ефекту йо-йо? Спроба швидко схуднути
Ми довго нічого не робимо, ставимо на ваги і раптом настає момент жаху. Нам потрібно схуднути, і справді! І бажано якомога швидше, ми не можемо так ходити серед людей. Але тут приходить велика УВАГА. Прямо зараз намагання значно зменшити вагу за короткий проміжок часу, Часто навіть за допомогою безглуздих дієт це хороша основа для жахливого ефекту йо-йо.
Під час різкої дієти організм автоматично переходить у режим енергозбереження. Коли ми переходимо з однієї дієти на іншу, може легко трапитися так, що метаболізм змирюється, сповільнюється, і ми починаємо отримувати його з тієї кількості їжі, яку ми зазвичай не мали б додатковою обробкою. Тож ми маємо охороняти навіть більше, ніж ми собі уявляли. Незважаючи на те, що кожна дієта закінчується один раз. І лише тоді настає справжній неприємний сюрприз.
Через деякий час ми задовольняємося вагою, повертаємося до початкового стилю харчування. Але в той момент організм каже собі, що пора наздоганяти всю енергію, втрачену внаслідок попередніх дієт. Він боїться, що період голоду знову настане, він почне запасатися і фунти знову підуть вгору. Одним словом, це можна сказати йо-йо ефект - це поєднання занадто низького споживання енергії, уповільненого метаболізму разом з нашим нетерпінням.
Це складна зміна стилю харчування та залучення регулярних фізичних вправ. Джерело: pixabay.com
Тож як ми можемо запобігти ефекту йо-йо?
Спочатку потрібно знати, як працює наш організм. Виходячи з його розуміння, функціонування метаболізму та наших звичок, ми потім поступово коригуємо загальний спосіб життя. Втрата ваги полягає не в дієтах і голодуванні, а в всебічна зміна стилю харчування та залучення регулярних фізичних вправ . Це допоможе досягти успіху в довгостроковій перспективі, а не лише на деякий час. Тож над чим працювати поступово?
Їжа
Основа - не мати занадто великого дефіциту енергії у своєму раціоні, ставити реалістичні цілі і бути терплячим. Дієта повинна бути здоровою, збалансованою та приємною. Якщо стиль харчування нас не влаштовує, ми весь час чекаємо його кінця, поки нарешті не почнемо набивати себе знову. І разом із цим виникає неминучий ефект йо-йо. Дієта повинна приносити радість і самопочуття, тоді не буде ні голоду, ні апетиту до солодощів, а у нас вистачить енергії для звичайних повсякденних справ і особливо фізичних вправ.
Рух
Як зі стилем харчування, так і воно навіть рухаючись, це має бути весело. Тільки тоді це приносить бажані ендорфіни та бажані результати. Якщо це не так, тоді збіднюючий ефект не настане. Тому знайдіть рух, який вам сподобається і є реалістичним з точки зору часу та стану здоров’я. Подумайте також про те, чи почуваєтесь ви краще, коли займаєтесь спортом наодинці без глядачів, точніше з великою кількістю приємних людей. Наприклад, ви можете спробувати інтервальне тренування (HIIT), про яке ви детальніше прочитаєте в цій статті.
Навіть рухаючись, це має бути весело. Джерело: Ladylab.cz
Сон і відпочинок
Щоб все працювало належним чином, не забувайте про вкрай необхідний і занедбаний сон та відпочинок. Якщо тіло не відпочине, йому не вистачить сил для схуднення. Тож давайте звернемо увагу на принципи гігієни сну і постараємось завжди знаходити шляхи вдосконалення та не нехтувати своїм сном та відпочинком.
Психіка
Це найскладніше завдання з усіх. Він також може з цим допомогти близьке оточення та їх підтримка. Тому не будемо боятися залучати їх до змін. Якщо ми відчуваємо себе в порочному колі постійних дієт і втрачаємо мотивацію від постійного набору ваги, порада фахівців також може допомогти. Принаймні спочатку це може допомогти правильно налаштувати наші думки, адже втрата ваги починається саме там.
Звичайно, ми також можемо допомогти собі в схудненні за допомогою відповідних харчових добавок. Наприклад, спробуйте ефективний пальник FAT KILLER, який також почне вас для кращого виконання вправ.
Джерело: Ladylab.cz