Хоча ви хочете негайно відновити свій силует, життєво важливо, щоб повернення до повної активності було поступовим

Мадрид | 14 · 07 · 14 | 15:33

пологів

Поділіться статтею

Фігура повинна потроху відновлюватися після вагітності. GettyImages

Незважаючи на те, що протягом наступних тижнів після пологів у батьків виникає багато нових турбот і радощів, повторне зустріч із власним тілом після вагітності займає важливе місце серед проблем, з якими стикаються жінки. нова мати. Окрім естетики, фізична перебудова передбачає важливий крок назустріч глобальне здоров'я жінок.

Як зазначено на веб-сайті Американська асоціація фізіотерапевтів, Незважаючи на те, що набір кількох зайвих кілограмів є загальною проблемою для жінок під час і після вагітності, є багато інших факторів, на які слід звернути увагу через 4-6 тижнів після народження дитини.

Навіть якщо ви хочете негайно відновити силует до вагітності, важливо повільно повернутися до повної активності.

На веб-сайті спеціалістів з фізіотерапії в США пропонується застосувати кілька практичних рекомендацій протягом перших 6 тижнів після пологів, щоб почати повертатися до форм тіла до вагітності.

1. Отримати допомогу щодо щоденних завдань

Нова мама потребує союзника протягом наступних тижнів після пологів. У цей час жінка не повинна набирати ваги, більшої за вагу своєї дитини, незважаючи на спокусу зробити це. Переконайтеся, що все необхідне для дитини підготував хтось інший до появи дитини. Зараз важливо, щоб мати відпочивала і брала участь лише у денних заходах.

2. Дихати

Щось таке природне та інстинктивне, як дихання, вимагатиме концентрації уваги після народження. Це пов’язано з тим, що зростання матки штовхає діафрагму вгору, змушуючи її втратити здатність опускатися під час вдиху. Оскільки діафрагма утворює верх основних м’язів, важливо співпрацювати з фізіотерапевтом, який призначить вправи, які допоможуть відновити функцію діафрагми у повному обсязі.

3. Зверніть увагу на живіт

М'язи живота жінки під час вагітності зазнають велике навантаження. Насправді відокремлення черевних м’язів, зване діастазом прямої кишки, є загальним порушенням. Крім того, неправильні фізичні вправи, такі як присідання, можуть погіршити проблему для деяких жінок. Фізіотерапевт може призначати вправи, щоб допомогти "зменшити розрив" між м'язами. Також можна виконувати м’які вправи для зміцнення ядра, відкриваючи шлях для сильних вправ на животі через 6 тижнів або після пологів.

4. Зміцнює м’язи живота та тазового дна

Фізіотерапевти рекомендують відразу після пологів жінкам зосередитися на вправах для м’язів живота і м’язів тазового дна. Під час вагітності ці м’язи часто розтягуються і слабкі. Посилення їх надає жінкам міцну та стабільну базу, з якої можна працювати та рухатися. Це може позбавити біль пізніше і значно полегшує такі завдання, як виношування дитини, вхід та виїзд з машини, а також підняття та досягнення предметів. Жінкам, які перенесли кесарів розтин, слід пам’ятати про можливий дискомфорт під час вправ на животі. Біль може свідчити про те, що вправи виконуються занадто рано, неправильно або занадто важко.

На щастя, жінки можуть виконувати щадні вправи на тазове дно, які називаються вправами Кегеля, відразу після пологів, будь то вагінальні чи кесареві. Вправи Кегеля можна виконувати під час щоденних занять, таких як годування груддю або годування з пляшечки. дитина. Зміцнення тазового дна може також покращити сексуальне задоволення та допомогти запобігти нетриманню. Фізіотерапевти рекомендують різні типи вправ Кегеля, такі як вправи на опір, при яких жінка скорочує або піднімає м’язи тазового дна і утримує скорочення протягом 5-10 секунд, а також ті, що виробляють м’які та швидкі скорочення м’язів.

5. Кожна хвилина на рахунку

З часом жінка може почати включати фізичні вправи у свої повсякденні справи, прості заходи, такі як вивіз сім’ї на прогулянку по сусідству або участь у тренувальній групі з іншими новоспеченими матерями. Не забувайте йти у своєму власному темпі. новоспечені матері вони повинні спати, коли у них є на це можливість.