Довгі години сидіння, використання транспорту для коротких поїздок, години перегляду телевізора або за допомогою мобільних пристроїв - головні причини того, чому в сьогоднішньому способі життя переважає сидячий спосіб життя.

12 листопада відзначається Всесвітній день ожиріння; дату було обрано ВООЗ для того, щоб поінформувати населення про небезпеку та ризики страждання цією важкою хворобою. Завдяки нинішньому способу життя (низька фізична активність) та харчовим звичкам (велике споживання ультра-обробленої їжі), сидячий спосіб життя серед населення зріс до рівня, що є однією з основних причин передчасної смерті.

щодо

Ці останні звіти підкреслюють, наскільки тривожною є нинішня ситуація, яку деякі експерти вже називають "епідемією ожиріння". Зокрема, більше 2,5 мільйонів людей щороку помирають від ожиріння або зайвої ваги через великий енергетичний дисбаланс між споживаними калоріями та спаленими.

Часто зміни харчових звичок та фізичної активності є наслідком екологічних та соціальних змін, пов'язаних із сучасним розвитком та відсутністю адекватних процедур, особливо в галузі охорони здоров'я та харчування. З цієї причини ВООЗ рекомендує часті фізичні вправи для зміцнення здоров'я.

Щоб запобігти ожирінню, Фрілетікс каже, що головне - це прийняти такі здорові звички, як заняття спортом, вживання більше справжньої їжі та активність. В Іспанії 19% хлопчиків та 17% дівчат страждають ожирінням, згідно з дослідженням, проведеним Європейською ініціативою з нагляду за ожирінням серед дітей Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ). "Дуже важливо сприяти фізичній активності за допомогою занять спортом з молодих років, часті фізичні вправи допомагають мати оптимальне психічне та фізичне здоров'я, стрес знижується, і ми щасливіші", - каже Ванесса Гебхардт, спеціаліст з фітнесу Freeletics.

Як запобігти ожирінню?

«Тренування ваги тіла та інтервальний біг - найкраще поєднання для схуднення. Конкретна програма тренувань та різноманітна дієта дозволяють отримати надзвичайні результати за короткий проміжок часу. Головне - це воля та наполегливість у профілактиці цього виду хвороби ", - радить Ванесса.

Від Freeletics вони рекомендують Тренінгові подорожі бігу, повний гібридний тренувальний біг, який інтегрує функції та бігові тренування з програми, що розширює ексклюзивне різноманіття персональних тренувань, включаючи тренування ваги на основі ваги, а також, об'єднане з бігом. "Гібридний біг поєднує вправи на тулуб і нижню частину тіла з інтервалами спринту та бігом на відстань, щоб спалити жир, покращити ефективність бігу та збільшити серцево-судинну витривалість", - говорить фахівець.

Щоб завершити цю зміну до більш здорового життя від Freeletics, вони закликають вас дотримуватися цих простих порад і, перш за все, взяти на себе зобов’язання на довгострокову перспективу:

  • Поліпшити дієту, відмовившись від ультра обробленої їжі та збільшивши споживання овочів та фруктів.
  • Це не просто вправи для досягнення фізичних змін, заняття спортом кілька разів на тиждень - це створення способу життя, щоб вдосконалити себе та покращити свою фізичну та психічну форму.
  • Скоротіть транспорт і більше гуляйте, вибирайте більше ходити, виходьте перед зупинкою або зупиняйтесь далі, якщо не можете уникнути поїздки на машині.
  • Якщо протягом робочого дня ви проводите багато годин сидячи, вставайте щогодини, скористайтеся можливістю сходити у ванну, випити склянку води або піти до принтера.
  • Випийте не менше 2 літрів води.
  • Здійснюйте короткі 5-хвилинні прогулянки кожні дві-три години на день.
  • Втрата ваги особливо пов’язана з кількістю спалених калорій під час тренувань; чим більше калорій ви спалюєте, тим більше ваги втрачаєте. Отже, поєднання тренувань із вагою тіла та бігу спалює однакову кількість калорій за коротший проміжок часу.

Тренування ваги тіла та інтервальний біг - найкраще поєднання для схуднення.

Ожиріння: яких цифр слід стежити?

Ця інформація необхідна для того, щоб знати, як розвивається втрата ваги, особливо для жінок, оскільки в талії зберігається найбільше жиру. Збільшення діаметра талії (більше 89 см у жінок та більше 102 см у чоловіків) може виявити ризик серцевих захворювань та діабету.

  • Співвідношення талії та стегон

Співвідношення талії та стегон враховує відмінності в структурі тіла, тому двоє людей можуть мати дуже різні тіла, але подібне співвідношення талії та стегон. Співвідношення, яке перевищує 0,90 для чоловіків та 0,85 для жінок, вказує на те, що у людини є надмірна вага.

  • Індекс маси тіла (ІМТ)

Це ще одна важлива фігура, про яку слід пам’ятати. Шкала ІМТ використовує як зріст, так і вагу, щоб визначити, чи перебуваєте ви в межах здорової ваги. ІМТ відповідає наступним категоріям:

  • Менше 18,5 = недостатня вага.
  • 18,5-24,9 = здорова вага.
  • 25-29,9 = надмірна вага.
  • Понад 30 = ожиріння.

ІМТ розраховується за такою формулою: Вага (кг)/зріст (м) ².

  • Відсоток жиру в організмі

Відсоток жиру в організмі є одним з найбільш точних і надійних способів відстеження втрати ваги, але він не надає всіх необхідних даних. З одного боку, це не вказує, скільки ваги вашої жиру, а скільки м’язів. Він також не враховує фізіологічних змін, які відбуваються в міру старіння. Наприклад, жінки з віком втрачають м’язову та кісткову масу і, як правило, накопичують більше жиру, тоді як чоловіки втрачають м’язову масу повільніше.

Однак відсоток жиру в організмі вимірює надлишок жиру і не включає м’язову масу. Безперервним стандартним методом є вимірювання ваги під водою, але це не практично для всіх. Більш доступною альтернативою є використання штангенциркуля або ліпокалібру. Відсоток здорового жиру в організмі жінки зазвичай становить від 21 до 24; а для чоловіків це може бути від 14 до 17.