Здоров'я - Існує 6 ефективних способів профілактики діабету 2 типу у дорослих та дітей
В Угорщині зареєстровано близько 600-700 тисяч діабетиків, а близько 1-1,5 мільйона людей страждають на цукровий діабет або перебувають на останній стадії перед хворобою, але не відвідують медичний скринінг, тому їм ще не поставили діагноз. Регулярний скринінг особливо важливий, оскільки у тих, хто не змінить спосіб життя, майже напевно через 5-10 років розвинеться діабет 2 типу. Крім того, все більше маленьких дітей уражається хворобою, яка часто спричинена не генетикою, а поганим способом життя.
Що називається діабетом?
Рівень глюкози в крові у здорових осіб менше 5,5 ммоль/л натще. Якщо рівень глюкози становить від 5,5 до 6,95 ммоль/л, то мова йде про переддіабет, якщо рівень цукру в крові натще вище 7,0 ммоль/л, ми маємо діабет.
Методи профілактики діабету 2 типу
Розвиток діабету зазвичай можна пояснити поганими харчовими звичками, малорухливим способом життя, хоча схильність до діабету в багатьох випадках є спадковою. Чим більше надмірна вага людини, тим вище ризик діабету. Дослідження показують, що навіть люди з надмірною вагою мають на 70 відсотків менше шансів захворіти на діабет, якщо вони можуть відмовитися від 5 відсотків своєї ваги! Наприклад, людині з вагою 110 кілограмів досить втратити лише 5,5 кілограма, і фактор ризику вже значно знижений. Це вимагає контрольованого щоденного споживання калорій на додаток до регулярних фізичних вправ: потрібно менше і якіснішої їжі, щоб почалася втрата ваги і підтримувалась ідеальна вага тіла в довгостроковій перспективі.
Мабуть, що ще важливіше для дітей, ми змалку виховуємо їх до здорового харчування та подаємо гарний приклад! Замість того, щоб постійно перекушувати та їсти солодощі, пропонуйте їм фрукти та насіння, а замість гамбургерів швидкого харчування та консервованих, високорафінованих продуктів пропонуйте овочі та “натуральну”, щойно приготовлену, запечену, багату на поживні речовини домашню їжу.
2. Їжте регулярно оцтову закуску!
Якщо ми їмо трохи овочів або салату з бальзамічним або яблучним оцтом перед основними прийомами їжі, ми вже робимо багато, щоб утримувати рівень цукру в крові під контролем. Згідно з дослідженням Університету штату Арізона, люди зі зниженою толерантністю до цукру не мають високого рівня цукру в крові в небі після багатого вуглеводами основного прийому їжі, якщо попередньо споживається невелика кількість оцту, оскільки оцет уповільнює вироблення ферменту що сприяє засвоєнню цукру.
3. Ходімо, гуляємо!
Згідно з опитуванням, 4 години фізичних вправ на тиждень або близько 30 хвилин активної ходьби на день значно знижують ризик діабету, навіть якщо він не супроводжується втратою ваги. Пасивний спосіб життя несе численні небезпеки, достатньо згадати серцево-судинні проблеми або опорно-руховий апарат. 30 хвилин ходьби на день - це насправді мало для нашого здоров’я! Виходьте з автобуса на одну-дві зупинки раніше, припаркуйте машину подалі від нашого робочого місця та вирушайте у вихідні у вихідні! Навчіть наших дітей регулярно займатися спортом та насолоджуватися пішим туризмом, бігом, плаванням або їздою на велосипеді.
4. Навчіться розслаблятися!
Коли ми потрапляємо в стресову ситуацію, пульс прискорюється, артеріальний тиск підвищується, дихання прискорюється, рівень цукру в крові підскакує. Якщо ми не навчимося керувати стресовими ситуаціями, ми будемо сприяти розвитку діабету в довгостроковій перспективі. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо допомогти контролювати рівень цукру в крові за допомогою простих вправ на релаксацію, йоги, медитативного дихання. Почнемо день з йоги, медитації або прогулянок і завжди залишаємо час для відновлення! Давайте навчимо цих методів і наших дітей, вони дуже корисні в школі, у насичених буднях.!
5. Розслаблюючий сон лікує все
Глибокий, спокійний сон лікує багато речей, тому він також допомагає боротися з діабетом. Ті, хто спить менше 6 годин на ніч, мають подвійний ризик розвитку захворювання. Не менш шкідливо, якщо хтось спить значно більше 8 годин, і в цьому випадку слід враховувати потрійний фактор ризику. Це тому, що якщо хтось спить занадто мало або занадто багато, їх нервова система переходить у екстрений режим, який заважає гормонам регулювати рівень цукру в крові. Звернемо увагу на прикмети нашого тіла! Лягайте і вставайте одночасно, спайте 6-8 годин на день!
Звичайно, дітям потрібно більше сну, ніж дорослим. Особливо під час шкільного періоду варто звертати увагу на своєчасну брехню, щоб щодня було не менше 9-10 годин відпочинку.
6, Продовжуйте регулярно проводити скринінг!
Давайте щороку проходити скринінговий тест! Давайте регулярно перевірятимемо рівень цукру в крові, щоб вчасно з’ясувати, чи ми не потрапили в стан до діабету. У цьому випадку ми все ще можемо повернути цей процес назад за допомогою правильної кількості фізичних вправ та дієти.
Для дітей це в геометричній прогресії: правильний спосіб життя, регулярні фізичні вправи та здорове харчування, з належним обсягом та якістю сну гарантують, що вони стають бадьорими, підходять для дорослих та уникають таких захворювань, як діабет 2 типу.