Ви щойно поклали в рот останній шматочок роскону (по всьому будинку ще є кілька полворонів, не дивіться на них), і одна з цілей цього року - почати його з їжі легкої, корисної їжі та їжі які дають вам необхідну енергію для навчання. Ви можете потрапити туди з деякими з цих пропозицій рецептів і створити свій власний дієта для супротивників для після Різдва.

Ми вже говорили про вітаміни, які найбільше зміцнюють вашу імунну систему, і про фрукти, які дають вам найбільше енергії.

Візьміть їх до уваги, щоб включити їх до рецептів, які ми збираємось запропонувати.

Дієта для суперників

Сніданки

навчайтеся
Сніданок важливий, оскільки раніше ви проводили кілька годин голодування, і рівень глюкози може впасти. Тіло і мозок просять вас дати їм енергію на кілька годин, навіть якщо опівдні ви зарядитесь здоровою закускою.

Це правда, що чим повніші сніданки, тим краще: білки, молочні продукти, фрукти, кава тощо, але пам’ятайте, що ви можете зробити повноцінні сніданки, не маючи смажених яєць з беконом, які, хоча вони і смачні, не є метою, якої потрібно досягти .

Вівсянка

Одним з легких продуктів, які містять дуже мало калорій, і який дає вам енергію та багато користі, є овес.

Основним здоровим елементом, який забезпечує овес, є бета-глюкан (клітковина).

Він підтримує оптимальний рівень глюкози, холестерину та тригліцеридів. Він також забезпечує білки, вуглеводи, вітаміни, особливо В, і здорові жири.

Деякі рецепти з вівсом

  • Млинці з вівса з помідорами та сиром
  • Вівсяна каша з фруктами та шоколадом. У цьому рецепті, як ви побачите, шоколад складає дві унції ... не всю таблетку.

Інші здорові сніданки для дієти ваших опонентів

  • Кукурудзяний млинець із цільної пшениці з нарізаним помідором, руколою, 0% свіжим сиром, 2 скибочками індички + апельсиновим соком.
  • Омлет зі шпинату з цільнозерновим печивом та апельсиновим соком.
  • Хліб житній зі збитим сиром 0% дитячого шпинату та персика або манго у супроводі кави з овочевим напоєм або знежиреним молоком.

Комбінацій безліч, і ви можете знайти дуже легкі, насичені та різноманітні ідеї в Інтернеті.

Полудень і перекус

Хоча ви можете взяти йогурт із фруктами, наприклад, ми залишаємо вам інші альтернативи.

Закуски

Якщо ви зголодніли в середині дня, головне - не пити солодкий напій і з’їдати мішок картопляних чіпсів. Якщо ви любите перекусити, ви можете замовити соління, які втамовують голод, але мають дуже мало калорій.

Вдома можна приготувати безліч корисних закусок. Наприклад, ця з картопляними чіпсами та солодкою картоплею. Єдиний час, який ви витратите, - це нарізання, а в духовці жиру у нього дуже мало

Хумус

Хумус - ще один варіант перекусу між прийомами їжі. Ви можете зробити класичний нут, хоча у вас є різні варіанти, такі як сочевиця, буряк, перець пікілло, смажений гарбуз ...

За цим посиланням ви можете побачити 10 різних видів хумусу.

Щоб зробити його світлішим, не потрібно додавати тахіні, він виглядає дуже схоже і замінює хліб морквяними паличками, червоним перцем або іншими.

Тост і бутерброд

Поєднання нескінченні, але ми наведемо два приклади:

  • Тост з житнього хліба з авокадо, тунцем і манго.
  • Бутерброд з цукіні та індички. Радимо кабачки запікати або смажити на грилі, а замість нарізаного хліба використовувати вівсяні коржі, наприклад, якщо ви залишились від сніданку.

Їжа та вечеря

Оскільки вам потрібен весь час, ми залишаємо вам це посилання з 9 здоровими та легкими рецептами, які виготовляються менш ніж за 10 хвилин. На цьому ж веб-сайті ви можете знайти легке меню на цілий місяць. Це може допомогти вам на дієті суперників, оскільки це простий спосіб оптимізувати час, зробити покупку та зберегти здорову звичку.

Якщо ви хочете більше альтернатив, ви можете приготувати рецепти коричневого рису, наприклад, з овочами.

А якщо ви більше любите м’ясо, куріть курку чи індичку. Швидкий спосіб зробити це без необхідності бути в курсі того, що він запікається в папілоті або не покривається алюмінієвою фольгою на скляному підносі.

І нарешті, ми повертаємось до веб-сайту Directo al Paladar, щоб залишити вам 17 зимових салатів для схуднення, не голодуючи.

Як бачите, це майже всі рецепти, які ви можете приготувати за дуже короткий час і які, перш за все, корисні для здоров’я.