У літньому віці страждає почуття, що запрошує на вживання рідини, той сигнал, який надходить до мозку, коли в організмі спостерігається незначна втрата води та мінеральних солей до насторожити організм про необхідність пити, і не досягати зневоднення.

Щоб компенсувати втрачену кількість, вам доведеться випивати 2 літри води на день.

Дегідратація у людей похилого віку

У дорослих та літніх людей ознаками є загальне нездужання, головний біль, втома, труднощі з концентрацією уваги, психічна розгубленість, концентрована сеча та/або сухість шкіри.

Найбільш очевидні ознаки зневоднення детально описані в наступному відео:

Люди похилого віку повинні часто пити рідину, такі як вода, соки, безалкогольні напої, чаї та настої, не забуваючи, що є продукти, які містять 90% або 99% води, такі як фрукти та овочі, які повинні бути в холодильнику, або такі страви, як холодні супи та гаспачо, відмінно влітку.

Вісім порад, як уникнути зневоднення у людей похилого віку

  1. Пити має бути звичка навіть якщо вони не спрагують.
    похилого віку
  2. Помістіть пляшку води з 1,5 літра на видному місці і випийте його до кінця дня.
  3. Проковтнути 2 літри щодня і навіть більше, якщо докладаються фізичні зусилля та погода спекотна або волога.
  4. Уникайте втрати зайвої рідини. Для цього бажано не піддаватися сонячним променям без потреби, не займатися фізичними вправами або гуляти посеред дня, а також носити свіжий та вільний одяг, щоб менше потіти.
  5. Пропонуйте велику кількість води, соків та напоїв, часто людям похилого віку і стежте особливо, коли ви хворі.
  6. Не вживайте солодкі безалкогольні напої якомога більше, тому що вони викликають порожнини та ожиріння.
  7. Уникайте напоїв з алкоголем.
  8. Попросіть свого лікаря та фармацевта, як правильно зволожувати.

Джерело: "Керівництво з гідратації та здоров'я", від Обсерваторії гідратації та здоров'я (OHS)

Правди та брехня щодо гідратації

"Я можу гідратувати лише водою"

ФЕЙК! Настої, соки або безалкогольні напої також є хорошим джерелом зволоження. Наприклад, безалкогольні напої містять більше 99% води. Окрім напоїв, деякі продукти, такі як фрукти чи овочі, мають високий вміст води.

"Простіше пити, якщо напої мають смак"

ІСТИНА! Ароматизовані напої полегшують зволоження, оскільки роблять пиття легшим та смачнішим. Вживання ароматизованих напоїв збільшує споживання рідини на 32%.

"Пити більше 2 літрів на день - це погано"

ФЕЙК! Якщо ми п'ємо більше рідини, ніж потрібно організму, нирка виводить те, що залишилося через сечу. Таким чином, фахівці рекомендують їсти від 2 до 2,5 літрів на день, пристосовуючи цю кількість до потреб кожної людини залежно від статі, віку чи рівня фізичної активності.

"Вживання різних напоїв допомагає пити те, що необхідно"

ІСТИНА! Змінюючи напої протягом дня, зволоження стає веселішим. Настої, соки або безалкогольні напої є хорошим джерелом зволоження. Дослідження показують, що споживання рідини на 50% вище при наявності різноманітних напоїв.

"Напої з кофеїном не сприяють зволоженню"

ФЕЙК! Кофеїн - це алкалоїд, який присутній в природі в різних рослинах і входить до складу деяких напоїв, таких як кава, чай або кола. Ці напої мають велику зволожуючу здатність, оскільки вони складаються з води на 90%.

"Простіше пити те, що потрібно, якщо приймати невеликі кількості протягом дня"

ІСТИНА! Вживання невеликої кількості протягом дня може допомогти вам випити достатньо. Подібне перенесення пляшки улюбленого напою від руки нагадує нам про необхідність пити і полегшує це потроху.

"Напої з цукром не гідратують"

ФЕЙК Є багато продуктів харчування та напоїв з високим вмістом води, які також містять цукор і які сприяють хорошій гідратації, такі як фрукти, соки або безалкогольні напої. Крім того, вони мають додану вартість, оскільки забезпечують енергією, необхідною в такий час, як літо, коли рівень активності зростає.