Зміцнення сідниць і нижніх кінцівок - дещо суперечлива тема для деяких. Якщо деякий час тому розрив між стегнами, на якому пишалися виснажені моделі на подіумах, відзначався, сьогодні ситуація змінюється.
Зміцнення сідниць і нижніх кінцівок - дещо суперечлива тема для деяких. Якщо деякий час тому розрив між стегнами, на якому пишалися виснажені моделі на подіумах, відзначався, сьогодні ситуація змінюється.
Справа в тому, що якщо інтенсивно і чесно зміцнювати спину і ноги, вони будуть рости. Однак якщо ви одночасно не втрачаєте підшкірно-жирову клітковину (тобто не обмежуєте енергопостачання і не дотримуєтесь дієти), можливо, ви скоро не надінете улюблені штани.
Силові м’язи = більший розмір, розслаблені м’язи = менший розмір
Питання, яке ви повинні задати собі на початку, - чи хочете ви мати тверді круглі сідниці та зміцнені стегна, чи вас задовольнять розкуті м’язи та менша кількість штанів. Але міцне, міцне і здорове тіло завжди привабливіше, ніж дозволяється, і втомлене, хоча і менших розмірів.
Остерігайтеся бігу
Ви можете тренувати свою нижню частину тіла, піднімаючись сходами або вгору. Однак під час тренувань з бігу не очікуйте, що сідниці будуть округлені і стегна суттєво окреслені.
Класичний біг і ходьба - це види діяльності, які спалюють підшкірний жировий шар, але не сприяють нарощуванню м’язової маси, яка надає тілу форму. І навпаки, коли ви біжите і їсте неправильно (мало), організм тягнеться до цінної м’язової маси для палива.
Присідання - безумовно найкраща вправа для формування спини. Ви можете займатися лише власною вагою, але краще зважувати присідання вагами. Чим більше навантаження, тим ефективнішим буде армування. Не робіть присідання, як у початковій школі, майже до землі - завжди закінчуйте посередині, коли стегна і литки знаходяться під прямим кутом один до одного.
Єдиним недоліком присідань є те, що вони створюють відносну навантаження на коліна, і вони можуть потім пошкодити. Якщо у вас проблеми з коліном, вам слід пропустити присідання.
Стегна майже завжди беруть участь у вправах дупи, але також добре приділити їм особливу увагу. У тренажерному залі ви знайдете багато тренажерів для зміцнення стегон (копання, закопування, натискання на ноги), але вдома вам вистачить випадів, присідань та інших вправ із власною вагою.
Незаперечна перевага тренування стегон і сідниць полягає в тому, що це великі групи м’язів, які споживають багато енергії, тому вони допоможуть вам схуднути. Тренування нижньої половини тіла, як правило, є більш вимогливим, ніж тренування верхньої половини, тому ви можете побалуватись чимсь солодким після цього, і ви будете впевнені, що отримані калорії не будуть зберігатися у вигляді жиру.
Якщо після сумлінних тренувань стегон і сідниць ви відчуваєте, що ваші штани щільніше, не панікуйте. М'язи перекачуються кров'ю, і вона незабаром стікає. Ретельно витягніть ноги, пийте багато води і дайте час для регенерації.
Нехай відпочивають
Зміцнюйте нижню половину тіла не пізніше, ніж через день, щоб м’язи могли відновитися після тренування. Якщо ноги і сідниці болять ще два дні після тренування, почекайте ще кілька днів, щоб заспокоїтися.
Не акцентуйте увагу лише на сідницях і передній частині стегон. Тільки практикуючи всі групи м’язів, ви досягнете збалансованої фігури - це означає, що бажано вправляти сідниці, передню і задню частину стегон, а також їх внутрішню частину. Тільки після тренування ви бігаєте, а потім ретельно розтягуєтесь.