Підтримуйте своє тіло у формі та справному стані. Вони є повним тренінгом.
Спринти - це хороша стратегія для схуднення та подолання застою у вашому розпорядку вправ. Це тренування передбачає спринт, тобто досягнення вашої особистої максимальної швидкості за короткий проміжок часу.
Для спортсменки Марії Габріели Морено такі вправи приносять багато переваг тим, хто займається ними. Це пов’язано з тим, що воно вимагає максимальних зусиль, оскільки задіює більшу кількість м’язових волокон, ніж ті, що використовуються просто під час пробіжки.
"Серце б'ється дуже швидко, що призводить до збільшення витрат енергії та стимулу для виробництва анаболічних гормонів". Як наслідок, відбувається збільшення спалювання калорій протягом дня, покращується контроль глюкози і генеруються зміни, що сприяють спалюванню жиру.
Експерт вказує, що для правильного застосування цієї техніки необхідно тренуватися послідовно і підтримувати швидкість від 30 до 60 секунд, а відпочинок - 90 секунд.
Це може практикувати кожен, але тим, хто збирається починати і має невеликий досвід, слід шукати стійкі поверхні або велотренажер; якщо ви вирішите робити їх під час бігу, плавання або скелелазіння, важливо оволодіти технікою.
ІНТЕГРАЛЬНА НАВЧАННЯ
Вправи таким способом займають мало часу і можуть вважатися повноцінним тренуванням. Його також можна поєднувати з іншими процедурами. Ідеально робити їх від одного до трьох разів на тиждень, серіями від восьми до десяти спринтів. Спортсменка пояснює, що надзвичайно важливо вжити належних запобіжних заходів, перш ніж починати з цією технікою. «Спринти можуть бути досить агресивними щодо суглобів, тому дуже важливо дати час зв’язкам та сухожильям набути еластичності та тепла раніше, і; пізніше остудіть їх і добре розтягніть м’язи. Втручання фахівця не є важливим, але воно рекомендується людям, які не знайомі з фізичними вправами високої інтенсивності.
щиколоток і колін.
два. Виконайте серію з восьми спринтів на рівній поверхні протягом 30 секунд кожен, з міжхвилинною перервою на одну хвилину.
3. Вісім однохвилинних наборів присідань. Ляжте, зігніть ноги, активізуйте живіт і поверніться у вихідне положення. Зігніть хребет і підніміть тіло наполовину (45 °), опустіть до вихідної точки. Намагайтеся робити кожне повторення з максимально можливою швидкістю, підтримуючи скорочення живота постійно.
Витратьте хвилину на відновлення між сетами.
4. Потягування шківа або рядки (на тренажерному залі). Помістіть помірний невеликий вагу, розслабте плечі, а середину спини тримайте в нейтральному положенні. Виконуйте вправу на повній швидкості протягом 30 секунд. Вісім повторень з перервами на одну хвилину.
6. Статичне розтягування: від задньої частини ніг по 30-60 секунд кожна, робіть розгинання чотириголового м’яза або передню частину ноги протягом 30-60 секунд.
Заднє розгинання плеча на той самий проміжок часу та гнучкість у шиї на одну хвилину з кожного боку.
Пам’ятайте, що ми маємо всі ці переваги та акції для вас